ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຖົ່ວ ມີຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະກິນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ?

ຫມາກຖົ່ວແມ່ນເປັນພືດທີ່ມີປະໂຫຍດພື້ນເມືອງສໍາລັບປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າຣາວກັບແກະສາມາດທົດແທນຊີ້ນໄດ້, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນໃນມັນແມ່ນຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, carotene, phosphorus ແລະອື່ນໆ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຣາວກັບແກະແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນແຫ້ງປະມານ 336 ກິໂລແຄດ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຫມາກຖົ່ວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຊີ້ນສໍາລັບຜູ້ທຸກຍາກ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບຂອງມັນຄ້າຍກັບອົງປະກອບຂອງຊີ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຜັກ ຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າໄວແລະມີປະລິມານທີ່ສູງກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ. ຜູ້ທີ່ກິນຜັກຕົ້ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເວົ້າເຖິງການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນອາການທ້ອງຜູກ, ຍ້ອນເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຣາວກັບແກະ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ໄດ້ຖືກປານໃດ. ຣາວກັບແກະທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຖິງສອງຫາສາມປີ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາການກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້. ລາຄາໂພຊະນາການຂອງຣາວກັບແກະແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຣາວກັບແກະແຫ້ງແມ່ນສູງກວ່າສອງເທົ່າຂອງພືດຜັກອື່ນໆ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຣາວກັບແກະ ໃນຮູບແບບແຫ້ງແລ້ງແມ່ນສູງຫຼາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຮູ້, ແຕ່ວ່າແນວໃດກ່ຽວກັບຣາວກັບແກະກະປ໋ອງຫຼືສົດ? ໃນທີ່ນີ້ມັນແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ 100 ກຼາມພຽງແຕ່ປອກເປືອກພຽງແຕ່ຈາກຕຽງຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວເທົ່ານັ້ນ 72 ແຄລໍລີ່ແລະໃນຖົ່ວຂີ້ຜຶ້ງເຖິງ 55 ແຄລໍລີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ການນໍາໃຊ້ຣາວກັບແກະສີຂຽວເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງຂອງອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານຢູ່ໃນແກງຖົ່ວ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ບໍ່ຊັດເຈນທີ່ຍາກທີ່ຈະໃຫ້. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ສ່ວນປະກອບແລະສິ່ງທີ່ປະກອບມີໃນແກງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ກັບທ່ານໃນ ເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງແກງຖົ່ວທີ່ ຖືກປຸງແຕ່ງໃນ broth ໄກ່, ມີມັນຕົ້ນ, carrots, ຜັກບົ່ວ, ທໍາມະຊາດ, ຣາວກັບແກະ, ຄີມສົ້ມແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ:

• ຫມູໄກ່ຫນຶ່ງລິດ - 310 ພະລັງງານ;
• ມັນຕົ້ນສາມຮ້ອຍກຼາມ - 249 ພະລັງງານ;
• Carrots ຫນຶ່ງຮ້ອຍແກັດ - 33 ພະລັງງານແລະຜັກບົ່ວຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມ - 43 ຄາລາບອນບວກກັບນ້ໍາມັນຫອມດອກໄມ້ສໍາລັບການຕົ້ມຫນຶ່ງບ່ວງ - 270 ກໍາລັງ;
• ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຣາວກັບແກະໃນຈໍານວນຫນຶ່ງຮ້ອຍຫ້າສິບກຼາມແມ່ນເທົ່າກັບ 485 ພະລັງງານ;
• ຄີມສົ້ມ ບ່ວງ - 35 ກໍາລັງ;
• Herbs ສົດ 30 ກຼາມ - 16 ພະລັງງານ.

ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນແກງແກງ, ເຊິ່ງແມ່ນສໍາລັບສີ່ servings 1441 calories, ແລະສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງ, ຕາມລໍາດັບ, ເລັກນ້ອຍຫນ້ອຍ - ມັນ 360 calories. ແລະວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້? ການກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກໆຄົນແມ່ນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນເພາະມັນຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ສ່ວນບຸກຄົນແລະນໍາໃຊ້ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊີວິດ, ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລະດັບແລະເງື່ອນໄຂຂອງຮໍໂມນແລະພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນແລະອື່ນໆ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນເງິນທີ່ພວກເຂົາໃຊ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງແມ່ນການສະສົມພະລັງງານທີ່ບໍ່ໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າພວກເຮົາອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ປະເພດອາຫານແມ່ນຫຍັງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານສາມາດກິນຜັກສອງກິໂລກຣາມສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ດີກ່ວາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນນ້ໍາແຊນວິດທີ່ມີໄສ້ກອກ, mayonnaise ແລະເຄື່ອງປະດັບອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຮັບນ້ໍາຫນັກແມ່ນຮັບປະກັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຮ້ອຍຄາລາຄາເພີ່ມ ຕໍ່ມື້, ໃນປີຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະ, ເພາະວ່າທາດປະສົມຂອງພະລັງງານຂອງຣາວກັບແກະບໍ່ສູງ, ແລະມັນຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຂີ້ມູກ , mayonnaise, ຂົມແລະຄ້າຍຄືກັນ.