ຝັນດີ: struggle ທີ່ມີ insomnia

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ຕອນແລງໄປ painfully ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງເພື່ອເຮັດໃຫ້? ນອນທຸກຍາກເປັນບາງຄັ້ງເປັນຫ່ວງສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເສື່ອມໂຊມຢູ່ເນື່ອງຈາກການຂາດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານ, ມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງ insomnia ແລະວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງມັນ.

ເຫດຜົນ

ນອນທຸກຍາກສາເຫດມາຈາກປັດໄຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຈາກຮູບພາບທີ່ລະເມີດແລະລົງທ້າຍດ້ວຍພະຍາດທາງຈິດ. ຊອກຫາສາເຫດຮາກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງພິຈາລະນາການປະຕິບັດຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອເບິ່ງວ່າປັດໄຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫານີ້.

ລະບົບປະສາດ

ຖ້າຫາກທ່ານມີ ຄວາມຝັນບໍ່ດີ, ເຫດຜົນທີ່ ອາດຈະໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັກຈະປະກົດການນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ເຮັດວຽກລະບົບປະສາດແມ່ນຖືກລົບກວນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານມີປະສົບການສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະຢູ່ໃນສະຖານະຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້. ຈະໄປນອນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະພັກຜ່ອນເພາະວ່າມີແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ທີ່ຕົກທອດປະສົບການ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຕົກສໍາລັບນອນຫລັບເປັນເວລາດົນນານ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມຝັນບໍ່ດີ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ຫຼືມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການນອນເປັນປະກົດການອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງແຜນປະຕິບັດຂອງຄວາມຝັນນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ອາດຈະຊີ້ບອກຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສິດທິໃນການຍົກເວັ້ນ stimuli ຈາກພາຍນອກ, ດື່ມຊາສະຫງົບ, ສະຫຼັບກັບບໍລິເວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຖ້າຫາກວ່າໄດ້ ຄອບງໍາຈິດໃຈແມ່ນ ບໍ່ໄດ້ໄປຫາຍໄປສໍາລັບສອງສາມມື້, ທ່ານຄວນເບິ່ງ psychiatrist ໄດ້.

ລະບຽບວິໄນ

ການລົບກວນນອນ ອາດຈະເປັນຍ້ອນການເອົາແຕ່ໃຈ ລະບອບຂອງມື້. ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ໂງ່ຫ້າຄົນຂອງເວລາກາງວັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກໍລະນີທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນໃນຕອນແລງ, ແລະຂະບວນການນີ້ຍັງຈະສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກິດຈະກໍາສະຫມອງມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຈົນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປບັໃນການເອົາໃຈໃສ່ໃນສະຖານະຄວາມຝັນນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງດຽວແລະ "ປ່ອຍ" ຄວາມຄິດຂອງການປະຕິບັດທີ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນນາທີທີ່ຜ່ານມາໄດ້, ຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ.

ຮໍໂມນ

ຖືກລົບກວນໃນລະບົບຮໍໂມນ - ພະຍາດວິທະ endocrine, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນ. Thyrotoxicosis ແລະຈໍານວນຂອງພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມ pituitary ໄດ້, ຕື່ນຕົວຍັງຈະສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາ 4-5 ໃນຕອນເຊົ້າເນື່ອງຈາກປ່ອຍຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮໍໂມນ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນຂະບວນການໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຖືກລົບກວນຮໍໂມນໃນເຂດພື້ນທີ່.

ວິທີການຕ້ານການ insomnia

ແນ່ນອນວ່າ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບັນຫາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງສາເຫດທີ່. ທີ່ນີ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແມ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າ insomnia ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການລະເມີດຂອງຕາຕະລາງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການພະຍາດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ແລະນີ້ຄວນຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

• ສະຫງົບ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນ teas ຢາສະຫມຸນໄພໃນຕອນກາງຄືນທໍາມະຊາດ (ໃນຂະນະທີ່ການສັງເກດເບິ່ງພະນັກງານຖ້າຫາກວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແພ້ໄດ້). ນອກຈາກນີ້ຍັງວິທີການຫນຶ່ງຂອງສະຫງົບສຸກ - ການອ່ານຫນັງສືທີ່ບໍ່ຜະລິດອາລົມສົດໃສແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ນອນໃນຕຽງນອນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ: ມັນຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນ.
• ຢາເສບຕິດ. ມີຢາປິ່ນປົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນແມ່ນ. ການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ undesirable ສູງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາວິທີການຂອງການປິ່ນປົວນີ້. ຕາມອໍາເພີໃຈມອບຫມາຍດ້ວຍຕົນເອງພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດ. ສໍາລັບການແກ້ໄຂທາງການແພດທີ່ຈະມີບັນຫາ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະ sedatives (Adaptol, Afobazol, Adonis ໂບລະມີນ). ຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນໃນຄໍາແນະນໍາໄດ້.
• ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງມື້ເຮັດວຽກ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຝັນບໍ່ດີເນື່ອງຈາກການລະເມີດຂອງກໍານົດເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວ - ເຮັດແນວໃດໃນກິດຈະກໍາໃນຊ່ວງກາງເວັນໄດ້. ຕ້ອງການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການການຟື້ນຟູໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາປັບ, ຄວນໄປນອນສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕົນ.