ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ວິທີການສ້າງ shoulders ຢູ່ເຮືອນບໍ?"

ໂດຍມວນກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຈໍານວນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນອາຫານໃຫ້ຖືກ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນສັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການກໍ່ສ້າງໄຟຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະພິຈາລະນາວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງບ່າຂອງຕົນໃນເຮືອນ.

ບ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງມື. Brachii ເອີ້ນວ່າ deltoid delta ຫຼືນາງນ້ໍາຂອງເສັ້ນໄຍຂອງຕົນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມເຂດ - ຫນ້າ, ກາງ (ຂ້າງ) ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. Delta ເປັນຮູບສາມລ່ຽມໃນຮູບຮ່າງແລະລັກສະນະທີ່ສອດຄ້ອງກັນ ຈົດຫມາຍສະບັບຂອງກເຣັກ ຫນັງສື. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ສະດວກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າ delta "ມັກ" ສິນຄ້າທີ່ດີ.

ວິທີການສ້າງ shoulders ຢູ່ເຮືອນບໍ? ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມີຫຼາຍວິທີແມ່ນ - ມັນ exercises ກັບ dumbbells, Barbells ຫຼືຂອງທະນາຍຄວາມ. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື deltoid ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນ.

ວິທີການສ້າງ shoulders dumbbells? ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ກ່ຽວກັບ Delta ຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາສະເຫນີທີ່ກໍານົດໄວ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບ່າໄດ້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ສາມອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№1 - Bench ນັ່ງຢູ່. ໃນລະຫວ່າງຂໍ້ສອກຕິບັດຂອງຕົນຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມືນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ forearm ໄດ້ຄວນຈະມີຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຢ່າງເຄັ່ງຄັດ dumbbell ມືຈໍາເປັນຕ້ອງ straighten ຂຶ້ນ. ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມຊຸດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແສງສະຫວ່າງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກສອງວິທີ (8-10) ທີ່ມີການໂຫຼດສູງສຸດ. ທໍາລາຍໃນລະຫວ່າງຊຸດ - 2 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2 - podymanie ຮອງ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. dumbbells ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນສະລັບກັນໄປໃນລະດັບຕາແລະຍັງໃນເວລານັ້ນຕ່ໍາສຸດ. ໃນເວລາທີ່ຍົກບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອົງກອນ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ເກືອບຊື່, ສອກສາມາດໄດ້ຮັບການໂກງພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດອົງສາ. ປະຕິບັດສອງຫຼືສາມຊຸດ (8-10), ພັກຜ່ອນໄດ້ບໍ່ຄວນເກີນ 2 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3 -. ສາຍ dumbbells ໃນມືຂະນະທີ່ຢືນ ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີມື dilution ພຽງແຕ່ໃນມືດ້ວຍຄວາມຈໍາເປັນໃນການຍົກສູງບົດບາດຂອງ dumbbells ເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງໃນລະດັບບ່າ. ຂໍ້ສອກໂກງສອງສາມອົງສາ, ຍົກແຂນອອກຕາມລວງນອນ, ສົ້ມສ້ຽວສວພະຍາຍາມທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນ. ປະຕິບັດສາມຊຸດມີຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ສໍາລັບໂຄງການນີ້ເພື່ອເຮັດວຽກສາມຫຼືສີ່ເທື່ອໃນໄລຍະອາທິດນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນເພື່ອແກ້ໄຂເຕັກນິກລາວ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະດຶງດູດມວນກ້າມເນື້ອແລະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ໄດ້.

ວິທີການສ້າງ shoulders ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງທະນາຍຄວາມ? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີພາທະນາຍຄວາມທໍາອິດ, ມັນຍັງເປັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງ ກ້າມເນື້ອ deltoid, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ dumbbells. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: bench ກົດປາຫມວດປາຈາກຫລັງຫົວ, ນັ່ງສຸດ bench ພິເສດ (ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້) ແລະຫນັງສືພິມ bench ດຽວກັນຈາກຫນ້າເອິກ.

ວິທີການສ້າງ shoulders ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແນວໃດ? ຖ້າຫາກທ່ານມີເຮືອນເປັນ, ນອກນັ້ນຍັງມີບານອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເທິງ. ພວກເຂົາກະຕຸ້ນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ ດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍ delta ສົມມຸດພາລະບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນ "ຊ່ວຍ" ດັ່ງເຊັ່ນດຽວກັບແຂນແລະເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນໃນນອກເຫນືອໄປຈາກບ່າໄດ້. ສໍາລັບ delta ປະສິດທິພາບການດຶງຈັບກາງຊື່ແລະ tightening ບາງສ່ວນ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ shrugging ໄວ.

ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ delta ສາມາດສົ່ງຜົນໃນການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການ bench ພິຈາລະນາຄວາມເຈັບປວດຊອກຫຼາຍທີ່ສຸດຢືນຫຼືນັ່ງ bench ແລະ dumbbells ໃນສາຍມື. ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກ, ສັງເກດເບິ່ງການເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະທາງສ່ວນຫນ້າຂອງທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຫັນໄປສູ່ເຕັກນິກນ້ໍາຫນັກທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.