Superset - ເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິພາບໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ

Bodybuilding ເປັນກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນ ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອບັນລຸນີ້, ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - dvusetami workout trisetami, ການຝຶກອົບຮົມຄລາສສິກ, superset, ແລະອື່ນໆ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນການຝຶກອົບຮົມ superset, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ legendary. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນອະທິບາຍໃນທາງບວກຢູ່ໃນປຶ້ມ "Supertrenening" Mike Mentzer.

ເປັນ superset ຂອງ bodybuilding ແມ່ນຫຍັງ?

ຈາກຄວາມຄິດຂອງເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອ superset ຮັບຮູ້ເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ນັກກິລາບໍ່ຊ້າກໍໄວຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາວິທີການນີ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາກ້າມເນື້ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການໂຫຼດປົກກະຕິແລະຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ superset - ມັນເປັນ outlet ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຂອງວິທີການນີ້ກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນແລະຍັງຄົງເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

superset - ການປະຕິບັດສອດຄ່ອງຂອງທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອບໍ່ມີ.

ຈະເປັນແນວໃດ superset?

superset ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສອງການປ່ຽນແປງ:

• ກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອດຽວກັນ;
• ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນປໍລະປັກ.

ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວກັນ, ທີ່ມີ superset ຂອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເປັນ squat ລະ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງແມ່ນ ການດຶງຕາຍ. ທັງສອງໄດ້ຖືກຈຸດປະສົງໃນເຂດ gluteal ການຂະຫຍາຍຕົວແລະ hamstring. ເຮັດແບບຝຶກຫັດໃນ superset ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເກືອບບໍ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ມັນເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

superset ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນປໍລະປັກຖືກປະຕິບັດໃນຮູບແບບດຽວກັນ, ແຕ່ໃນກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມຂາ, ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນ ນາມສະກຸນຂາໃນການຈໍາລອງ ກ່ຽວກັບ quadriceps ໄດ້, ຄັ້ງທີສອງ - ສາມເພົາກ່ຽວກັບ hamstrings ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການຫນຶ່ງກ້າມເນື້ອວິທີຖືກຖອນຄືນ. ນີ້ອາດຈະປະກອບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກ, triceps, biceps.

ຈະເປັນແນວໃດ superset?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, superset - ມັນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອອກຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປົກກະຕິ. ການຝຶກອົບຮົມໃນລະບອບເປັນເອກະພາບ sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຢຸດການໃຫ້ມີຜົນກະທົບການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເປັນ impermissible ສໍາລັບປັດຈຸບັນນັກກິລາໄດ້.

ເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ເພີ່ມທະວີການນ້ໍາປະຕິບັດການ, ການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມທະວີຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ, ຫຼື resort ກັບ superset.

ໃນກິລານີ້ຄື bodybuilding, superset - ການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອ ບໍລິຫານຕາມລໍາດັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. bodybuilders Top of ປະເທດເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາຕ່າງປະເທດພິສູດປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການນີ້ກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນໄດ້.

superset ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດນ້ໍາຫນັກ

bodybuilding ການຝຶກອົບຮົມໃນວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງທັງສອງສາມາດສ້າງມະຫາຊົນແລະນ້ໍາຫນັກການສູນເສຍ. ສໍາລັບກໍລະນີທໍາອິດມີເຫດຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມ superset ຕໍ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ, ມີຄວາມເປັນໄປຂອງການສຶກສາຢ່າງລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນແລະ Microfracture ນີ້. ນີ້ຈະເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ superset - ໂຫລດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກ້າມຊີ້ນໃນຜົນກະທົບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບມັນ.

superset slimming

ມັນຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າ superset ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ? ນີ້ແມ່ນເປັນໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເອົາໄປຕາກແຫ້ງຮ່າງກາຍສໍາລັບການໄລຍະເວລາຮ້ອນຫຼືສໍາລັບການແຂ່ງຂັນໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຖືກ projecting ນັກກິລາໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມບວກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ superset. ເພື່ອປະຕິບັດສອງອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມກັນໃຊ້ເວລາພະລັງງານສອງຄັ້ງຕໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄລາສສິກ, ຕາມລໍາດັບ, ເພື່ອໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

Slimming sensibly ສົນທະນາກ່ຽວກັບ superset ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນປໍລະປັກ, ວິທີການຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເກືອບຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 15-20 ເວລາໄດ້.

ສໍາລັບໃຜທີ່ superset ທີ່ເຫມາະສົມ?

superset - ວ່າເປັນຈໍານວນຫລາຍທີ່ ຂອງນັກກິລາມີປະສົບການເພີ່ມເຕີມເນື່ອງຈາກວ່າຜ້◌ູກ້າມເນື້ອໃນປີທໍາອິດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວແລະຕອບສະຫນອງດີກັບໂຄງການຄລາສສິກຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ທີ່ດີຂອງການດໍາເນີນໂຄງ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະເຕັກນິກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີການປ່ຽນແປງໂຄງການສໍາລັບການສູງເຖິງສອງເດືອນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນເດືອນ superset ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສຸດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະນັກກິລາ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າສິ່ງໃດແດ່ໃນ bodybuilding ກັບເວົ້າຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງວ່າໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງສ່ວນບຸກຄົນ, ຫນຶ່ງຮູບແບບ workout mnogopovtornom ປະສິດທິພາບກັບຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເອົາມາໃຫ້ມີຜົນກະທົບໃດໆ. ຂະນະດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບ superset. ຄວາມພະຍາຍາມວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການຟັງເພື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາແລະການສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະສິດທິພາບແລະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ upstage.