ວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ - ຄໍາຕອບທັງຫມົດໃນອາຫານໃຫ້ຖືກ

ຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດປະຊາຊົນສໍາລັບຂະບວນການ biochemical ປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນໄດ້. ສໍາລັບແລຮັກແມ່ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຂອງວິຕາມິນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຈໍາເປັນຮີບດ່ວນ, ໂດຍສະເພາະໃນພາກຮຽນ spring, ໃນເວລາທີ່ຮຸ້ນໄດ້ຮັບ summer ທີ່ຜ່ານມາມາຮອດທ້າຍໄດ້.

ວິຕາມິນ -. ມັນເປັນລັກສະນະຂອງທາດປະສົມອົງ, ຊຶ່ງສາມາດບັນຈຸໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການ metabolism ປົກກະຕິ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ການຂະຫຍາຍພັນ, ຈຸລັງແລະປະສິດທິພາບອະໄວຍະວະ. ແຕ່ວິຕາມິນມີການທໍາງານຂອງຕົນເອງ. ມີຄວາມປອດໄພປະຕິບັດຫນ້າວິຕາມິນຊີດີດີ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຂາດການມັນໃນວິທີການບາງຢ່າງໄດ້ສະຫນອງສັນຍານ, "ປຸກ", ເຂົ້າໃຈວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານມີພຽງແຕ່ສາມາດ.

້ໍານົມແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍານົມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນ. ສໍາລັບແມ່ພະຍາບານວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ - ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັກຈະ ໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ, ອາຫານແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ອນທີ່ຈະເປັນການຖືພາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງອາຫານ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍສີຍ້ອມ, ສານກັນບູດ, ເຄື່ອງເທດຮ້ອນດຸຫຼາຍເພາະຈະມີຜົນກະທົບ ລົດຊາດຂອງ້ໍານົມ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່:

- ວິຕາມິນ A (ມັນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກໄມ້ສີເຫຼືອງແລະສີຂຽວແລະພືດຜັກ);

- ວິຕາມິນ B6 (ເປັນທີ່ມີຢູ່ໃນພືດທັງຫມົດແລະເມັດຍັງມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນປາ, ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ);

- ວິຕາມິນ C (ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ເປັນວັດຖຸດິບແລະຜັກ: ຫມາກເລັ່ນ, peppers, melons, ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ);

- ວິຕາມິນ D (ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຈາກຕັບ, ໄຂ່, salmon, tuna, ນົມ).

ມີບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຖືພາແລະການພະຍາບານຕ້ອງເອົາໃຈ:

- ແມກນີຊຽມ (ມີແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ເຊື້ອ wheat, ຫານປະເພດເມັດ, ພືດຜັກ, ອາຫານທະເລ);

- ດ້ວຍທາດການຊຽມ (ມັນປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງ, ໂຍເກີດ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ປາຊາດີນ, almonds, ທຽມກັບຜັກຫົມ, curd ຫມາກຖົ່ວ);

- ທາດເຫຼັກ (ທີ່ມີຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຊີ້ນສີແດງ, buckwheat);

- ອາຊິດ folic (ພົບໃນຕັບ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາ, ສີຂຽວໃບ);

- ເຊນລູໂລສ (ກິນຈາກຜັກ, ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຫ້ງ);

- ທາດໂປຼຕີນຈາກ (ພົບໃນບໍ່ຊີ້ນ, tofu, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ້ໍານົມ).

ດ້ວຍທາດການຊຽມເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາຂອງ lactation ໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງກະດູກໄດ້, ມັນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ນົມລູກຂອງທ່ານ, ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນສາມາດທີ່ຈະ "ລ້າງອອກ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່, ອັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນແອກະດູກແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງ osteoporosis ໄດ້. Fiber ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກລໍາໄສ້.

ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຕົວສູງຂຶ້ນຫຼາຍ, ປົກກະຕິ - "doberemenny" ການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງ, ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການລະມັດລະວັງເປັນສຸກແລະບັນຫາ, ສະນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຕ້ອງສໍາລັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຂອງສານອາຫານ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງເສີມອາຫານຂອງ lots ຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫານປະເພດເມັດ. ຖ້າຫາກວ່າທັນທີທັນໃດມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເສີມວິຕາມິນ (ທີ່ມີອາຫານ vegetarian), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປຫາຫມໍຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເປັນການເສີມທາງເລືອກທີ່ເປັນ.

ວິຕາມິນສໍາລັບພະຍາບານໃນຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນຈຸຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນ, ເຊິ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ. ທໍາອິດຫຼາຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ - ". ເຄມີ" ນ້ໍາຂອງຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການແລະຜັກທີ່ປູກໂດຍບໍ່ມີການ compotes ຫມາກແມ່ນບໍ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ມີທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຊັກຊ້າຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ compote ເພື່ອຫມາກຈະສູນເສຍວິຕາມິນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ນີ້ concerns ວິຕາມິນ C. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດດື່ມ teas ຢາສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້ ໃບ raspberry, peppermint, ເພີ່ມຂຶ້ນ hips. ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປໃນຮ່າງກາຍຢາຄຸມກໍາເນີດ. ວິຕາມິນສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນກ່ຽວກັບການ desktop ຂອງທ່ານເອງ.