ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົ້ນໃນ 2 ອາທິດ? ວິທີການກໍ່ສ້າງໃນຂາແລະກົ້ນ

ສິ່ງທີ່ຍິງບໍ່ຝັນຂອງຂາທີ່ສວຍງາມ pumped ແລະກົ້ນໂຕນ? ແລະສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ຝັນກ່ຽວກັບການຍິງ? ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານລົງໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແລະຢູ່ເຮືອນບໍ່ມີພຽງພໍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ໃນໄວໆນີ້ວັນພັກຫຼື rendezvous ຍາວເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ແລະດັ່ງນັ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແນວໃດສາມາດ pump ເຖິງກົ້ນ ໃນ 2 ອາທິດ? ແລະມັນເປັນໄປໄດ້? ພິຈາລະນາຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້.

ການຕັ້ງຄ່າເປົ້າຫມາຍ

ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດ - ແມ່ນເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກຍິງຕ້ອງການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາແລະກົ້ນດັ່ງນັ້ນ circumference ໂພກຫຼຸດລົງ. ທີ່ຂອງພຽງແຕ່ຈໍານວນແລະຄວນຈະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຸດໃນເສັ້ນທາງລ່ວງຫນ້າ. ຖ້າກິໂລພິເສດບໍ່ໄດ້ສັງເກດ, ແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປປາກົດການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມໃນຮູບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະມີອິດທິພົນທາງເລືອກຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ມີກໍານົດທີ່ມີຜົນໃນຕອນທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມໃນສອງອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນການຄັດເລືອກຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນໃນຂົງເຂດທີ່ຕ້ອງໄດ້ pump. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ດໍາລົງຂາອັດຕາເງິນເຟີ້, ຕ້ອງການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກົ້ນ, ຄວນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ.

A ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ physiology ໄດ້

ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນໄປເຖິງຕົ້ນຕໍ, ແລະຊອກຫາຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາ ແລະກົ້ນ, ພິຈາລະນາຄັ້ງທໍາອິດທິດສະດີຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນຈະຈັດການກັບ physiology ຂອງຕີນແລະກົ້ນ.

ລະບົບ endocrine ໃນແມ່ຍິງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ຕ່ໍາກວ່າຜົນບັງຄັບໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍຍິງ fragile. ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ຈະໃຊ້ເວລາການເສີມພິເສດທີ່ກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຂະຫນາດກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ "Brazilian" ປະໂລຫິດ. ແຕ່ບໍ່ເປັນຕົວແທນຂອງການຮ່ວມເພດ fairer ທຸກຈະໃຊ້ເວລາຢາເສບຕິດທີ່ຫນ້າສົງໄສ.

ດ້ວຍຕົນເອງ, ກົ້ນກ້າມຊີ້ນເຈົໃນດັ່ງກ່າວເປັນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍນັ່ງຮຽນຈະບໍ່ນໍາເອົາໃດຜົນໄດ້ຮັບ, ໃນນອກເຫນືອໄປຈາກລັກສະນະຂອງການຂະຫນາດນ້ອຍໂຕນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ເພື່ອຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມ, ການ saggy ແລະກົ້ນ flabby ຈະກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໄປເບິ່ງ elastic ກົ້ນ, ຂາແລະໂນ, ມັນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນຈະສ້າງມວນກ້າມເນື້ອໃນສະຖານທີ່ສິດທິໃນການ, ແລະຕົວເລກນີ້ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນສໍາລັບສອງອາທິດ, ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ physiology ຂອງພວກເຮົາ?

ການເລີ່ມຕົ້ນ

ມີກໍານົດຈຸດປະສົງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດຍ້າຍໄປທາງເທີງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄື່ອງມືສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາສາມາດດໍາເບພິເສດຫຼືແກ້ວ. ໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທະນາຍຄວາມ.

ປະກອບດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານໃນ 2-2.5 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການເປັນພື້ນຖານປະຈໍາວັນເປັນເປົ້າຫມາຍສູງສຸດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້, ແລະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງໃນບ່ອນແລກໄດ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ຫຼັງຈາກແກ້ໄຂຜົນທີ່ທ່ານມີເພື່ອຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ອື່ນສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ມັນຈະບໍ່ເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ສະເຫມີໄປອະນຸຍາດໃຫ້ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຢູ່ໃນ hurry ເປັນ: "? ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງກົ້ນສໍາລັບສອງອາທິດ"

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະກົ້ນ, ແຕ່ຍັງປວດຂໍ້ກະດູກ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການເສຍຫາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼັງຈາກປວດຂໍ້ກະດູກໂຫຼດທັນທີທັນໃດອາດເຈັບແລະ Crack, ຊຶ່ງໃນມໍ່ໆນີ້ອາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດເຊົາການຂອງການປະຕິບັດໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແຕ່ລະລະດັບ.

ໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຫລາຍເກີນໄປ ຫລືເປັນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໂດຍປົກກະຕິເປັນໄລຍະເວລາທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງ 5-10 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ມີເວລາທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົ້ນ 2 ອາທິດແມ່ນ squats. ຖ້າຫາກວ່າໃນບໍລິເວນນີ້ມີຈໍານວນເກີນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງນັ່ງຮຽນ, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິພາບສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າອອກກໍາລັງກາຍຂອງ squats ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດກັບ dumbbells ຫຼືນ້ໍາອື່ນໆ.

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງກົ້ນ 2 ອາທິດ, ຖືກມອບຕໍ່ກັບນ້ໍາ. ມັນເປັນນີ້: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຊື່, ຖືຫນຶ່ງ dumbbell. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ໃນລະດັບ shoulder ແລະພ້ອມໆກັນປອດຕໍ່ກັບຫນຶ່ງຕີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທີສອງຂາຄວນສືບຕໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ກົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ປອດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕີນຈັບສະຫຼັບ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃດປອດຂ້າງ. ຈໍານວນຄັ້ງທີ່ອາດຈະມາຈາກ 15-20 ຢູ່ໃນທິດທາງ, ແລະອື່ນໆ 3-4 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງກົ້ນ 2 ອາທິດໃນ gym ໄດ້ຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ມີ mahi ກັບນ້ໍາ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂໍ້ຕໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າມີເຄື່ອງພິເສດສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນ gym ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການສົງໃສເປັນການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໄດ້ກິນຕໍາແຫນ່ງໃນສີ່ທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ ກ່ຽວກັບການນ້ໍາຂາ ແລະກະພືກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຖ້າຫາກວ່າຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ໄປທີ່ປຸ່ມດ້ານເທິງ. ສໍາລັບສະບັບພາສາສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດບໍ່ກ່ຽວກັບສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດປະຖົມສຶກສາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ 20-30 ເວລາຂອງທັງສອງວິທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ

ໂດຍການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້, ເດັກຍິງໄດ້ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາແລະກົ້ນໄດ້. Ie ຄວບຄູ່ໄປກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນປະໂລຫິດ, swinging ແລະຕີນ. ການບັນເທົາທຸກຂອງເຂົາເຈົ້າເບິ່ງສໍາເລັດຮູບສົມບູນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມີອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸນີ້.

ໃນເກືອບທຸກ gym ມີຄູຝຶກການພິເສດສໍາລັບການ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂາໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ການນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງແລະ fasten ຂາຂອງ dumbbells ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວແທນນ້ໍາໃນການຍົກສູງບົດບາດເຖິງ 20-25 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ trains ສ່ວນຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງຫນ້າຂອງຂາໄດ້.

ການຈັກສູບນ້ເຖິງການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາແລະ calf, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາມາໃຊ້ໃນທ່າມັກເປັນແລະແກ້ໄຂຈໍາລອງເພື່ອໃຫ້ heel ທີ່ວາງຢູ່ເທິງ dumbbell ໄດ້. ແລະໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວຈະຍົກສູງບົດບາດແລະນ້ໍາຕ່ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະ 20-25 ເທື່ອ.

