Deadlift: Fundamentals of ປະສິດທິພາບ

Deadlift ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານ ໃນການສ້າງກໍ່ ຮ່າງກາຍ buffed. ເຖິງແມ່ນວ່າຈຸດຫມາຍປາຍທາງກິລາດີທີ່ຮູ້ຈັກເຊັ່ນ: bodybuilding ແລະ powerlifting ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຕາເຊື່ອໂດຍບໍ່ມີການຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຕົນ.

ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ໄປ, ຜົນປະໂຫຍດ deadlift ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ immeasurably ຫຼາຍກ່ວາທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ມັນປະກອບມີຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທັນສະໄຫມແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບການໃນຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ, ທີ່ສໍາຄັນເພີ່ມ metabolism ແລະປະສິດທິພາບຂອງ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ນ້ໍາຫນັກ. A ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖາວອນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂໍ້ກະດູກແລະເສັ້ນເອັນພິກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ຄຽງຄູ່ກັບປະສິດທິພາບເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອນັກກິລາຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ຢ່າລືມວ່າ deadlift ແມ່ນປະລິມານສູບນ້ໍາມີປະສິດທິຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກ່ວາການເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫລີກແຄບກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ເລີ່ມຫຼາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງກໍລະນີບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເວົ້າວ່າກໍລະນີດັ່ງກ່າວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນກັບປະຊາຊົນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ deadlift ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສົມເຫດສົມຜົນໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຂອງເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໄດ້.

ອີງໃສ່ກໍລະນີທີ່ຈະສາມາດຄາດວ່າ deadlift ຄລາສສິກເປັນທີ່ຊັດເຈນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຕ່ລະນັກກິລາບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ໃນການປະຕິບັດຂອງນາງຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ width ຂອງຂາຂອງທ່ານເອງ, ແລະຕີນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະຫນານກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ. ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍານົດຄວາມກວ້າງຂອງ rack ໄດ້ຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີທີ່ຈະວາງສາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ off ມັນ. ຫຼັງຈາກໄປຂອງທ່ານໄດ້ເບິ່ງໄດ້ຢູ່ heel ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ - ທີ່ເປັນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດ deadlift ໄດ້.

ແນ່ນອນດ້ານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນກ່ວາຊັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. Grif rod ໃນປະສິດທິພາບໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ຕີນແລະມືບໍ່ແຕະຕ້ອງກັນແລະກັນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການທົບທວນບໍ່ຄວນເກີນ width ຂອງບ່າໄດ້. ແນ່ນອນດ້ານນີ້ສະການ Vanes ປະປົນຢູ່ອອກກໍາລັງກາຍເທິງ.

ແລະໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ deadlift ບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນສາເຫດຂອງການບາດເຈັບຫຼືແຂນກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດກັບແນ່ນອນດ້ານສິດທິໃນການ. ບາງເທື່ອເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ສາຍແອວພິເສດແລະ magnesia.

ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນຖືກກັບສະຖານະພາບຂອງ loin ໄດ້. ພຽງພໍລະອຽດແລະ arched ເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສະ rod ຍົກແລະປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ.

ແຕ່ລະ deadlift ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄໍານິຍາມທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການເຮັດວຽກຂອງຫົວແລະບ່າໄດ້. ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໄປທາງຫລັງຢ່າງກະທັນຫັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂາອອກຊັ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ໄດ້ທິດທາງຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ tilt ຢ່າງກະທັນຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ ເຕັກນິກ deadlift.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບ heels ໄປຊັ້ນໄດ້. ຈາກນີ້ຫຼາຍມັກຈະທົນທຸກບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັກນິກຂອງນັກກິລາ, ແຕ່ tendon ລາວ, biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນອກຈາກນີ້ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເກີບກັບ sole ຂອງປາ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂາຜົນກະທົບຫຼຸດລົງໂດຍຜ່ານການແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວ, ຊຶ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບຜົນໄດ້ຮັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບດ້ານ slippery ດິນເປຕັງຫລືແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ມີສັດຕູພືດແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ມີໃຜສາມາດກາຍເປັນເພື່ອນ E- ຂອງຮູບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕົນເອງ.

ມັນບໍ່ມາດຕະຖານ deadlift? ເລີ່ມຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນບັນຫານີ້, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບປະຕິບັດເປັນເອກະພາບໃນບົດຝຶກຫັດນີ້. ຖ້າກ່ອນຫນ້ານັ້ນປະເພດກິລາໄດ້ຮັບມອບຫມາຍໂດຍອີງໃສ່ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນລວມຍອດຂອງສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້.