ດຶງ -Ups ສຸດເປັນ rung ຕ່ໍາຂອງ Vis ນອນ - ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ

ດຶງ -Ups ສຸດເປັນ rung ຕ່ໍາຂອງ Vis ນອນ - ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ, ສາມາດປັບປຸງກ້າມເນື້ອຂອງ array ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມການປະຕິບັດກັບຜູ້ຝຶກສອນທີ່ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ດຶງ -Ups ສຸດເປັນ rung ຕ່ໍາຂອງ Vis ນອນພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ:

• Latissimus, ໄດ້ຕະຫຼອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ rhomboid ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍດຶງຂຶ້ນຂອງທະນາຍຄວາມ.
• biceps flexes ແຂນຢູ່ແຂນສອກແລະ triceps ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຂອງພວກເຂົາໄດ້.

ຄໍາອະທິບາຍທົ່ວໄປຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນ

ເພື່ອປະຕິບັດມີ Ups ດຶງສຸດ rung ຕ່ໍາຂອງ Vis ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ crossbar ຕົວຂອງມັນເອງທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນີ້, ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ໃນຂໍ້ກໍານົດທົ່ວໄປອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັນມີຜົນກະທົບສູງສຸດ.

ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດການຕິດຕັ້ງຂອງ crossbar ໄດ້. ລະດັບຄວາມສູງຂອງຕົນຄວນຈະປະມານໃນລະດັບຂອງແສງຕາເວັນ plexus ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຜົນດີ. ໃນອອກກໍາລັງກາຍ crossbar ສະຖານທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນງ່າຍຫລາຍ. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນທາງກັບກັນ, crossbar ໄດ້ຖືກກໍານົດຕ່ໍາເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນມັນເປັນທີ່ບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນອິດສະຫຼະປັບລວງກວ້າງຂອງ crossbar ໄດ້, ພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາທະນາຍຄວາມຫຼືທໍ່ນັ້ນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ.

ຈັບແຖບແນ່ນອນດ້ານຂອງດັ່ງກ່າວ width ທີ່ຢູ່ແຂນຍົກເທິງຕັ້ງສາກກັບພາທະນາຍຄວາມ. ຈັບຕ້ອງຊື່, thumb ໄດ້ຖືກປິດເພື່ອ Castle ໄດ້. ຕີນຍຶດໄວ້ໃນດ້ານໃດກໍ່ຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ: ໃນໄລຍະໄກຈາກຂາບາປະຈໍາແລະດັ່ງນັ້ນການຂະຫນາດນ້ອຍມຸມລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະດິນ, ການ harder ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມຸມອຽງຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາກົ້ນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ກົດທີ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມພະຍາຍາມຫ່າງໄກສອກຫລີກຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທະນາຍຄວາມແລະສໍາຜັດເຕົ້ານົມຂອງນາງ. ຢູ່ປາຍສຸດຂອງພັກໄວ້ສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງວິນາທີ, ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເນັ້ນຫນັກການເຄື່ອນໄຫວຊ້າກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ປະເພດເລື່ອນ ups

ດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບ rung ຕ່ໍາຂອງ Vis ນອນມີຫຼາຍການດັດແປງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບທາງລຸ່ມ lat ໄດ້, ເຮັດແນວໃດແນ່ນອນດ້ານອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຖ້າຫາກວ່າໃນກໍລະນີຂອງທ່ານກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ລ້າຫຼັງມີລູກຫນູ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖິ້ມຜ້າຂົນຫນູໃນໄລຍະຂອງທະນາຍຄວາມ, ແລະໃຊ້ເວລາເຖິງໃນຕອນທ້າຍຂອງເຂົາແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນໄລຍະການຍົກເລັກນ້ອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ຈືດປາຍຂອງຜ້າຂົນຫນູໃນມືໄດ້.

ເລື່ອນ ups ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບເຖິງ

ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍດຶງນີ້ກ່ຽວກັບ rung ຕ່ໍາຂອງ Vis ນອນໂກງ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດໄດ້ດີ - ແທນທີ່ຈະເປັນການຮັກສາຮ່າງກາຍຊື່, ທ່ານງໍສະໂພກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕົກພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການ crossbar ໄດ້. ທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ສະບັບແສງສະຫວ່າງຂອງ Ups ດຶງ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຜ່ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນເວັບໄຊ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ເຕັກນິກນີ້ເຫມາະສົມເລື່ອນຂຶ້ນແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປໃນຄລາສສິກມີ Ups ດຶງ.