ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຂອງຄໍາຖາມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄືຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຕີລາຄາໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຜູ້ເລີ່ມ, ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ປະຕິບັດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ຜູ້ອ່ານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການລ້ຽງ dumbbells, ແລະໄດ້ຮັບຮູ້ຈັກກັບວິທີການຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້.

ກົນໄກການຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

dumbbells Thrust ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກວດສອບຕົວທ່ານເອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີກົນໄກການແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນ. ມີບໍ່ມີ deal ໃຫຍ່ແມ່ນ:

• ຍົກສອກ straightened ເຖິງແຂນປະກອບສ່ວນທາງຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid (ບ່າ);
• ໃນເວລາທີ່ການເກັບຂຶ້ນໂດຍມືໂດຍ bending ສອກ (ມືກັບລາວ) ມືກ້າມຊີ້ນລູກຫນູກໍາລັງເປີດນໍາໃຊ້;
• ຖ້າຫາກວ່າມືໃຊ້ຝາມືຫ່າງຈາກທ່ານແລະຍົກສູງນ້ໍາຂອງຍືດແຂນສອກ, ການເຮັດວຽກຂອງ turns ມື triceps.

ແນ່ນອນວ່າ, ມັນບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ສາມາດໄດ້ຮັບການໄປເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກຫຼືທ້ອງ, ແຕ່ຈຸດສຸມຂອງບົດຄວາມນີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຈາກຖານະທີ່ເປັນ.

ມື bazooka

ຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາທັງສອງຈົວແລະບັນດານັກກິລາມືອາຊີບ. ມີບໍ່ມີຫຍັງ strange ແມ່ນ, ເພາະວ່າ ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນ sight, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ມີນັກກິລາຕົນເອງການເຄົາລົບຈະຕ້ອງມີ impressionable "ທະນາຄານ."

ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນນັກກິລາໄວຫນຸ່ມທັງຫມົດມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຖືກປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແລ້ວພວກເຮົາຈະມີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນນີ້. ທັນທີມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າບໍ່ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງມືເມື່ອທຽບກັບ torso ຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວ. ທີ່ເຂັ້ມແຂງມືແມ່ນໄດ້ຫັນອອກເພື່ອຕົວທ່ານເອງ, ຫຼາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ biceps ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັນຕະລາຍຂອງການບາດເຈັບໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດມີນ້ໍາເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຕ່ໍາກວ່າການຊີ້ນໍາຂອງປະກອບອາຊີບ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ຈົວຈາກບັນຫາໃນຄັ້ງທໍາອິດກອງປະຊຸມ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ the palm ດີກວ່າສະຖານະການດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຢູ່ໃນຂະບວນການຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍກັບ chin ໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວນັກກິລາ - ບໍ່ຢູ່ໃນທີ່ສຸດສະດວກຍົກມຸມ. ຢ່າລືມວ່າຂໍ້ສອກຂອງຄຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນໃກ້ກັບ torso ໄດ້.

ເຮັດວຽກຫນັກ

ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຜູ້ເລີ່ມຮູ້ວ່າວຽກງານໃດຫນຶ່ງທີ່ມີການຖົດຖອຍໃນຖານະທີ່ຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອ somehow ບັນເທົາພາລະມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ຽນສູນກາງຂອງກາວິທັດໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດມີນ້ໍາແມ່ນເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີສາຍແອວເປັນນັກກິລາ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພິການຫລືຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີສົມດຸນພາແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຮຽນມືສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ສະລັບກັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ສະການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນເອງແມ່ນເຂັ້ມຂົ້ນຫລາຍຂຶ້ນແລະເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ.

ເຕັກນິກການຂອງກ້າມຊີ້ນມື

dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພາລະໃນກ້າມຊີ້ນຂອງລູກຫນູໄດ້ຍົກແມ່ນເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນອ້ອມແຂນຂອງຕົນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງພາລະໄດ້ torn ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະວິທີການທໍາອິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍົກ dumbbells ຫນັກ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີການຫນຶ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີດຕໍາ່, ເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນ suffices ທີ່ຈະນ້ໍາກິໂລຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: dumbbells 2 ກິໂລ) ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງກ້າມເນື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດແມ່ນໃນ 3-4 ຊຸດ 8-12 reps. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພັກຜ່ອນໄດ້ບໍ່ຄວນເກີນ 40-60 ວິນາທີ.

shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງ - ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ

ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີການພັດທະນາຂອງ ກ້າມເນື້ອ deltoid, ໄດ້ dumbbells ຍົກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໄດ້ນ້ອຍຂອງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາຈົວແມ່ນປະຕິບັດເຕັກນິກ. ຍົກມືຂອງເຂົາຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເປັນເສັ້ນທາງກໍານົດຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງ motion - deviation ໃດຢ່າງວ່ອງໄວ shifts ພາລະໃນກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ໂດຍວິທີການນີ້ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ delta ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ມັກໃນບັນດາຜ້◌ູ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກວິທີການປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນຖານະເປັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງ dumbbells biceps ຂຶ້ນ thrust ຈະສຸມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີປະກອບອາຊີບແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຍົກຍັງບໍ່ໄດ້ສົບຜົນສໍາເລັດ, ແຕ່ເວລາດຽວກັນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງພັດທະນາ unevenly shoulders, ສະນັ້ນໃນຂະບວນການຂອງ pumping ກ້າມຊີ້ນ deltoid ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໄຍອ່ອນແອໄດ້.

ເຕັກນິກການແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ!

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກບາງ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຈະເປັນ dumbbell 2 ກິໂລຫລືນ້ໍາຫນັກ 32 ປອນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນໃນກິລາບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ, ແລະວິທີການຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ຮູ້ປະສິດທິພາບຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວ, ຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ມີເປັນເລັກນ້ອຍ worsening. ແຕ່ນັກກິລາຜູ້ທີ່ສົນໃຈເຕັກນິກຈະໄດ້ຮັບການ worn ເປັນເວລາດົນກັບ dumbbells ຫນັກໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ແມ່ນວ່າການບາດເຈັບສາມາດມີລາຍໄດ້.

ນອກຈາກນີ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມອື່ນ: "ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກ?" ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ກັບ rod zhimami ແລະ squats, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ - ທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກຄໍາຫມັ້ນສັນຍາພະລັງງານທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ໃນພາລະ mahah ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນມືລາວກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນມື - ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຂອງມືໃສ່ມັນແລະຄວນຈະເຂັ້ມແຂງ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, exhalation ຄວນຈະເຮັດໃນໄລຍະ dumbbells ຍົກ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ດັ່ງນັ້ນ, ບົດສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ສາມາດກັນ? ຫນ້າທໍາອິດ, ຍົກສູງບົດບາດ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ - ມັນບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາວຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົວເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໂຫຼດແລະຈຸດສຸມ (ບ່າ, biceps, triceps) ໄດ້. ປັດໄຈທີ່ສອງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນຂອງການບາດເຈັບ - ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນຈະເຂັ້ມແຂງແລະປະຕິບັດກະດູກສັນຫຼັງກົງ. ແຕ່ປັດໄຈທີສາມແມ່ນວິທີການຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ນັກກິລາຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍົກແຂນ, ແຕ່ຍັງຈະສາມາດທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ.