6 asanas ໂຍຜະລິດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນໄດ້

ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຝຶກຫັດໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ເຫັນວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກຈາກຕຽງສໍາລັບການນີ້. Yoga ແມ່ນສໍາລັບທ່ານໃນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ - ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ asanas ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບຂຶ້ນຈາກຕຽງ.

ສ້າງລົບລ້າງພະລັງງານລົມ

ຕໍາແຫນ່ງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງຈະປາກົດຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ້ອງໄດ້ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຍົກຫນຶ່ງເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. Grab ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ intertwined. ຫາຍ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະເອົາມາໃຫ້ chin ຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 4-8 ເທື່ອໃນ exhale ທີ່ຜ່ານມາຊ້າຕ່ໍາຫົວແລະຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາທີ່ມີຂາອື່ນໆ.

ສ້າງຕາໄກ່

ນອນລົງເທິງຕຽງ, ຂາໂກງ. ການຈັດວາງຂອງ calf ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ເມື່ອຍຕີນຂວາ. ມືຈັບມືໄວ້ຂາແລະດຶງໃຫ້ເຂົາກັບ torso ລາວ, ຮັກສາຫົວຂອງຕຽງນອນໄດ້. ຖືການສ້າງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ຫມຸນນອນ

ເຊັ່ນດຽວກັບ squeeze ຂອງຟອງນ້ໍາໄດ້, yoga ອະນຸຍາດໃຫ້ squeeze fatigue ສົມແລະຄວາມກົດດັນຈາກຮ່າງກາຍ. ນອນຫງາຍ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ຕີນຄວນນອນໂດຍກົງກ່ຽວກັບການນອນ. ຫາຍໃຈອອກແລະໃນເວລາດຽວກັນຍົກສູງບົດບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທັງສອງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັດເອົາເສົ້າມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສິດທິຂອງຕົນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ດຶງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງເຈົ້າປາມລົງຕາມຕຽງແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາປະໄວ້ຢູ່ພາຍນອກຂອງ knee ສິດທິຂອງທ່ານ. ຫາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານໃນໄລຍະເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ຖືໃນຕໍາແຫນ່ງ 10-25 ເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທັງສອງໄປສູ່ຫນ້າເອິກ. ຫາຍໃຈອອກແລະກັບຄືນມາຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

ສ້າງ "ເທິງຜະຫນັງຂອງຕີນ"

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ແມ່ບົດ Yoga ໃດ, ພຣະອົງຈະບອກທ່ານວ່າສ້າງນີ້ສາມາດປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດທີ່ haunts ທ່ານ. Exhale ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຫນຶ່ງ flick ຂອງຕີນເພື່ອໃຫ້ລົງກໍາແພງຫີນເພື່ອໃຫ້ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານນອນ freely ກ່ຽວກັບການນອນ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊື່ໃນທາງປີ້ນກັບໄດ້. ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 15 ນາທີ.

ໄຖກໍ່ໃຫ້ເກີດ

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຊ້າຍ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຫົວ, ການຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊື່. Uprites ມືລາວໃນຄືນ, ມືຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ຮ້ານ. ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຊ້າວິທີຫຼຸດຜ່ອນຕີນໃນສະຖານທີ່.

Lotus posture ນອນ

ຫາຍໃຈອອກແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຕຽງໄດ້. ສົມທົບການຕີນແລະການນໍາໃຊ້ມື hips, ແຜ່ຂະຫຍາຍເປັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທິດທາງທັງຫມົດ.