ອາຫານຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ສິ່ງທີ່ແລະເວລາກິນ

ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຮູ້ສຶກຫິວທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ຖືກເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືປະເພດຂອງການໂຫຼດຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ດີ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕັດອອກຄວາມຢາກອາຫານ. ແລະບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຈາກສະຕິຂອງວິທີການມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມັນແມ່ນການ ໃຊ້ພະລັງງານ. ແລະພຽງແຕ່ຍ້ອນຂະບວນການຊີວະເຄມີພິເສດໃນສະຫມອງ. ແລະທັນທີ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນທັງຫມົດ?

ຫວານ? ພວກເຮົາຂ້າມອອກ!

ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ເມນູທົ່ວໄປສໍາລັບທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ການຈໍາກັດພຽງແຕ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນແມ່ນບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫວານ - ໂກເລດ, ຄີມ, ກາກຂີ້ໂມ້ແລະກິ່ນຫວານຫວານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການດື່ມນົມ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກໃນຂວດ 400-500 ມລ, ທັງຫມົດ, ທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄດ້ຮັບໃນເວລາດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຮູບ, ແຕ່ສໍາລັບ pancreas ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເບິ່ງແຍງອະໄວຍະວະນີ້. ຊັບພະຍາກອນຂອງມັນມີຈໍາກັດ.

ແລະອາດຈະເປັນນ້ໍາ?

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງ, ດື່ມນ້ໍາ 400 ml ໃນ 15 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າດື່ມຫຼາຍໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຕໍ່ຕ້ານ! ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໄດ້ທັນທີ - ເພາະວ່າໃນນ້ໍາທີ່ຂາດສານອາຫານຈະຖືກດູດຊຶມໄວແລະຫົວໃຈຕ້ອງຫັນຫນ້າຢ່າງໄວວາຈາກລະບົບຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກອີກ 30 ນາທີ, ດື່ມນ້ໍາເຖິງ 400 ມລ. ຖ້າຕ້ອງການ. ອາຫານເກີນໄປຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນ້ໍາ, ສະນັ້ນການດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີທາດອາຍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ເມື່ອກິນເຂົ້າ?

ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ 45 ນາທີຫຼັງຈາກ "ວຽກງານຂອງຄົນຊອບທໍາ." ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນ - ແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະກອບສ່ວນ, ຫຼືກີດຂວັນຜົນສໍາເລັດຂອງເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີອາ ກາດອອກໄປ ຫຼັງຈາກ ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງ ແມ່ນຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ແມ່ນ, ມັນແມ່ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມ. ກວດເບິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກ 45 ນາທີທ່ານຈະພົບກັບຕາຕະລາງ dining. ຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຄວນດື່ມ cocktail ທາດໂປຼຕີນ ພິເສດເພື່ອປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນບ່າຍກ່ອນ 4 ໂມງແລງທ່ານສາມາດກິນອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ - ເນີຍແຂງຕົ້ມ, ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວທັງຫມົດ (50 ກຼາມຂອງຊີ້ນແຫ້ງ) ແລະຊີ້ນ 100 ກິໂລຫຼືປາແລະ dessert ຫມາກ.

ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ມີລາຄາໄຂມັນຕ່ໍາຫລືຜັກບົ່ວຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນເວີ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ແນ່ນອນ).
ໃນຕອນແລງ, ການສູນເສຍທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກເຊັ່ນກັນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຮູບແບບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງພາຍຫຼັງ 16.00. ທ່ານສາມາດກິນ ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່, ປາ, ແມງຕົ້ມແຫ້ງ. ອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດອາທິດ, ແຕ່ໃນທຸກໆມື້ທີ່ຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊະນິດອາຫານ. ແນວພັນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີລາຄາແພງຫຼາຍມັກເຮັດໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກບັນຫານີ້ - ແລະຈະເບິ່ງຄືວ່າສາວຈາກປື້ມອອກກໍາລັງກາຍ favorite ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງກິນອາຫານທາດແປ້ງ - ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຕອນແລງ. ແລະເບິ່ງທັງຫມົດ 200%.