ວິທີການສ້າງລູກຫນູ

ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈວ່າມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ biceps ນັກກິລາບັດທຸລະກິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດຜູ້ສ້າງໄດ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນ ວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບເຄື່ອງປະດັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີກວ່າກ່ວາຮອຍແປ້ວຈັບຂອງ. ນີ້ເປັນຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນບຸກຄົນຂອງຜູ້ຂຽນໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າມີ, ໃນຫຼັກການ, ເຕັມໄປດ້ວຍຮອຍຈັບຂອງໃບ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສົມທຽບ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຄວາມອົດທົນ. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ bodybuilder ອ່ອນແອທີ່ເຫຼົ່ານີ້ "feats" ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ວິທີ ໄປ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ ສິດທິຢູ່ເຮືອນບໍ? ພວກເຮົາຕ້ອງການເປັນ trick ບາງ.

biceps ຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດັ່ງກ່າວເປັນດັດແຂນແລະ forearm ໃນຮ່ວມລົງທຶນຫນຶ່ງ, ການຫັນປ່ຽນອອກຈາກແປງ. ໂດຍວິທີການ, ດໍາເນີນຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ rod ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. biceps swing ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ, ການນໍາໃຊ້ ຊັບແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແນ່ນອນດ້ານ ອາດຈະແຄບ, ຂະຫນາດກາງຫຼືຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ວິທີການສ້າງ biceps ຖືກຕ້ອງ - ມາດຕະຖານທີ່ນໍາພາທ່ານ

• ຫນູມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນ virtually ທັງຫມົດຂອງການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງພັດທະນາບໍ່ດີພໍ, ມີຄວາມຄືບຫນ້າທັງຫມົດຂອງ bodybuilder ໄດ້ທົນທຸກ. ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍຂອງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຮົາມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານ, ແລະບໍ່ມະຫາຊົນຂອງ biceps ໄດ້.

• ໂດຍການພັດທະນາ biceps, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜິດຊອບໃນຈິດໃຈການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ.

ການຫາຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ pumped biceps ຢູ່ເຮືອນ, ມີຮູບແບບການ dumbbell.

ວິທີການສ້າງລູກຫນູຢູ່ເຮືອນ - ອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ - ຍົກ dumbbells ຂະນະທີ່ຢືນ

• ອາບນ້ໍມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ຕາມຮ່າງກາຍ. ຝາອັດກໍາລັງປະເຊີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສະລັບກັນງໍແລະ straighten ສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງ dumbbell ທີ່ຈະ shoulder.
• ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດພ້ອມໆກັນດ້ວຍມືທັງສອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ - ສໍາຮອງຍົກໃນທ່ານັ່ງໄດ້

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ.
• ຢູ່ໃນມືຕ່ໍາສຸດໄດ້ຖື dumbbell ບີບອັດຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຮ່າງກາຍ.
• ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາພັດທະນາແປງກັບ dumbbells ເປັນຫຼາຍກວ່າແລະງໍແຂນຢູ່ ໃກ້. ສອກ ໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງ.
• ແຂນ unbending, ຫາຍໃຈອອກແລະເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍ dumbbell ໃນການຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດເລື້ມຄືນທີ່ມີແຂນອື່ນໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ - ຍົກ inclined

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນ (mat), ເນີ້ງກັບ couch ຫຼືເປັນຫນ່ວຍມົນຫາດຊາຍ.
• ມືກັບ dumbbells ນອນຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນເຖິງສັ້ນ. ຫົວຫນ້າກົງ.
• ໃນເວລາດຽວກັນສູດດົມງໍມືຂອງທ່ານ. ຂໍ້ສອກໃນຂະນະທີ່ຍັງ.
• ກ່ຽວກັບ exhale, straighten ແຂນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສີ່ - dumbbells ຍົກກ່ຽວກັບປະທານທີ່ມີມືຫນຶ່ງ

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປະທານໄດ້.
• ເຕົ້ານົມມຸກຂອງປະທານໄດ້.
• ອີກດ້ານຫນຶ່ງທີ່ມີ dumbbell, ແລະອື່ນໆກ່ຽວກັບການຖືປະທານໄດ້.
• ບໍ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ກິນແຂນຂອງເຂົາທີ່ມີ dumbbell ຢູ່ຕັ່ງເປັນ, ງໍສູດແລະງໍມັນຢູ່ໃກ້ທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
• Same ເຮັດກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫ້າ - ຍົກ biceps ທີ່ມີຂອງຖືເປັນ

• ຍືນກົງ.
• Dumbbell ຖື, ກົ້ມລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາມີຂອງຖືຍາວ.
• ກ່ຽວກັບງໍຈາກການຫາຍໃຈແຂນໄດ້, ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ມີກໍານົດ.
• ກ່ຽວກັບ exhale, straighten ແຂນ.

ວິທີການສ້າງລູກຫນູ, ໃນຫຼັກການ, ມັນເປັນເຂົ້າໃຈໄດ້. ແຕ່, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນແລ້ວເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມງາມຊາຍ, ບໍ່ແມ່ນ superfluous ການຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.

Swing ຫນ້າເອິກສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbells ດຽວກັນເຫຼົ່ານັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

• ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນໃນອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ - ນັ່ງຢູ່ໃນຊັ້ນ (mat), ເນີ້ງກັບ couch ຫຼືເປັນຫນ່ວຍມົນຫາດຊາຍ.
• ມື diluted ກັບນ້ໍາໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຝາມືບີບອັດຫງາຍຂຶ້ນ. ຫົວຫນ້າກົງ.
• ການດໍາເນີນການຫາຍໃຈ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປງໍແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ນໍາ dumbbells ໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນຫຼາຍຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ.
• ກ່ຽວກັບ exhale ກ່ອນແລ້ວຈະລາມແຂນລາວກັບ dumbbells.

ສອງອອກກໍາລັງກາຍ

• ຍືນກົງ. ມືກັບ dumbbells ຫຼຸດລົງລົງ. ຝາອັດກໍາລັງປະເຊີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• dumbbells inspiratory ພ້ອມໆກັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນລະດັບຂອງເອິກຂອງນ້ອງແລະ divorced ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບມື outstretched.
• ກ່ຽວກັບ exhale, ມືໂກງຢູ່ໃກ້, dumbbells ຖືກນໍາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງຕົນແລະຕົກລົງ.

ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ກໍານົດສໍາລັບຕົນເອງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນແມ່ນການດຽວກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າດໍາເນີນການ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.