ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ

ອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານການປະມວນຜົນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນພຽງພໍ. ຖ້າຫາກວ່າມີເສັ້ນໄຍອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີ, ທ່ານດໍາເນີນການອອກຂອງພະລັງງານ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູນເສຍນ້ໍາ, ເພີ່ມທະວີຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular. ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງປະມານ 25 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ແລະຜູ້ຊາຍ - ປະມານ 38 ໂຊກດີທີ່ເພີ່ມຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍໃນເມນູ.

carrots

ກິນອາຫານ carrots ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້. ກິນນີ້ຜັກ delicious ຢູ່ອາຫານທ່ຽງໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວ wakes ເຖິງ.

raspberry

ຫມາກໄມ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ຫນຶ່ງ serving ຂອງ raspberries ໄດ້ແປດກໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກໃນການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕື່ມການຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງ antioxidants ໃນ oatmeal ຕອນເຊົ້າຫຼືຫານປະເພດເມັດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແນວພັນທີ່ຂອງວິຕາມິນແລະບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ເຂົ້າໂອດ

ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ຄົນອື່ນຫ້າກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີ່ມີ servings hearty ຂອງເຂົ້າໂອດ - ນີ້ແມ່ນເກັບໄວ້ທ່ານໃນທັນທີກ່ຽວກັບຖານະແບບດຽວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຂົ້າໂອດເປັນປົກກະຕິ, ເວົ້າວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງແອວ.

ລະຄັງ pepper

ໃນສະຫຼັດຫຼາຍ antioxidants ແລະວິຕາມິນ A, ແຕ່ມີປົກກະຕິແລ້ວເປັນເລັກນ້ອຍຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ເພີ່ມ pepper ສີຂຽວຟັກຫຼື celery - ນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບຂອງເສັ້ນໄຍພືດ.

Semena chia

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກ່ວາຫ້າກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ດີ. ສາມສິບກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ແກ່ນ chia ສອງຄັ້ງ. ເພີ່ມບ່ວງຂອງເມັດໃນ donuts ສົ້ມ, ຫຼື sprinkle ສະຫຼັດ, ເພື່ອປັບປຸງຍ່ອຍອາຫານ.

ເມັດ flax

ແກ່ນ flax ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍທາງຫລັງຂອງ chia - ສອງບ່ວງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກໍາຫ້າແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ນໍາໃຊ້ພວກມັນຢູ່ໃນວິທີການດຽວກັນກັບ Semena Chia.

ເຂົ້າບາເລ

ໃຊ້ຫານປະເພດເມັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນແກງຫຼືຮ້ອນ, ມັນຍັງສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນ garnish ເປັນ. ສ່ວນຂອງຫານປະເພດເມັດສໍາເລັດຮູບປະກອບດ້ວຍຫົກກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍໂພຊະນາການ. ລັງກິນອາຫານນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ cholesterol ສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຂົ້ານ້ໍາ

ມັນເປັນສະເຫມີໄປທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຜະລິດ. The servings ຂອງເຂົ້າຂາວປະກອບດ້ວຍເຄິ່ງກຼາມຂອງໄຂມັນ, ແລະສີນ້ໍາຕານ - 3.5 ກຣາມ!

artichokes

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, artichoke ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກວ່າສິບກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ - ການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຈະແຈ້ງ - ມັນຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກຍາວຂອງ satiety.

ຝັກ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຝັກມີສະເຫມີຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍໃນອາຫານ - ໃນຫນຶ່ງ serving ຂອງຝັກຈະໄດ້ປະມານສິບຫົກກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານຢູ່ໃນລະດັບຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດມື້. Fiber ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ

ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະມີການຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ໍາ cholesterol ແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ cardiovascular. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສູງໃນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ສະນັ້ນກິນຫມາກຖົ່ວເລື້ອຍໆ.

ຣາວກັບແກະສີຂຽວ

ຊື້ຖົ່ວຂຽວ frozen ແລະກິນອາຫານມັນເປັນ garnish ເປັນ - ໃນ serving ປະກອບດ້ວຍເຈັດກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ

The ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍແປດກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ strawberries ຫຼື blueberries. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້, blackberries ໃນເວລາລະດູການເລີ່ມຕົ້ນ.

pears

One pear ຂະຫນາດກາງປະກອບດ້ວຍກໍາຫ້າແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫມາກໄມ້ທີ່ມີຜິວຫນັງ, ເພາະວ່າເປັນບ່ອນທີ່ຈະເຣັດໄດ້ສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບຫມາກໂປມແລະແມ້ກະທັ້ງມັນຕົ້ນ.

ອະໂວຄາໂດ

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຫນຶ່ງອະໂວຄາໂດມີສິບຫຼືສິບສາມກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນສູດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ satiety ຍາວຊໍາເຮື້ອ.

ຣາວກັບແກະສົດ

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງໃນ chip ຫຼື pretzels, ດີກວ່າກິນຫມາກເປັນຝັກຖົ່ວ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫ້າກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍໃນຫນຶ່ງ serving ໄດ້.

pasta wholegrain

ບໍ່ pasta ທັງຫມົດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ບາງອັນແມ່ນປະໂຫຍດພຽງພໍ. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່. ຕ້ອງການ pasta, ທີ່ເປັນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍພືດ.

figs

ແຫ້ງຫຼືສົດ, figs, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສະດວກທີ່ສຸດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນຫນຶ່ງຕາກແດດໃຫ້ມີກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະປະມານຊາວກາໂລຣີ. ສົມທົບການ figs ທີ່ມີຫມາກ - ແລະທ່ານຈະມີອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນມື້ນັ້ນ.

chick, ຖົ່ວ

ໃນຫນຶ່ງໃນສ່ວນຂອງ chickpeas ປະກອບດ້ວຍເກົ້າກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ສະນັ້ນມັນຈະຈ່າຍໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມມັນສະຫຼັດ. ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງອອກສໍາລັບການຂະຫນາດຂອງສ່ວນໄດ້, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ສໍາຜັດພະລັງງານ.

ວັນ

ບາງທີທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະຊື້ປະເພດຂອງຜົນລະໄມ້ແຫ້ງນີ້. ບາງທີມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການມັນມັກຈະເພີ່ມເຕີມ. ໃນຫນຶ່ງ Finike ກໍາເພີ່ມເຕີມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງ guarantees ທ່ານຂອງພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດປົນ figs, ເຊັ່ນ figs, ຫມາກຖົ່ວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.

popcorn

Popcorn ແມ່ນພິຈາລະນາເມັດພືດທັງຫມົດ, ມີຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ - ປະມານຫ້າກຼາມຕໍ່ຮັບໃຊ້. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານເຮືອນຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີໍາມັນເບີແລະນ້ໍາຕານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພະລັງງານຫຼາຍໂພດ.

ຄວອຊ

ຜັກນີ້ແມ່ນສະໂດຍມີລົດຊາດຫວານທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຫນຶ່ງ serving ມີຫົກກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍການອີ່ມຕົວ! ນອກຈາກນີ້ຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C - ບາງສ່ວນຈະສະຫນອງທ່ານດ້ວຍຊາວສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າຕະລາງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ມັນດ້າງ

ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດ magical ຂອງເສັ້ນໃຍໃນການໄຫມ້ໄຂມັນ, ມັນພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມພະລັງງານແກ່ຄາບອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານມັນດ້າງ baked, ທ່ານພໍໃຈຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຮາກຫນຶ່ງມີຫົກກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຮ້ອຍແລະ sixty ກາໂລຣີ.

parsnip

ບາງເທື່ອທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການປູກພືດຮາກນີ້ - ມັນເປັນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງສະຖານະການໄດ້. Pasternak - ເປັນພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດຂອງ carrot. ຫນຶ່ງ serving ຈະສະຫນອງທ່ານດ້ວຍເຈັດກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. parsnips Roast, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເພີ່ມ roast ຜັກໄດ້.

ຫມາກໂປມ

ຈາກຫນາກແອບເປີຕົກເລັກນ້ອຍຫລັງ pear, ແຕ່ກໍຍັງມີທາງເລືອກທີ່ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຜິວຫນັງ. ຈາກຫນາກແອບເປີຂະຫນາດກາງປະກອບດ້ວຍກໍາກ່ຽວກັບສີ່ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ແລະດັ່ງກ່າວສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມຢາກສໍາລັບອາຫານທີ່ unhealthy.

ຫານປະເພດເມັດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຊື້ flakes ສາລີກັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ້ໍາຕານ - ມີຍັງມີຢູ່ຫຼາຍຂອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບຂະຫນົມຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຫມາກ.

ຣາວກັບແກະແຫ້ງ

ແຫ້ງແລະເມ່ືອຍ່ອງຣາວກັບແກະພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ - ຕໍ່ serving ໄດ້ສິບຫົກກຼາມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນແກງຖົ່ວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງແລະຮັບຜົນປະໂຫຍດທ່ານ.

almonds

ແກ່ນແລະເມັດ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານວ່າງສຸດ Go ໄດ້. ອາຫານວ່າງສຸດ almonds, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສະເລ່ຍຂອງກຼາມສາມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ສາມສິບກຼາມ. ມັນເປັນສະດວກຫຼາຍ!

ຫມາກກ້ຽງ

ກ້ວຍສະເລ່ຍປະກອບດ້ວຍສາມກຣາມຂອງຕົວແທນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າໃນສີສົ້ມ - ສີ່ຄຶ່ງ! ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເອົາຜິວຫນັງສີຂາວກ່ຽວກັບສີສົ້ມໄປກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ

ໃນຫນຶ່ງສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ບັນຊີທັງຫມົດ, ເຂົ້າສາລີສໍາລັບສູງເຖິງຫົກກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ຊອກຫາເຂົ້າຈີ່, ໃນສ່ວນປະກອບທໍາອິດທີ່ມີພືດທັງຫມົດ. ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ໄດ້ຈາກພືດຕ່າງໆ, - ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພືດທີ່ໃຊ້ໃນກໍລະນີນີ້ທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍກວ່າ wheat ທັງຫມົດ.