ຄູຝຶກສອນອອນໄລນ໌ຂອງທ່ານ: ວິທີການສູບນ້ໍາກົດດ້ານລຸ່ມ

ເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມທ້ອງທ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະເບິ່ງທີ່ດີໃນການຫຼີ້ນກິລາກາງແຈ້ງຫລືກາງເກງກາງແຈ້ງ. "ບານ" ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແປກໃຈ, ແຕ່ກ້າມທ້ອງຂອງທ້ອງນ້ອຍແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຂອງຜູ້ໂຊກດີຂອງພວກເຂົາຈະກາຍເປັນແມ່ເຫລໍກສໍາລັບເບິ່ງແຍງຫລືຊົມເຊີຍ. ວິທີການປັ໊ມກົດດ້ານຮ່າງ?

ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກສອງທາງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີໃຜຈະສາມາດຊົມເຊີຍຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງຫຼັກຊັບພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້. ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະປັກປາຍທາງຂອງຫນັງສືພິມ.

Girou-Boy

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍທັງຫມົດຈາກດຽວກັນກັບອາຫານ. ແລະ, ຖ້າມີໄຂມັນຫຼາຍຢູ່ໃນທ້ອງທ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍເຫຼືອ skiing, swimming, running average intensity, walking (ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ). ໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງທ້ອງ, ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຝາກໄວ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ. ຂຽນລາຍສິ່ງທີ່ຖືກກິນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງບັນທຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ປະເມີນໂດຍຕາສໍາລັບໄລຍະດຽວກັນ. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົມດູນຂອງພະລັງງານໃນທາງບວກ, ແລະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມັນມັນຈະຕ້ອງມີຄວາມລົບກວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທໍາອິດຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກົດດັນຕ່ໍາແລະອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລກປ່ຽນ, ສະນັ້ນໂປຣແກຣມເສີມຂອງທ່ານມີ "ທາດເຫຼັກ" ທີ່ດີ.

ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມາໃກ້ຊິດກັບຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາທໍ່ທາງລຸ່ມ ຂອງຫນັງສືພິມ. ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າຄໍາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມເຂດນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມໃນປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ່ອນແອຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າກໍ່ສາມາດ overload. ມັກນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ໄວໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ, ແລະກໍລະນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງ hips ໄດ້. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຜິດພາດໄດ້ເລີ່ມທໍາຮ້າຍ, ຢຸດວຽກງານແລະພັກຜ່ອນ, ບາງທີອາດມີໃນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນ, ຕົວຢ່າງ, biceps. ໃນລະຫວ່າງມື້, ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍການດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນສາມາດເປັນເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ແຕ່ຄ່ອຍໆທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້. ຢ່າສຸມໃສ່ການກົດທີ່ຕ່ໍາລົງ. ເລື້ອຍຄັ້ງຜູ້ມາໃຫມ່ມີຄວາມສົນໃຈພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາ ດ້ານລຸ່ມ, ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພດກົງກັນຂ້າມທີ່ຄ້າຍຄືກັນປະສົມປະສານໃຫ້ປະຊາຊົນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນມືແລະຕີນ. ໄວ - ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າດີກວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຢ່າງຊ້າໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງເທີງ:

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການປອງກັນດ້ານລຸ່ມ: ອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫມໍປົວພະຍາດຫນັກ, ແລະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ - ການຈໍາລອງຕັນ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທັງກົດຫມາຍຕ່ໍາແລະ ເທິງແມ່ນ ມີສ່ວນຮ່ວມ .

3. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານຍາວແລະຖື fitball ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງມຸມ 90 ອົງສາດ້ວຍພື້ນເຮືອນ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະເອົາບານດ້ວຍມືເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງການຍົກມືຂອງທ່ານດ້ວຍບານ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານແລະສົ່ງບານຈາກມືຂອງທ່ານໄປຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ປ່ອຍບານ. ເຮັດ 15-30 ເທື່ອເພື່ອຄວາມປວດລ້າວ, ມັກ 2-3 ຊຸດ.

2. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຈັບຂາຂອງ fitball, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະຮັກສາ shins ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ມືທີ່ມີແຂນດ້ານການແພດຄວນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊຸກຍູ້ກ້າວຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ, ເອົາມາໃຫ້ພ້ອມກັນກັບ fitball ແລະ medicalball. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. 15-30 ຄັ້ງ, 2-3 ຊຸດ.

4. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂບັນດາຜູ້ທີ່ຕິດຕົວຂອງຕົວສະ ກັດບລັອກ ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນ , ຕິດໃສ່ພວກມັນຕໍ່ກັບສາຍເຄເບີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຜ່ານທາງລົງຕໍ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສິນຄ້າກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້. ນອນກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້, ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຖິງມຸມ 90 ອົງສາທີ່ມີພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດຂາຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນ coccyx ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາເປັນສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ເອົາຂາຂອງທ່ານລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະເຮັດອີກ 15-30 ເທື່ອ, 2-3 ຊຸດ. ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ "ເຫລໍກ" ຫລາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການປັກກົດດ້ານລຸ່ມ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແລະມີຄວາມນິຍົມດີສົມຄວນ. ຄວາມສໍາເລັດກິລາກັບທ່ານ!