ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 14 ວິທີເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້ພັກ, ການທົດສອບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ເພື່ອສ້າງຕັ້ງຕາຕະລາງນອນໄດ້. ຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຊົ່ວໂມງຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ບາງຄົນຄິດວ່າອາດຈະມີພຽງເລັກນ້ອຍນອນແລະຫນ້າທີ່ຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງຂອງເມື່ອຍແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະກໍານົດວ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການເຮັດວຽກໄດ້. ຖ້າຫາກທ່ານມີນອນຕາມປົກກະຕິ, ຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຫັນ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຫັນເປັນຂະຫນາດນ້ອຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ insomnia ຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຈະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ!

ຊອກຫາວິທີນອນຫຼາຍທ່ານຕ້ອງການ

ວັນເປັນປົກກະຕິຄົນທີ່ໄປເຮັດວຽກ, ບໍ່ສາມາດຈະທໍາມະຊາດເຊັ່ນດຽວກັນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງມະນຸດແລະ chronotype ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດ ruin ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາ spare, ໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແລະເບິ່ງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ທ່ານຕ້ອງການສອງສາມມື້ສໍາລັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຈໍານວນເງິນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຊົ່ວໂມງຈະເຫັນໄດ້ຊັດ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະວິເຄາະນິໄສອື່ນໆ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກ? ກິນອາຫານຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ? ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປັບສະພາບການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າໂດຍທົ່ວໄປກໍາລັງດໍາເນີນການແລະເຮັດແນວໃດມັນມີຜົນກະທົບພັກຂອງທ່ານ.

ເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາເດີນທາງສໍາລັບຕຽງ

ຢ່າພະຍາຍາມໄປນອນເປັນຕົ້ນເປັນໄປໄດ້ - ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງ vague ເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າໃນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຢູ່ເຈັດໃນຕອນເຊົ້າ? ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການແປດຊົ່ວໂມງສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ? ໄປນອນຢູ່ສິບເອັດ! ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາການກໍານົດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ແຕ່ບາງຄັ້ງການຍົກເວັ້ນແມ່ນທີ່ຍອມຮັບ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະອາລົມເສຍ.

ກໍານົດກົດລະບຽບສໍາລັບອະນາຄົດ

ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັດນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບພິທີກໍາຕອນແລງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ບາງທີທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ມືດມົວແສງແລະປິດໂທລະທັດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຍັງເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໃນຕຽງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຕຽງທີ່ມີການເຮັດວຽກ, ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນມີ. ບໍ່ເຮັດຫຍັງໃນຕຽງນອນທີ່ທ່ານມີແກ້ງໄດ້.

ບໍ່ກິນອາຫານຫຼືດື່ມເຫຼົ້າສິດທິກ່ອນນອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດປະກົດ heartburn, ທີ່ດິນຂອງຄວາມຝັນນັ້ນ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບເຫຼົ້າ - ເຫຼົ້າປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າສະຖານະການແມ່ນວິທີທີ່ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໄດ້ຫຼາຍກວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການກິນອາຫານຫຼືດື່ມ, ແລະນອນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສະເຫມີໄປຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ.

ເຮັດໃຫ້ gadgets ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ຄະນະກໍາມະນີ້, ເຊິ່ງຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະລືມ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີແມ່ນເປັນກໍລະນີທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການມັນ. ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຈາກຫນ້າຈໍຂອງ gadgets ທີ່ແຊກແຊງທີ່ມີ melatonin ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະວ່າແມ່ນຍັງບໍ່ທັນພ້ອມ.

ພັກຜ່ອນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ

ພະຍາຍາມອ່ານຫນັງສືຫລືວາລະສານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານອ້າງວ່າການຮັກສາວາລະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຄິດວ່າ ritual ອະນາໄມທີ່ຈະ soothe ທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. ການທົດລອງເພື່ອຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະເປັນປົກກະຕິການນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບການ relaxation.

ບໍ່ໄປນອນຫຼັງຈາກຄ່ໍາ

ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່ານອນໃນຕອນບ່າຍພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈົມລົງໃນນອນຫລັບສະຫນິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ wake ເຖິງ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຝັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ regain ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນຕອນກາງຄືນ.

ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫລືຍ່າງໃນອາກາດສົດໃນຕອນເຊົ້າ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປໃນດວງອາທິດໄດ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢຸດເຊົາການຜະລິດ melatonin ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນບ່າຍໄດ້ - ພຽງແຕ່ບໍ່ໄປໃນສໍາລັບການກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

Embark ກ່ຽວກັບການໂຄສະນາມີການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງຂອງຕົນເປັນ

ບາງທີອາດມີຫຼາຍກ່ວາຫຍັງ rhythms circadian ມີຜົນກະທົບເຮັດໃຫ້ມີແສງທໍາມະຊາດ. ຖ້າຫາກທ່ານມີໂອກາດໄດ້, ໃຫ້ໄປໂຄສະນາ. ມີທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມສູງຂຶ້ນກັບດວງອາທິດແລະໄປນອນຢູ່ທີ່ sunset, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂກໍານົດເວລາ.

ຢຸດຢູ່ສະເຫມີເປັນຫ່ວງເນື່ອງຈາກວ່ານອນ

ແນ່ນອນວ່າ, ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງລໍຖ້າກັບຄືນຢ້ານແລະເບິ່ງໂມງຈົນກ່ວາອາລຸນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມມີຄວາມຮູ້ສຶກກະທົບທາງລົບນອນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ insomnia ຊໍາເຮື້ອ. ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງສະມາຄົມດັ່ງກ່າວ. ບໍ່ຖືໃນຫ້ອງນອນແລະໂມງທີ່ບໍ່ນອນໃນຕຽງນອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ. ບໍ່ໄດ້ສົມມຸດວ່າການຂາດການນອນ - ມັນເປັນໄພພິບັດໄດ້, ພິຈາລະນາວ່າທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດຫຼຸດລົງນອນຫລັບເນື່ອງຈາກ fatigue ໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນເນື່ອງຈາກວ່າ insomnia, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະສະຖານະການແມ່ນ exacerbated. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນໂດຍການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ.

ມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຝັນ

ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດສໍາຄັນໃນສອງພາກສ່ວນ. ຄັ້ງທໍາອິດ - ມັນສະຫມອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານ insomnia. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ເກີນຄວາມຈິງບັນຫາແລະເຊື່ອວ່ານອນເປັນຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນ. ສ່ວນທີສອງ - ການນໍາໃຊ້ມີສິດເທົ່າທຽມການ relaxation ໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງບັນຍາກາດທີ່ຕັ້ງໄວ້ໄດ້ດີທີ່ຈະນອນໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ບໍ່ນອນໃນຕຽງນອນ

ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ບໍ່ນອນໃນຕຽງນອນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາຊາວນາທີ, ລຸກອອກຈາກຕຽງແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບຫລືເຮັດກ່ຽວກັບໂທລະພາບເພື່ອເປັນທີ່ຈະບໍ່ຊຸດໂຊມບັນຫາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າກົນລະຍຸດດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູກຕຽງຢຸດກັບອາລົມທາງລົບ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນງ່າຍລົດຄວາມຍຸ່ງຍາກບັນຫາໃນມື້ຕໍ່ໄປ.

ຢຸດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ

ມັນອາດຈະສຽງຕະຫລົກ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ລົງນອນຫລັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະພະຍາຍາມໃຫ້ຢູ່ປຸກ, ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ທ່ານເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະນອນ. ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າມີສິດເທົ່າທຽມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຄວາມກັງວົນ, ທີ່ປ້ອງກັນປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ insomnia.