ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍສາມາດກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ

ແຟນກິລາຮູ້ດີກວ່າຫມູ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ອາການທີ່ຈະແຈ້ງໄປປາກົດມື້ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາກິລາຫຼາຍເກີນໄປມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແຕ່ໃນມືແລະຕີນ - ເປັນກຸນແຈມືທີ່ຈະແຈ້ງ. ໃນໃຈຫມຸນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ: "Scored ກ້າມຊີ້ນ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?".

ສາເຫດຂອງກ້າມຊີ້ນ oppression

ບາງ fans ກິລາເຊື່ອວ່າກ້າມຊີ້ນ clogged - ເປັນຜົນມາຈາກກິລາອອກຫມາກແຕ່ເດືອນ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນວັນພະຍາດຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນລະຫວ່າງການສູບນ້ໍາໂຫຼດໄປໃສ່ກ້າມຊີ້ນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ດົນນານ, ການ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຊິດ lactic ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ນັກກິລາ Restless ມັກບໍ່ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມເນື້ອຄະແນນແລະຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມຄົງທົນໃນກິລາເປັນສິ່ງທີ່ດີແນ່ນອນວ່າ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອຊ່ອງຫວ່າງ inevitable. ອາການຂອງຊັກຊ້າບາດແຜເກີດກ້າມເນື້ອ onset ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເລືອດສະສົມຢູ່ໃນຂາ, ແຂນຢູ່ໃນລະດັບຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. Microcracks ແລະ microfracture.
3. ອາການໃຄ່ບວມຂອງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການສ້າງຕັ້ງຂອງອາຊິດ lactic ໄດ້.

ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົດຂີ່ທີ່ແທ້ຈິງກ່າ

ທ່ານສາມາດປົກປັກຮັກສາຕົນເອງຈາກບັນຫາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ downtrodden. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ກົດລະບຽບຂອງການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍຕົນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ:

1. ຫຼັກຊັບເພີ່ມຂຶ້ນໃນ drugstores ຫຼືຮ້ານພິເສດກິລາສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນໂພຊະນາການຫຼືອາຊິດ amino. ທາງເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ.
2. ຊື້ socks ຂົນ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
3. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການຫ້ານາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸດສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊຶ່ງປະກອບມີການເຮັດວຽກ, ເວລາຍ່າງ, squatting, stretching. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພືດຫມູນວຽນຂອງຂໍ່ກະດູກດັ່ງກ່າວ.
4. ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນໂຫຼດກິລາ.

ການກະທໍາຫຼັງຈາກສະໂມສອນກິລາ

ຍຶດຫມັ້ນໃນຈຸດນີ້, ນັກກິລາຈະບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບຄໍາຖາມ "ເປັນແນວໃດເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນ clogged?".

1. ຫຼັງຈາກລະດັບ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນ. ເປັນ embodiment ດີເລີດຈະເຊົາວະຫນ້າ, ແຕ່ບໍ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາ 20 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ໃນພົມກ້າມຊີ້ນຫຼືເປັນແຜ່ນຄວາມຮ້ອນອົບອຸ່ນ.
3. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສຸດ applicator handy Kuznetsova. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢືນເຖິງພຣະອົງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ.
4. ນວດ clogged ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຂນ. ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານຍ່າງໃນບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ, ດັ່ງນັ້ນເລືອດໄດ້ເລີ່ມ circulate ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
5. ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ stretching ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ: ມືທໍາອິດຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ໄດ້ 5-7 ເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫນານກັບການເປັນເຈົ້າພາບ, ແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລະກັບຂ້າງ.
6. ຄວາມຍາວຢຽດລຽບກ້າມຊີ້ນໄດ້: ບໍ່ຕໍ່ (springy ເລັກນ້ອຍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາເລັດ rectification ຂອງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາເວລາ.
7. Stretching ກ້າມຊີ້ນຂາ. ຂາກ້ວາງຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດ squats ໃນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດອື່ນ.
8. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນ cocktail ທີ່ເປັນປະໂຫຍດບົນພື້ນຖານຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຊື້ໃນພະແນກໂພຊະນາການກິລາ.
9. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກໄມ້ໄດ້.
10. ໃນເວລາທີ່ຢາຂີ້ເຜິ້ງອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, gels, ສີຄີມ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າການແຕ່ງຕັ້ງແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍທ່ານຫມໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ

ວິທີໃຫ້ຄະແນນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ? ຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນພາກສະຫນາມຂອງການເພາະກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາ pumped ແທ້ເຖິງ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງເຮັດໃຫ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິທີ (3-5), ແຕ່ລະຄົນຊ້ໍາ 8-12 ຄັ້ງ. ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ Swing, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນ້ໍາ, ແລະມີການໃຫ້ມັນຮູບຮ່າງຢູ່ gym ໄດ້. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າຫຼາຍເກີນໄປນໍາສູບນ້ໍາເພື່ອຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເອົາຊະນະການເຈັບປ່ວຍ:

1. ຢືນຊື່, ຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ swinging ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຈາກຂ້າງຂ້າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດແນວໃດຕີນຊ້າຍ.
2. ໃນທາງປີ້ນກັບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແລະເຮັດໃຫ້ການກົ້ນ heel ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະໄວ້ຕີນ.
3. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາ, ຕີນ - ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໂດຍບໍ່ມີການ heels ລາວ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດຶງຖົງຕີນຂວາ, ຕີນໄວ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນ.

ສູດປະສິດທິພາບ

ຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດມັນຈໍາເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານສາມາດຊື້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີລາຄາຖືກ. ວິທີການແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຊະນິດໃນນ້ໍານ້ໍາອຸ່ນ, ເພີ່ມຢອດບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງນ້ໍາແລະອາບນ້ໍໃນເວລາ 20 ນາທີເນື້ອໃນ. ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການສໍາລັບເວລາຫຼາຍມື້, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.

ປະສິດທິພາບຈະໄດ້ຮັບສະລັບຫ້ອງນ້ໍາມີບໍລິການນວດ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນ therapist ນວດໃນຫ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນອາການເຈັບປວດໂດຍການກົດທີ່ຜິດພາດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອີງໃສ່ວິຊາການມືອາຊີບ.

ການປິ່ນປົວຢາເສບຕິດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ

ບໍ່ເປັນນັກກິລາທັງຫມົດເຊື່ອໃນເງິນຂອງປະຊາຊົນໄດ້, ສະນັ້ນສໍາລັບພວກເຂົາຢາທີ່ແທ້ຈິງໄດ້. "Finalgon" - ຢາຂີ້ເຜິ້ງບັນເທົາອາການເຈັບປວດຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນເອົາຂະບວນການອັກເສບ. ພາຍໃນ 10 ວັນຂອງຢາເສບຕິດຖູບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຜູກຜ້າ woolen ເປັນ.

ໃນນັກກິລາຕູ້ຢາຈໍາເປັນຈະຕ້ອງປາກົດຕົວຂອງຢາເສບຕິດຢາ ibuprofen, ແອດສະໄພລິນ, naproxen ໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາຄວນຈະຈື່ແອດສະໄພລິນທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ 18 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ - ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.

ກ້າມເນື້ອ scored ຄັ້ງແລະຜ່ານການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປໄດ້ດ້ວຍການໂຫຼດດຽວກັນຈະຟື້ນຕົວໄວຫລາຍນັບຕັ້ງແຕ່ການພັດທະນາຜົນກະທົບປ້ອງກັນ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຄວາມທົນທານຕໍ່, ທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ມີການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບສອງສາມມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາທິດຈະໃຫ້ສໍາເລັດການຟື້ນຟູ.

ສໍາລັບການບັນເທົາທຸກອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ເວລາແຮ່ທາດແລະສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງວິຕາມິນ: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, ຮັກສາວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ.