ວິຕາມິນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບດີແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການຄື: ກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ກິລາແລະຢ່າລືມເອົາວິຕາມິນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນບໍ?

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມຂອງບາງວິຕາມິນທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບາງການສຶກສາກໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າວິຕາມິນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບາງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ໃຊ້ໃນຮູບແບບທາງວິທະຍາສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໃຫຍ່ໄວຂອງຈຸລັງມະເລັງແລະບາງຢ່າງ - ສົ່ງເສີມການສ້າງກ້ອນຫີນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ມູນໃຫມ່, ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈິງວ່າການບໍລິໂພກຂອງວິຕາມິນທົ່ວໂລກບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຫຼຸດລົງແຕ່ກໍ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ພວກເຮົາຄວນຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບວິຕາມິນ?

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີການ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມຫລາກຫລາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານຈາກພະຍາດແລະຈະບໍ່ຍືດເວລາຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທໍາມະຊາດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍກ່ວາຢາຂອງພວກເຂົາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງສະຖານະການແລະສໍາລັບບາງຄົນ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງວິຕາມິນບາງຢ່າງອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພີ່ມເຕີມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກ, vegan ແລະ vegetarian, ນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຂາດແສງແດດຫຼືຂາດສານອາຫານ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ວິຕາມິນບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຈໍານວນຂອງວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແລະທີ່ມີຄ່າຄວນກິນເປັນປະຈໍາ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຢາທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນແລະຜູ້ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ລືມ.

Multivitamins

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບພວກມັນແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ມີຊີ້ນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະສີຂຽວ.

ໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ວິຕາມິນ C ໄດ້ປັບປຸງຄຸນນະພາບ, ວິຕາມິນ A ເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດ, ວິຕາມິນບີເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ overabundance ຄົງທີ່ຂອງບາງວິຕາມິນໃນໄລຍະປີມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວິຕາມິນ D

ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຂົງເຂດທີ່ມີຝົນຕົກຍາວ, ຝົນຕົກ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນ D ມີຢູ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງມີຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພຽງພໍຂອງແຄຊຽມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຢູ່ໃນປະລິມານເທົ່າທຽມກັນ.

Antioxidants

ລືມກ່ຽວກັບພວກມັນ. ການເກີນດຸນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເຮັງ. Antioxidants ມີຫຼາຍໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ.

ວິຕາມິນ A, C ແລະ E ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດການໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ພວກເຂົາຈະປ້ອງກັນມະເຮັງແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມີຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບອາດຈະກົງກັນຂ້າມ.

ວິຕາມິນ C

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນວິຕາມິນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຢາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຢາເກີນໄປຖ້າທ່ານສາມາດຊື້ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໄມ້ສົດອື່ນໆ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂຽວ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C ແມ່ນ strawberry.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທະຍາສາດວິທະຍາສາດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມເຢັນທົ່ວໄປແລະການປ້ອງກັນຂອງມັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າຄວາມຫມາຍຂອງນະຄອນແລະສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການກິນອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຫນົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງແກນໃນຕັບ.

ວິຕາມິນ B ₃

ໄປຜ່ານຊຸດຂອງຢາເສບຕິດນີ້ແລະໄປກົງກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຮາກເຊັ່ນ beets ແລະ carrots ສີແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາທູຫນ້າ, ປາແຊນມອນແລະປາແດງອື່ນໆຈະໃຫ້ທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ກັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນນີ້.

ສານອາຫານນີ້ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີໄດ້ຖືກຕິດພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເກືອບທັງຫມົດ, ຈາກໂຣກເອດຈີເຣຍກັບໂຣກ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສໍາຫຼວດຈໍານວນຫນ້ອຍສຸດທ້າຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນິຍົມຂອງວິຕາມິນນີ້.

ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລະຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2014, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ວິຕາມິນ B3, ໃຊ້ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດວຽກງານ cardiovascular ໄດ້ເປັນເວລາດົນນານແລະເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນ B3 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການຕິດເຊື້ອແລະບັນຫາຕັບຫຼາຍກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ກິນ placebo ໃນບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ.

Probiotics

ດີກວ່າຊື້ຢານົມຫຼາຍແລະຜະລິດຕະພັນນົມຜະລິດອື່ນໆ. ວິທະຍາສາດແມ່ນຍັງບໍ່ທັນສາມາດປະເມີນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການເສີມ probiotic ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢາທີ່ມີ probiotics ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ໄດ້ຮັບການປະກັນຕົນເອງຕະຫຼາດທີ່ໄດ້ຜົນກໍາໄລ - $ 23 ຕື້ໃນປີ 2012. ຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ - ເພື່ອກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົວຢ່າງຂອງແນວຄິດນີ້ໃນຊີວິດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຊັດເຈນ. ບາງ probiotics ຊ່ວຍໃຫ້ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນອັນຕະລາຍ, ແລະບໍ່ມີວິທີການທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕິກິຣິຍາໃນທາງບວກຫຼືລົບຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຈ່າຍເງິນຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບຢາທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຊິ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເນີຍແຂງ.

ສັງກະສີ

ສານນີ້ - ສານປະສົມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ນໍາໃຊ້ໃນການຕໍ່ຕ້ານອາການປວດຈະເປັນການພິສູດທາງວິທະຍາສາດຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຮ່ທາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງ rhinoviruses ເພື່ອເພີ່ມແລະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງການເຢັນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດ, ໃນເວລາທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບວິຕາມິນ C.

ໃນປີ 2011, ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນສອງກຸ່ມຂອງຜູ້ຕິດເຊື້ອທີ່ມີນ້ໍາເຢັນ, ຫນຶ່ງຄົນໄດ້ກິນສັງກະສີ, ຄົນອື່ນ - placebo. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກິນ zinc ສະແດງອາການທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະສັ້ນຂອງພະຍາດ.

ວິຕາມິນອີ

ຂັ້ນຕອນໂດຍການຮ້ານຂາຍຢາສໍາລັບ spinach - ມັນແມ່ນ tastier ແລະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສ່ວນເກີນຂອງວິຕາມິນອີໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນມະເຮັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວ່າເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນສານພິດຂອງມະນຸດນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງ prostate, ໃນປີ 2005 ມັນມີຄວາມສໍາພັນກັບການເພີ່ມອັດຕາການຕາຍຍ້ອນການໃຊ້ສານເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຕໍ່ເນື່ອງ.

ອາຊິດໂຟລິກ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາຫຼືກໍາລັງຈະຖືພາ, ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ວິຕາມິນ B ນີ້ຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຈຸລັງໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ 400 ມິນລິກຼອກຂອງອາຊິດໂຟລິກຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການພັດທະນາ embryo ຍ້ອນວ່າການກິນອາຊິດໂຟລິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.