Aerobics ຂັ້ນຕອນ

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍການນໍາໃຊ້ເວທີຂັ້ນຕອນ, ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົ້ນ 2 ອາທິດ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວໄດ້. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຂັ້ນຕອນ aerobics ໄດ້ simulates ການລ້ຽງ stairs ໄດ້, ແລະມີການສືບເຊື້ອສາຍຂອງນາງ. ໃນເວລາດຽວກັນມັນຖືກໄຟໄຫມ້ຫຼາຍຂອງພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອຂາແລະກົ້ນກາຍເປັນຮູບຮ່າງກະຊັບໄດ້.

ສະດວກສະບາຍຂອງປະເພດຂອງ cardio ນີ້ແມ່ນວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ gym ໄດ້ແລະຢູ່ເຮືອນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນຄູຝຶກສອນຂອງຂັ້ນຕອນ aerobics ໄດ້ແນະນໍາການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫ້ອງຮຽນເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ 2-2.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຕິເສດອາຫານ 15 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ workout ເປັນ.

ວິທີການສ້າງກົ້ນ 2 ອາທິດຢູ່ເຮືອນ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ເນື່ອງຈາກຕາລາງການເຮັດວຽກທຸລະກິດບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້, ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ໄດ້ພັກຍາວເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆໃນທະເລແລະມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນ 2 ອາທິດ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ - ມັນເປັນທັດສະນະຄະແລະລະບຽບວິໄນ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ gym ໄດ້, ພຽງແຕ່ທົດແທນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄູຝຶກອຸປະກອນຢູ່ໃນມື. dumbbells - ແກ້ວເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ, bench workout - ອາຈົມ.

ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະກອງປະຊຸມທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຖິງຄວນຈະເປັນ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນ squats. ການແຕ່ລະມື, ຕົວແທນນ້ໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລ້ວດຶງແຂນຕໍ່. 20-25 ວິທີທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບໄດ້ໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນ 2 ອາທິດ.

ຫຼັງຈາກນັ່ງຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ຍົກຂຶ້ນຕີນຂອງຕົນ. ທ່ານຕ້ອງທໍາອິດໃຫ້ທໍານີ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂກງຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງ straighten ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນຂອງຍິງສໍາລັບການ 2 ອາທິດຢູ່ເຮືອນ, ຈຶ່ງຍົກ pelvis ຂຶ້ນຈາກທ່າມັກເປັນ. ໃນກໍລະນີນີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຄາງກໍາກັບຂຶ້ນ.

ກົ້ນຍ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນດີເລີດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນແລະກອດຫົວເຂົ່າຂອງນາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າເວລາຍ່າງ, ຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງ. ພຽງແຕ່ນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດຂາບໍ່ມີ, ແລະກົ້ນ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການ Lazy

ຈະເປັນແນວໃດເຮັດແນວໃດຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຊ້ເວລາຮຽນຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນລະບຽບວິໄນພຽງພໍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ? ມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານໃນການເບິ່ງ sporty ແມ່ນ.

ກ່ອນທີ່ ຈະໄປນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນລົງແລະຍົກ pelvis ຂຶ້ນ 20-30 ເທື່ອ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດຜົນໄດ້ຮັບຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນ.

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ stairs ໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າມຂັ້ນຕອນ 1-2, ແລະຫມົດຢຸດເຊົາການຟ.

ເບິ່ງໂທລະທັດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ນັ່ງສຸດ couch ແລະຍົກຂາຊື່ແລະຕ່ໍາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າໂດຍບໍ່ມີການນັ່ງຮຽນກັບນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົ້ນແລະຂາຫຸ່ນດີ.

ແນ່ນອນວ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົ້ນ 2 ອາທິດ. ເຈົ້າຂອງຮູບພາບຂອງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຈະເຕືອນທ່ານຂອງນີ້ແລະອາດເຮັດໃຫ້, ສຸດທ້າຍ, ຖິ້ມລົບກວນແລະໄປ gym ໄດ້ສໍາລັບການ realization ຂອງຄວາມຝັນ cherished ຂອງເຂົາໄດ້.