ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດ biceps ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ມັນເປັນສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້

ຫນູ - ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊິ່ງສະນັ້ນຮັກກັບສະແດງໃຫ້ເຫັນ off ມະນຸດທຸກຄົນ, clutching ແຂນຢູ່ໃກ້. ນີ້ແມ່ນມັນຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ "strongmen" ຂອງທຸກເພດທຸກໄວຕັ້ງແຕ່ຮຽນກັບ bodybuilders ມືອາຊີບ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮັກຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຈະຊົມເຊີຍເດັກຍິງກ່ຽວກັບຫາດຊາຍແລະໃນ gym ໄດ້, ສະນັ້ນມະນຸດທຸກຄົນຕົນເອງການເຄົາລົບພະຍາຍາມບໍ່ຜິດຫວັງ fans ທ່າແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກວິທີການ swing ລູກຫນູຢູ່ເຮືອນ, ແລະສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງສິ່ງທີ່ມັນເປັນຄວາມສົນໃຈພິເສດຄຸ້ມຄ່າ.

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ gym ທີ່ທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ມີ, ເຮັດແນວໃດບໍ່ເປັນຫ່ວງ - ການທີ່ສວຍງາມ "pumped" biceps ສາມາດໄດ້ຮັບການລວບລວມແລະຢູ່ເຮືອນ, ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ - ຮູບແບບການດໍາເບ, ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງວ່ອງໄວ biceps pumped ຈະມີຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ biceps ໃນການທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ - ແມ່ນຊະນິດຂອງ ການອັນຮີບດ່ວນທີ່ມີ dumbbells. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກທ່ານັ່ງເປັນ, ເຊີດຊູຄວາມ inclined, ຂວາງ "hammer" Ups ແລະລົງຂອງແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງກ່ຽວກັບການຖືໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າການຈັດການການປະຕິບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີແກວ່ງລູກຫນູຢູ່ເຮືອນແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໃນຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດ.

Ups ນັ່ງ. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຕັ່ງສຸດແລະເລືອກເອົາຂຶ້ນເປັນ dumbbell ເກັບກໍານໍ້າຫນັກບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫ້າກິໂລກຣາມ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການລ້ຽງຝາມືຂອງເຂົາທີ່ຈະນາງ, bending ເຂົາເຈົ້າຢູ່ສອກແລະດຶງບ່າໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ສອກຄໍານາມພາເປັນມຸມສິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ ທີ່ມີມື, ກັບ biceps ຢູ່ຈຸດໃນຕອນທ້າຍດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນຄໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງໃນອົງກອນຖືກຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອບ່າ, ຄັ້ງທີສອງຄວນຈະໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ປະຕິບັດການຍົກລະດັບດັ່ງກ່າວຈໍາເປັນໃນສາມຊຸດຂອງສິບເວລາແຕ່ລະຄົນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຂອງແຕ່ລະ dumbbell ໄດ້.

ເຊີດຊູ Inclined. ນັກກິລາທຸກແລະເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ຮູ້ວິທີການ swing biceps, ສະເຫມີໄປແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຍົກໄດ້, ເຊັ່ນອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ຈະມີຂຶ້ນໃນຄະນະກໍາມະ inclined (ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍມີບ່ອນນັ່ງລູກອັດຕາເງິນເຟີ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືພະນັກພິງ). ມືຮັບການແກ້ໄຂເພື່ອໃຫ້ມຸມສອກໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງສີ່ສິບຫ້າອົງສາ, ແລະນ້ໍາຫນັກ dumbbell ຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນ (ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາມັນເຖິງ, ສະນັ້ນຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຍົກ dumbbell ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາສິບຫ້າເວລາ). ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໃນສາມຊຸດຂອງສິບເທື່ອ.

ຂວາງ "hammer". ຢືນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນມືໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກພວກເຂົາຫນຶ່ງຫນຶ່ງ, ສໍາຜັດກັບບ່າກົງກັນຂ້າມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຄຽດກ່ຽວກັບ extensors wrist, ກ້າມຊີ້ນບ່າ ຂອງກ້າມເນື້ອແລະ brachioradialis. ປະຕິບັດໄດ້ຈໍານວນດຽວກັນຂອງເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ.

Ups ແນ່ນອນດ້ານຂວາ. (width ຕີນບ່ານອກຖື) ຢືນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສະລັບກັນຍົກ dumbbells ຈັບກົງ, ຝາມື "ໂດຍຕົວຂອງເຂົາເອງ." ມືຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະງໍຊ້າແລະໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງແນ່ນອນດ້ານ. ຢູ່ປາຍສຸດຂອງການຍົກທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດ pause ສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດຈະເພີ່ມຂຶ້ນດັ່ງກ່າວໂດຍສິບຄັ້ງໃນສາມຊຸດ.

Ups ສຸດຂອງຖືເປັນ. anchoring ເປັນ dumbbell ເກັບກໍານໍ້າຫນັກສິບຫຼືສິບຫ້າ (ໃນທີ່ສຸດນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ) ກິໂລກຣາມໃນຜ້າຂົນຫນູຍາວແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍົກລະດັບ, ການຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງຄຸນເປັນຍັງເປັນໄປໄດ້. ໃນໄລຍະ ascent ທີ່ທ່ານຕ້ອງສົ່ງອອກໄດ້ແປງພຽງເລັກນ້ອຍ, ການປ່ຽນແປງແນ່ນອນດ້ານເປັນກາງກ່ຽວກັບແນ່ນອນດ້ານໄດ້ "ໃນບັນທັດ". ຢ່າລືມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ວງເວລາພັກຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອລົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຈຸດນີ້.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບ "ສ່ວນ theoretical", ເຊິ່ງຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີແກວ່ງ ລູກຫນູຢູ່ເຮືອນ. ແລະວິທີການຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານຈະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປະຕິບັດ, ມັນຂຶ້ນກັບປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກແລະປະລິມານວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ.