ວິທີການຄິດໄລ່ອາຫານພະລັງງານໂດຍສ່ວນປະກອບ? ເຄື່ອງຄິດເລກພະລັງງານໄດ້ຮັບອາຫານພ້ອມທີ່ຈະ

ແມ່ຍິງໂດຍນໍາໃຊ້ cookbook ຂອງ, ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນັບພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນໄດ້ລົງທະບຽນໃນສູດໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີຄູ່ມືການໃຊ້, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນມັນ? ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະນັບຖ້ວຍກາໂລຣີ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະນີ້. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວໃນການນໍາໃຊ້ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ?

ການຝຶກອົບຮົມ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ mistakenly ເຊື່ອວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈັບປະຕູແລະຄິດໄລ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ວຍເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຈະຕ້ອງໄດ້ໃນລະດັບເຮືອນຄົວທີ່ດີ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາຄິດໄລ່ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງສ່ວນປະກອບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮູບແບບດັ່ງກ່າວໄດ້ໂດຍມີ tare ຫນ້າ Reset (ຖ້ວຍ) ແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບກັບກໍາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາມີການສູນເສຍນ້ໍາແລະບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນທຸກພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມເປັນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ແກງ, ແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮູ້ວ່າຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາເປັນ diary, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ຂອງອາຫານພ້ອມທີ່ຂອງພະລັງງານ. ປື້ມບັນທຶກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການກະກຽມເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການກັບຄືນມາຕະຫລອດຕໍ່ການຄະນິດສາດ sweltering ແລະຕົວເລກທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄົນປາຖະຫນາທັງຫມົດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານບຸກຄົນທີ່ທ່ານເຮັດສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະໃຊ້ໂຖປັດສະວະເປັນ, ປັບປະລິມານຂອງນ້ໍາໄດ້. ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນທ່ານຈະໄດ້ພັດທະນາສາຍຕາທີ່ດີຢ່າງສົມບູນ, ແລະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມຂອງອົງປະກອບດັ່ງກ່າວຈະມີມູນຄ່າທາງໂພຊະນາທີ່ຈະແຈ້ງຂອງອາຫານສໍາເລັດຮູບໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນມີການປ່ຽນແປງປະລິມານ, ແຕ່ບໍ່ calorie

ໃນການກະກຽມຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປະລິມານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນສິ້ນຂອງຊີ້ນແລະຜັກໂດຍການຕົ້ມເປັນຂະຫນາດນ້ອຍເປັນຫານປະເພດເມັດແລະ pasta, ກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ເຮັດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບົນພື້ນຖານນີ້ຈະສົມມຸດວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ, ຖ້າຫາກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານແລະຫຼຸດລົງໃນໄລຍະໍາຮ້ອນ. ອາຫານພ້ອມທີ່ຈະ, ການປ່ຽນແປງໃນປະລິມານ, ຍັງຄົງມີມູນຄ່າພະລັງງານດຽວກັນ.

ຜັກແລະຊີ້ນສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມໃນຂະນະທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະຫນາດ, ຫານປະເພດເມັດອຸ້ມນ້ໍາແລະເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນນີ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ: ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຕົ້ມນົກເຕົ້ານົມແລະໄດ້ນ້ໍາຫນັກຂອງນາງແມ່ນ 200 ກຼາມແລະພະລັງງານ 220 ດັ່ງນັ້ນ, ເຕົ້ານົມການເກັບຮັກສາຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກ 150 ກຼາມ, ພະລັງງານຈະສືບຕໍ່ 220 ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຂອງນ້ໍາຈະມີຜົນກະທົບມູນຄ່າທາງໂພຊະນາຂອງຕົນ. ສະນັ້ນມັນເປັນກັບຕົວແທນຈໍາຫນ່າຍໄດ້. ສົມມຸດຕົ້ມຮ້ອຍກຣາມຫານປະເພດເມັດແຄລໍລີ່ 329 kcal ຕໍ່ 02 ລິດຂອງນ້ໍາ. Porridge ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈະເພີ່ມກາໂລຣີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ 03 ລິດຂອງນ້ໍາ, ເຂົ້າບາເລຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມອີກ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະບໍ່ເພີ່ມກາໂລຣີ.

ຕົວຢ່າງໄລ່ພະລັງງານ

ວິທີການຄິດໄລ່ອາຫານພ້ອມທີ່ຈະພະລັງງານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕົ້ມ buckwheat ແລະໄກ່? ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານນໍາມາປຸງແຕ່ງເປັນຮ້ອຍກຼາມຂອງຫານປະເພດເມັດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລາຍລັກອັກສອນຢູ່ຂ້າງເທິງ, ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານຫນຶ່ງໃນສາມຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນງ່າຍດາຍ pretty, ແບ່ງແຄລໍລີ່ (329) ກ່ຽວກັບສ່ວນ (3) ເພື່ອໃຫ້ 109,666 .... ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການມົນໃນວິທີການຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບ 110 ກາໂລຣີ. ມີໄກ່, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ. ສົມມຸດ carcass ້ໍາຫນັກ 1.0 ກິໂລ, ແລະພະລັງງານຂອງຕົນແມ່ນ 1900 kcal. ທ່ານໄດ້ເອົາມັນແລະນໍາມາລວກ, ນ້ໍາຫນັກໄກ່ພ້ອມແມ່ນ 700 ກຼາມ, ແຕ່ອີງໃສ່ມູນຄ່າ calorific ຕໍ່ກິໂລຂອງຜະລິດຕະພັນ crude, 07 ກິໂລຕົ້ມສືບຕໍ່ໃນປີ 1900, ແລະຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມແມ່ນ 272 ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມຂອງຊີ້ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງຈະພະລັງງານສູງ, ກ່ວາ ຈໍານວນດຽວກັນຂອງ້ໍາມັນດິບ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເອົາຜິວຫນັງແລະໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 170 kcal ຕໍ່ຮ້ອຍກຼາມຂອງຊີ້ນທີ່ຕົ້ມສຸກ. ນີ້ແມ່ນຍົກຕົວຢ່າງ simplest ຂອງວິທີການຄິດໄລ່ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານສໍາເລັດຮູບໄດ້. ຍ້າຍກ່ຽວກັບການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ burgers

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແຕ່ງກິນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົນເອງແຕ່ຍັງສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ, ຄິດໄລ່ພະລັງງານຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໃຫ້ຂອງເວົ້າວ່າ, ວິທີການນັບຟັກພະລັງງານ? ອາຫານນີ້ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນ: ສະມາຊິກທັງຫມົດຂອງຄອບຄົວ, ແລະມັກມັນກໍາລັງກະກຽມແມ່ທັງຫມົດໄດ້. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານເປັນຕົວຢ່າງໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ແຕ່ຄວນສັງເກດ, ພວກເຮົາໄດ້ລາຍລັກອັກສອນສູດໄດ້, ມີສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫຼາຍຂອງຕົນ. ຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃນອິນເຕີເນັດ, ມີລາຍລັກອັກສອນຈໍານວນຂອງພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ crude ໄດ້. ໄດ້ນໍາໃຊ້ການນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ສັງລວມສູດ. ນອກຈາກນັ້ນພະລັງງານໄດ້ຮັບອາຫານພ້ອມທີ່ຈະຈໍາເປັນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງອົງປະກອບເປັນວັດຖຸດິບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເວລາສູດນີ້:

• pound ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ - ພະລັງງານ 935,0;
• 0.1 ລິດ້ໍານົມ - 64;
• ໄຂ່ - 86,35;
• 0.1 kg ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ - 242
• 50 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວ - 205;
• ທອດນ້ໍາມັນຜັກວັດແທກອອກ 100 ml.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຮູບແບບເປັນວັດຖຸດິບ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງຫມົດຂອງ 925 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແລະເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດແມ່ນ 2275,45. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຂັ້ນຕອນ cutlets ປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເມື່ອທ່ານມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີຂົ້ວ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 925 ກຣາມກັບ 700, ແຕ່ເນື້ອໃນພະລັງງານຍັງຄົງຄືກັນ - 2275,45! ຖ້າຫາກທ່ານມີສິບ cutlets, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄົນຈະມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບ 228, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດຽວກັນ. ຖ້າຫາກວ່າຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ວິທີການຂອງການຄິດໄລ່ຂອງຫນຶ່ງດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?

