"ຕາຂອງການຟື້ນຟູ" - ແມ່ນ gymnastics ເປັນເອກະລັກພຣະສົງທິເບດ

ຫຼາຍພັນປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ພຣະສົງທິເບດໄດ້ພັດທະນາຊຸດພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບມາເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍອ່ອນເຍົາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຈະໄດ້ຮັບການສຸຂະພາບພິເສດແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. Gymnastics ທິເບດ ສົງ "ການຟື້ນຟູຕາ" ປະກອບດ້ວຍຫ້າ rituals (ອອກກໍາລັງກາຍ), ເຊິ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສົມທົບອົງປະກອບຂອງອາຍແກັສອງປະເພນີ asanas yoga. ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 20 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າພຣະສົງທິເບດຈໍາແນກໄດ້ໂດຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສຸຂະພາບ centenarians ທີ່ປະຊາຊົນທໍາມະດາສາມາດ envy ດັ່ງກ່າວເບິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໄຮ້ສາລະພຽງ.

ສົງ Gymnastics ທິເບດ: ຄໍາອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຊື່ແລະຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາຂະຫນານກັບດ້ານໃນທົ່ວໂລກໃນການຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມຸນໄດ້ຕະຫຼອດແລະໄດ້ຕະຫຼອດໃນທິດທາງ clockwise. ເປັນຈຸດສໍາຄັນ: ຖ້າຫາກວ່າຈະມີອາການວິນວຽນ - ພືດຫມູນວຽນຢຸດທັນທີ. ສົງ Gymnastics ທິເບດແນະນໍາໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ກະທໍາມາ 12 ເຮັດຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຈະເປັນການພຽງພໍແລະສາມ.
2. ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີຜ້າປູທີ່ນອນອົບອຸ່ນຂອງປາ. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຈັດວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ມີຝາມືກໍາລັງປະເຊີນລົງ. ເຮັດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ exhale ເລິກ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະ firmly ກົດ chin ຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານທີ່ເຫມາະສົມມຸມແລະຊ້າ inhale. Taz ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກົດດັນໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມີ exhale ເລິກ, ຊ້າຕ່ໍາຂາກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວຂອງເຂົາ. ພັກຜ່ອນແລະໄດ້ກັບຄືນທັງຫມົດໃນໄລຍະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ໃນນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ, gymnastics ສົງທິເບດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍ kneels. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການ positioned ຢູ່ width ບ່າແລະຕົ້ນປາມທີ່ມີຫຼາຍກວ່າກົ້ນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ກົດ chin ລາວກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານຕໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ throws ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, exposing ຫນ້າເອິກຂອງຕົນຕໍ່ຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ flexes ກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ.
4. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບການ mat ແລະດຶງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາເປັນຂາເປັນຊື່. ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າແລະໄດ້ກົດດັນໃຫ້ຊັ້ນ, ຕີນເລັກນ້ອຍນອກ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຫົວຂອງຕົນຕໍ່ຫນ້າ (ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄາງຖືກຕຶງຢູ່ກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ), ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ exhale. ຫຼັງຈາກນັ້ນ flex ຄືນດັ່ງນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍເປັນເຫມືອນດັ່ງຕາຕະລາງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນ exhale ກ້ຽງ. ພາຍຫຼັງສໍາເລັດ tensing ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງວິນາທີເປັນ, ພັກຜ່ອນ, ຫາຍໃຈອອກໄປໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
5. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນລົງເທິງຕຽງໃນທ້ອງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕີນແລະມື. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ສູງສຸດທີ່ tilts ຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີພື້ນຜິວຂອງເຫຍື້ອຂອງຄໍານາມພາຮູບສາມຫລ່ຽມໄດ້. ຫົວຫນ້າຂອງໂຄງການນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການກົດດັນຕໍ່ຫນ້າເອິກ. Straining ກ້າມຊີ້ນສໍາລັບປະມານ 2-3 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ສົງ Gymnastics ທິເບດໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ - ມັນບໍ່ແມ່ນຄືກັນກັບໃນທີ່ຜ່ານມາສີ່ໄດ້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເວົ້າຕົວະ, ມັນເປັນ exhalation ເຕັມ, ແລະໃນເວລາທີ່ folded ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ - ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການປະຕິບັດ

ຈໍານວນຂອງວິທີການປະຕິບັດຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມຄ້າງຫ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ໂດຍຜ່ານການອາທິດຈໍານວນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ. ຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ສາມາດເກີນ 21 ເມື່ອອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້. ຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈແນ່ນອນວ່າໃນບົດຝຶກຫັດວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິພາບຂອງພະສົງທິເບດ. ຕໍານິຕິຊົມຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ຈັດການແລ້ວກັບການທົດສອບມັນເປັນເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍເດືອນ, ເວົ້າຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເບິ່ງເຫັນແມ້ກະທັ້ງການສັງເກດການພາຍນອກ. ປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫນຶ່ງຂອງ whirling ທັນທີຮູ້ສຶກວ່າ energized.