ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງກັບອອກກໍາລັງກາຍ?

ຄິດກ່ຽວກັບ ວິທີທໍາຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານ, ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍທັນທີເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຈາກຫນັງສືພິມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນລະຫວ່າງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມອື່ນ, ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາຄວນກວມເອົາຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສ້າງ corset muscular ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນພື້ນທີ່ທ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບທ້ອງ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ກະເພາະອາຫານທີ່ຂາດດຸນຂອງ corset ທໍາມະຊາດຂອງມັນກໍ່ເລີ່ມຈືດຈົມ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການບໍ່ດີ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານລວມມີການກົດດັນຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ທ່ານຄິດວ່າມື້ໃດແລະເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອໃຫ້ ທ້ອງຂື້ນ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອນເຂົ້າໄປໃນທ້ອງແມ່ນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາກາງຄືນ, ໃນນັ້ນການເຜົາໄຂມັນແມ່ນໄວທີ່ສຸດ, ແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກົດຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເລືອກສິ່ງຫນຶ່ງ - ອາຫານເຊົ້າຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ : ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເອົາທ້ອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງຂອງທ້ອງ, ເບິ່ງໃນບ່ອນແລກແລະຄິດເຖິງຜົນກະທົບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການລົບລ້າງທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສໍາລັບການເຜົາຜານມະຫາຊົນໄຂມັນຈາກທ້ອງນ້ອຍຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປັກ ກ້າມກ້າມເນື້ອ, ສະຫນອງການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໃນບ່ອນວາງແຂນ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີຂອງການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການລົງທຶນທີ່ມີ "cubes" ແທນເງິນຝາກໄຂມັນ.

ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ bench, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບິດ", ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍົກລ້ຽວຊືມໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກໍ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເອງມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະຮ່າງກາຍຖືກຍົກຂຶ້ນມາເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນ intercostal. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຈະຖອນກະເພາະອາຫານ, ທ່ານທໍາອິດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍໃຊ້ swing ຂອງຫນັງສືພິມບໍ່ແມ່ນແນວໂນ້ມ, ແຕ່ bench ນອນ.

ຖືມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ກົດປຸ່ມກົດເທິງ bench ກັບລໍາຕົ້ນ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງສາທຽບກັບຮ່າງກາຍ. ເມື່ອການເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍົກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການກະທໍາຂອງທ່ານເອງໃນຫນັງສືພິມ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງ, ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມປ່ຽມທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ "cubes" ງາມ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆອີກດ້ວຍບ່ອນນັ່ງ. ນັ່ງຢູ່ bench, fixing ຂາດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຫົວຂອງພື້ນເຮືອນ, ຢູ່ເລັກນ້ອຍໃນຖານະນີ້ແລະຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແລະໃນເວລາມັນສາມາດສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານໃນການລັອກ.

ສະຫຼຸບ : ເມື່ອພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຖອນກະເພາະອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຂົ້າຫາວຽກໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປ້ອນຫນັງສືດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືເພື່ອຜະລິດອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນອາຫານປານກາງ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມ ທ້ອງ ເລື້ອຍໆແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ. ຢ່າລືມວ່າພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຜົາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະເພື່ອກະຕຸ້ນການກະຕືລືລ້ໍາ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເວລາ 20 ນາທີ ດໍາເນີນການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມັກຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອທ້ອງເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຈະກໍາຈັດນິໄສຂອງການຍັດອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງທ້ອງໃນແບບປົກກະຕິ.