ຖ້າ patties ຂອງຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເປັນງ່າຍຕໍ່ການຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນໃນຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານໄດ້ຮັບອາຫານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນກັບອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະ cutlet!

ຖ້າຫມໍ້ residue ນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມແລະເປັນຈອກວັດແທກແລະການຫັກລົບຈາກເນື້ອໃນພະລັງງານທັງຫມົດຂອງຕົວຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບຂ້າງເທິງ. ການຄິດໄລ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຜະລິດຕະພັນຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນການໃນປະຈຸບັນ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງ cutlets ຂອງ 0.7 ກິໂລ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຈໍານວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ຮ້ອຍກຼາມ. ສໍາລັບດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແລກປ່ຽນທັງຫມົດຂອງພະລັງງານໃນນ້ໍາຫນັກຂອງ cutlets ໃນຮູບແບບສໍາເລັດໄດ້. ຄິດໄລ່ອາຫານພະລັງງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາວິທີການອັນງ່າຍດາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສັງເກດໄດ້ໃນ diary ຂອງທ່ານ: ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງໃນກໍາພະແນກເທົ່າທຽມກັນຂອງເນື້ອຫາພະລັງງານທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບວັດຖຸດິບທັງຫມົດໃນນ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານສໍາເລັດໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ວີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຜົນໄດ້ໂດຍການຫນຶ່ງຮ້ອຍແລະໄດ້ຮັບຄ່າພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາ burgers.

ແບ່ງ 2275.45 (ພະລັງງານ) ທີ່ຈະ 700 (ນ້ໍາຫນັກຂອງ patties ສໍາເລັດ), 325 (1 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມ). ໃນປັດຈຸບັນ, 325 ແມ່ນຄູນ 100, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 325 - ນີ້ແມ່ນພະລັງງານຮ້ອຍກຼາມຂອງ meatballs ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມມູນຄ່າທາງໂພຊະນາຂອງຫນຶ່ງສິ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງ cutlet ໄດ້. ຈໍານວນຂອງກໍາຄູນດ້ວຍ 325.

ຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ນັບຖ້ວຍພະລັງງານໂດຍສ່ວນປະກອບທີ່ຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ມູນຄ່າດ້ານໂພຊະນາຂອງແກງ, ເພາະວ່າແກງ - ອາຫານທໍາອິດ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການມັນຈະມີໂພຊະນາການ.

ວິທີການຄິດໄລ່ນ້ໍາຊຸບແຄລໍລີ່?

ການ broth ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍມື້ລະເທື່ອທີ່ຈະມີສຸຂະພາບ, ທີ່ສວຍງາມແລະ cheerful. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເທົ່ານັ້ນ broth ໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການເຕີມແຕ່ງ, ມັນແມ່ນມີລົດຊາດ, ມີທາດບໍາລຸງແລະສະບຽງອາຫານສຸຂະພາບຫຼາຍ. ຄິດໄລ່ຖ້ວຍພະລັງງານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະວີຜົນປະໂຫຍດຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກທີ່ຈະກະກຽມການ broth (100 ກຣາມ) ຂອງ 09. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບໂພຊະນາການຮ້ອຍມີລີລິດຂອງ broth. ນີ້ການຄິດໄລ່ພະລັງງານໄດ້ຮັບອາຫານພ້ອມທີ່ຈະເຫມາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕົ້ມ broth ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງຊີ້ນແລະ 1/1 ນ້ໍາເປັນ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫຼາຍແລະພະລັງງານຫຼັງຈາກນັ້ນມູນຄ່າຫຸ້ນຈະລົງໄປ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ອຍ - ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການກະກຽມອາຫານແກງ, ທ່ານຈະຕ້ອງດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມສຸກຊີ້ນທີ່ຖືກຍ້າຍອອກຈາກແຊ່ໄດ້, ນ້ໍາຖອກເທເຂົ້າໄປໃນການຫລົ້ມຈົມຂອງ. ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາສົດແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນມັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່ານ້ໍາຊຸບທີ່ສອງ. ໃນວິທີການນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງການມີຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນອາຫານໄດ້, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຈາກຊີ້ນໄປເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຍັງໄຫລຈາກປ່ຽງໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນວິທີການຄິດໄລ່ແກງຂອງພະລັງງານ.

ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໃນ borscht?

ອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນອາຫານ favorite ຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄົນຕ່າງປະເທດຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານ cuisine ພາສາລັດເຊຍເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແກງແມ່ນ. ທຸກ housewife ມີເອງສູດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານເຕັກນິກຂອງຕົນ. borsch ແມ່ນມີຊື່ສຽງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບລົດຊາດຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງຈະນໍາໃຊ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະອົງປະກອບ TRACE, ຊຶ່ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນປະຈຸບັນໃນຜັກຖືກນໍາໃຊ້: beets, carrots, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ. ມັນທັງຫມົດຈໍາຫນ່າຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ແທ້ຈິງຂອງທີ່ດີ! Calorie borscht ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຂອງຕົນ, ຄົນທີ່ມັກ thicker, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ສະພາບຄ່ອງຫຼາຍ, ຊີ້ນແລະການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ໄປສະແດງຕົວຢ່າງຂອງຕາມໃບສັ່ງແພດສໍາລັບການຄິດໄລ່ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະອະທິບາຍວິທີການຄິດໄລ່ຂອງ borscht ພະລັງງານ, ໂດຍອີງໃສ່ສູດຂ້າງເທິງສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ.

ພວກເຮົາຄິດໄລ່ພະລັງງານ

ເພື່ອຊອກຫາຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງຊີ້ນແລະຜັກ, ການນໍາໃຊ້ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ມັນສະກົດອອກຈໍານວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ຮ້ອຍກຣາມຂອງອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, ປະລິມານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງແລະພະລັງງານຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ. ການທົດສອບດຽວກັນຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຕົ້ມສົ້ມ. ນ້ໍາ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນດ້ານໂພຊະນາ, ແຕ່ນ້ໍາຊຸບແມ່ນ saturated ກັບເຂົາເຈົ້າ. ຄ່າພະລັງງານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເພີ່ມຂຶ້ນແລະຈະບໍ່ຫຼຸດລົງ, ມັນໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃນໄລຍະປະລິມານທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄິດໄລ່ພະລັງງານໄດ້ຮັບອາຫານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ມູນຄ່າພະລັງງານທັງຫມົດຂອງອົງປະກອບທັງຫມົດຂອງ borscht. ນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງພະລັງງານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກະລໍ່າປີທີ່ມີໃນຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມຈາກທັງຫມົດ 27 ພະລັງງານ, ແລະທ່ານນໍາໃຊ້ 250 ກຼາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 675.

ອີງຕາມການເຕັກນິກປົກກະຕິແຕ່ງກິນແກງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ຟ້າວທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການວັດແທກປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດໄລ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດລວມກັນເພື່ອກະກຽມ, ທ່ານເວົ້າວ່າ, 2500 kcal, ຄວນໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກໂດຍບໍລິມາດ (ສົມມຸດໃຫ້ 4 ລິດ - 4000 ml ຂອງ borsch). ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈໍານວນຂອງ 0.625 ໄດ້ - ເປັນຫນຶ່ງແກງແຄລໍລີ່ ml. ໃນປັດຈຸບັນຜົນປະໂຫຍດມັນໂດຍຫນຶ່ງຮ້ອຍແລະໄດ້ຮັບ 622 - ແຄລໍລີ່ຮ້ອຍ ml ຂອງ borscht ພ້ອມ!

