ປະລິມານຂອງຜູ້ຊາຍ biceps: ອັດຕາການແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການເພີ່ມທະວີ

ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຮ່າງກາຍຂອງຫນຶ່ງໃນ "ສະແດງ" ກ້າມເນື້ອແມ່ນ bicep ໄດ້. ມັນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍກ້າມເນື້ອສອງຫົວຫນ້າທີ່ຕິດກັບແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າແລະເສັ້ນລັດສະຫມີ. ວ່າມັນໃຫ້ສົ່ງເສີມແລະ bending ຂອງຢູ່ປີກເທິງສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າປະລິມານຂອງລູກຫນູທີ່ທ່ານຢູ່ໄກຈາກທີ່ດີເລີດ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ກ້າມເນື້ອນີ້ສາມາດ pump. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຈໍານວນຫຼາຍຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ປະລິມານຂອງລູກຫນູ: norm

ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ສໍາພັດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ? ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕ່ໍາກວ່າ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນປະລິມານປົກກະຕິຂອງລູກຫນູ? ຄູຝຶກວິຊາຊີບເວົ້າວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວຂຶ້ນກັບອາຍຸສູງສຸດຂອງມະນຸດໄດ້:

• ລະຫວ່າງ 20-29 ປີ - ປະລິມານແມ່ນ 333 cm.
• 30-39 - ເພີ່ມຂຶ້ນກັບ 348 cm.
• 40-49 - ເປັນບັນທັດຖານແລະຄ່າຂອງ 348 ຊມ.
• 50-59 -. ຕົວເລກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ 345 ຊມ

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ສໍາຄັນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອປະກອບ biceps ຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ, ຮັບຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

1. ບໍ່ກໍາຫນົດເວລາຝູງຊົນຂອງກິດຈະກໍາຕະຫຼອດອາທິດນີ້. ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຄຸນນະພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແນະນໍາ biceps pumped 1 ທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ອາທິດ.
2. ເລືອກຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຕ່ໍາກວ່າ, ອະທິບາຍຈາກທັງຫມົດ 2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກັບຄືນມາເວລາ 8-10. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວສໍາລັບປະມານ 2-3 ຊຸດ.
3. ເອົານ້ໍາທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນອະນຸຍາດສໍາລັບທ່ານ.
4. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ (15 ຄັ້ງ) ແລະຈໍານວນຂອງຊຸດການ (3-4). ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທຸກ 5-6 ອາທິດ, ອາການແຊກຊ້ອນນ້ໍາຫຼຸດຜ່ອນແລະຈໍານວນຂອງຊຸດການ. ວິທີການນີ້ຈະຮັບປະກັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບລູກຫນູ. ທ່ານຈະຕ້ອງກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສ້າງ biceps ງາມ.

ການລ້ຽງເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້

ມະນຸດທຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການເພີ່ມທະວີການ biceps, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງຂອງກ້າມເນື້ອ biceps ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີ physique ໃດ.

biceps Weightlifting ເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຈົ່ງກ້າຫານ. ທ່ານບໍ່ຄວນງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ slouch. ຂາຈັດລຽງຢູ່ໃນ width ບ່າ.
• ເພີ່ມແຖບ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດເຕົ້ານົມ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນມັນລົງ, ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າ.
• ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ rhythm ແມ່ນພິຈາລະນາ: 1 ວິນາທີ - ກ່ຽວກັບການຍົກ 2 ວິນາທີ - ສໍາລັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນ.

ນັກກິລາຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ Barbells ກົ່ງໂຄ້ງລົງ. ດັ່ງກ່າວຫອຍເປັນສະດວກສະບາຍພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນເພື່ອປະກອບອາຊີບ. ແຖບນີ້ບໍ່ໄດ້ແມ້ກະທັ້ງປາກົດຂື້ນໃນກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ (ຫົວຍາວແມ່ນເກືອບວ່າບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ).

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells

ທະນາຍຄວາມສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍອຸປະກອນອື່ນໆ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ dumbbells. ຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້. ສໍາລັບຜູ້ດໍາລົງກ້າມຊີ້ນຮູບຂອບຂະຫນານນໍາໃຊ້ dumbbells ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການ, biceps ຍາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວນຂະຫຍາຍທາງລຸ່ມ. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດຂອງ dumbbells, ນັ່ງຢູ່ດ້ານເທິງ, ມີ deflected ເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຖ້າ biceps ສັ້ນ, ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ:

• "ຄ້ອນ";
• ຍົກ dumbbells ໃນຖານະທີ່ເປັນ;
• ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫອຍນັ່ງສຸດ bench ໂດຍ Scott ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງ biceps ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້.

ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຈັກສູບນ biceps ໂດຍໃຊ້ Ups ດຶງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງມີເປົ້າຫມາຍ - ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງ biceps ໄດ້, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກການປະຕິບັດຄລາສສິກ. ໃຫ້ສັງເກດຄຸນນະສົມບັດເຫຼົ່ານີ້:

1. ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ຜົນຕອບແທນ.
2. ຝາມືທາງນ້ໍາຜຶ້ງຈະໄດ້ຮັບບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 8 cm.
3. ຫຼຸດລົງຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະເຖິງທີ່ສຸດ. ຂໍ້ສອກຄວນໄດ້ຮັບການໂກງ.
4. ໄປເຖິງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມເພື່ອຈຸດທີ່ chin ຂອງທ່ານໄປຮອດທະນາຍຄວາມ.
5. ນັກກິລາພິເສດໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທັນກັບນ້ໍາ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດຈະໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສະຖິຕິ. ມັນເປັນ biceps ໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ດຶງແຖບແຕກອອກທາງນອນຂອງລັດໃນການພາທະນາຍຄວາມຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້. ສືບຕໍ່ "ວາງສາຍ" ຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
• ສໍາລັບວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂໍແນະນໍາໃຫ້ຄຸນນະສົມບັດນີ້. ໃນປັດຈຸບັນ "ວາງສາຍ" ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມໂດຍ bending ສອກຂອງທ່ານໃນ 90 ອົງສາ. ຍັງອິດທິພົນ "ທີ່ຜ່ານມາ" ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.

ສິດທິໃນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

ປະລິມານຂອງລູກຫນູສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແມ່ນຫຍັງ? ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າ pushups ຫມົດປະໂຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນໄດ້. ນັກກິລາອື່ນໆເນັ້ນຫນັກໃສ່ປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເວົ້າວ່າການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກໍ່ແມ່ນ inferior ໃນບົດຝຶກຫັດການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດປະເພດເປັນ useless. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີ biceps ອັດຕາເງິນເຟີ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງຕົນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນໄລຍະ biceps ຊຸກຍູ້ເສັ້ນໄຍຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອດ pours ກ້າມເນື້ອໄປໄວ pretty. ຖ້າຫາກວ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ biceps ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍເສັ້ນໃຍ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຈະຍັງຄົງເປັນເວລາດົນ. ຊຸກດັນໃຫ້ກັບເຮັດວຽກອອກ biceps ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກສະບັບຄລາສສິກຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄຸນນະສົມບັດຫຼາຍ:

• ແປງໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໄປໃຊ້ກ່ອນ.
• ມືໄດ້ກົດດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
• ໃນອຸຂໍ້ສອກໄດ້ຍ້າຍໂດຍບໍ່ມີການ deviations ໃດ.

ແນ່ນອນວ່າ, ເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈະບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບນັກກິລາການດໍາເນີນການ dumbbell ຫຼືປາຫມວດປາ. ແຕ່ປົກກະຕິ carrying ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ເລີ່ມສາມາດກາຍເປັນເຈົ້າຂອງພຽງພໍ "ກິລາ" biceps.

ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີນ້ໍາ

ຍອດຢ້ຽມເພີ່ມ biceps ຜູ້ຊາຍສາມາດມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນ້ໍາ. ໂດຍສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມ projectile ດັ່ງກ່າວບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໂດຍທໍາມະຊາດ predisposed ກັບ athleticism. ຄູຝຶກວິຊາຊີບເວົ້າວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບ physique ຊາຍໃດ. ວິທີການຈັດການກັບເຊັ່ນຫອຍ? ໃຫ້ຂອງໄປອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຂອງທະນາຍຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການທົດແທນນ້ໍາ. ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຫອຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ biceps.

ການຝຶກອົບຮົມສະຖິຕິທີ່ມີ dumbbells

ຄູຝຶກສອນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ pumping biceps. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງ dumbbells. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມືກ່ຽວກັບ dumbbell ໄດ້.
2. ໃນປັດຈຸບັນງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້ອິດທິພົນກ່ຽວກັບ 30 ວິນາທີ.
3. ຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມຸນທົບທວນພາຍໃນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາຂຶ້ນ.
4. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີເມື່ອຍຫມົດ, ພຽງແຕ່ກົດທີ່ສຸດເທິງມີ dumbbells ກັບ shoulders ຂອງທ່ານ. ຍ່າງສະນັ້ນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາບາງ.

ປະຕິບັດຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນ biceps ໄດ້, ຈື່ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.