ຈັດເກັບພາສີຕົວມັນເອງຈະຮັບໃຊ້, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການວັດແທກມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດຫຼາຍພະລັງງານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ. ໃນການຄິດໄລ່ diary ລາວຂອງພະລັງງານໃນສູດປຸງແຕ່ງສໍາລັບຜົນການບັນທຶກການສ່ວນບຸກຄົນ. ເຂົາຈະມາໃນ handy ໃນໂອກາດຕໍ່ໄປແລະຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ Re: ຄິດໄລ່ຕົວເລກດຽວກັນທີ່ຮູ້ຈັກແລ້ວ. ແຕ່ການທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ສະເຫມີແຕ່ງກິນຂອງອົງປະກອບດຽວກັນຂອງປະລິມານດຽວກັນ.

garnishes Calorie

ຄິດໄລ່ຖ້ວຍພະລັງງານກະກຽມມີອາຫານຂ້າງ, ທ່ານສາມາດອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບໂຄງການປົກກະຕິ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານ decoction ຮ້ອຍກຼາມຂອງ pasta ແລະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕົນ. ແບ່ງອອກເປັນສອງພະລັງງານພະລັງງານແລະໄດ້ຮັບສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າ pasta ໄດ້ຖືກດູການທີ່ມີນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາຂອງເນື້ອໃນພະລັງງານບັນຈຸໃນສິ້ນໃຊ້ (ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມແມ່ນລາຍລັກອັກສອນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ໄດ້). ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ 20 ກຼາມຂອງນ້ໍາ, ມັນແມ່ນຕົວເລກແລະຊອກຫາ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການແບ່ງປັນພະລັງງານໄດ້ຮ້ອຍກຣາມຕໍ່ຮ້ອຍ, ໄດ້ຮັບມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງໃນກໍາຄູນດ້ວຍ 20 ນີ້ຈະມີມູນຄ່າຂອງການສິ້ນຂອງທ່ານ.

ມັນຕົ້ນ, mashed ໄດ້ຖືກຕ້ອງກັບຄືກັນ "torture". ພວກເຮົາມີນ້ໍາຫນັກມັນຕົ້ນເປັນວັດຖຸດິບ, ການຮູ້ແທ້ສິ່ງທີ່ມູນຄ່າພະລັງງານ. ຕົ້ມ, ມີນ້ໍາຫນັກ. ສົມມຸດວ່າມັນໄດ້ຫັນ pound ໄດ້. ທ່ານໄດ້ເພີ່ມຫນຶ່ງຮ້ອຍມີລີລິດຂອງ້ໍານົມແລະ 20 ກຼາມຂອງມັນເບີ. ນ້ໍາທັງຫມົດໃນປັດຈຸບັນແມ່ນ 620 ກຼາມ. ພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນຕາຕະລາງພະລັງງານ, ຄິດໄລ່ມູນຄ່າດ້ານໂພຊະນາຂອງ້ໍານົມແລະນໍ້າມັນ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສາມາດຊອກຫາຢູ່ໃນບັນຈຸພັນ). ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນພະລັງງານທັງຫມົດ, ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງແບ່ງປັນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານໄດ້. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງໃນກໍາໄດ້ວີຜົນປະໂຫຍດຜົນມາຈາກຮ້ອຍໄດ້, ຜົນໄດ້ຮັບ - ຈໍານວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ຮ້ອຍກຼາມ! ທັງຫມົດຫຼາຍງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການຄໍານວນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສະດວກ.

porridge

ຫຼາຍປະຊາຊົນເຊັ່ນ: porridge, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວັນຂອງເຂົາ. Kashi ຊ່ວຍເພີ່ມມູນຄ່າໂທຫມໍ້ໄຟຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າ satiety ກ່ອນພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ porridge ເຂົ້າ. ການກະກຽມຈະໃຊ້ເວລາສອງຮ້ອຍກຼາມຂອງການປູກເຂົ້າແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດຂອງ້ໍານົມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນສະຮ້ອຍກຣາມມີ 344 ຫົວຫນ່ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາ 688. ້ໍານົມພວກເຮົາ skim ປະກອບດ້ວຍ 308 ຫົວຫນ່ວຍຕໍ່ມີລີລິດຮ້ອຍ, ພວກເຮົາມີຫ້າຮ້ອຍ, ສະນັ້ນພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 154 ສະແດງຈໍານວນທັງຫມົດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 842, ແລະມັນຈະເປັນພະລັງງານໄດ້ ສໍາເລັດການອາຫານ. ຕາມສູດປົກກະຕິ, ຄິດໄລ່ serving ຂອງທ່ານ: ແຄລໍລີ່ຫານດ້ວຍນ້ໍາ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມູນຄ່າຂອງຫນຶ່ງກຼາມ, ຄູນດ້ວຍຮ້ອຍ - ຫານປະເພດເມັດແຄລໍລີ່ຮ້ອຍກໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານ more or less, ມີນ້ໍາຫນັກບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງໃນກໍາຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ porridge.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຜສາມາດຄິດໄລ່ອາຫານພະລັງງານກະກຽມການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ. ວິທີການຊອກຫາຈໍານວນຂອງຫນ່ວຍງານທີ່ໃຊ້ໃນສິ້ນພວກເຮົາໄດ້ຂຽນຂ້າງເທິງໄດ້. ການໄດ້ຮັບອາຫານພ້ອມທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ຍັງປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະພືດຜັກ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບມັກເຮັດຜິດພາດໃນການຄໍານວນ.

ສອງຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດໄລ່ຂອງພະລັງງານ

Kalorizatorov Databases ມີຄວາມຮັ່ງມີຂອງເຮົາ | SeaLifeBase |, ແລະແມ່ຍິງມັກຈະຖືກຮັດກຸມໃນການຄິດໄລ່ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຖ້ວຍສໍາເລັດຮູບໄດ້. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າ "porridge ້ໍານົມ" ອາດຈະຖືກກໍານົດຢູ່ໃນປະລິມານ້ໍານົມ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈໍານວນເງິນຂອງພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນມັນຍັງມີຄວາມລຶກສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງໄຂມັນນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໄດ້. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບ "ສະຫລັດຜັກ" - ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຜັກແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນຈະອີງໃສ່ຖານຂໍ້ດັ່ງກ່າວ, ອາຫານຫວ່າງໃນຫ້ອງໂຖງຫຼືຮ້ານອາຫານ. ໂດຍສະເພາະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ diary ຂອງທ່ານຂໍ້ມູນ. Pushes ກັບຄືນໄປບ່ອນພຽງແຕ່ການຄິດໄລ່ຂອງຕົນເອງໃນການກະກຽມ.

ຄັ້ງທີສອງແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດຄວາມຜິດພາດ - ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົວຢ່າງຈາກອາຫານສໍາເລັດໄດ້. ທ່ານຊັ່ງກ່ອນແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນອາຫານດິບ, ຄ່າພະລັງງານທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກໄດ້ຮັບອາຫານພ້ອມທີ່ຈະແນ່ນອນວິທີທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍຂອບໃຈທຸກກໍາ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນມີອໍານາດຈະໄດ້ແລະບໍ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານ unweighted, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກວດສອບສໍາລັບການເກືອ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດ podsolit ສ່ວນຂອງເຂົາ, ຖ້າຫາກວ່າມີຢູ່ຫຼາຍ - ມັນຄົງຈະຍາກທີ່ຈະຖືກຕ້ອງ.

ທ້າຍສຸດນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າທອມມັທ່ອງຂຶ້ນພົບທົ່ວໄປຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີການນໍາໃຊ້ blog ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນພະລັງງານສະດວກຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນໄລຍະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.