ວິທີການນອນເປັນເວລາ 5 ນາທີແລະນອນ soundly ໃນຕອນກາງຄືນ?

insomnia ເລື້ອຍໆປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງ fatigue ຊໍາເຮື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນຄວາມຝັນ - ພຽງແຕ່ວິທີການປະສິດທິພາບເພື່ອ recuperate. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດປົກກະຕິຂອງການນອນເປັນຄົນປະເຊີນຫນ້າກັບລະອຽດປະສາດ. ການຂາດການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມ. ວິທີການນອນ ໃນ 5 ນາທີ? ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍທຸກທໍລະມານຈາກ insomnia.

ສາເຫດຂອງຄວາມຜິດກະຕິນອນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລົງນອນຫລັບ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ເອົສາເຫດຂອງ ຄວາມຜິດກະຕິນອນ. Insomnia ອາດເກີດຈາກບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດ cardiovascular;
• ຄວາມອຶດຫິວ;
• sensations ເຈັບປວດ;
• ການຕິດເຊື້ອ (ຫວັດທໍາມະດາ);
• ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ;
• ເປັນຜົນມາຈາກການປິ່ນປົວ;
• ທີ່ປະທັບຂອງ stimuli ຈາກພາຍນອກ (ສິ່ງລົບກວນ) ໄດ້.

ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ?

ຊ່ຽວຊານການສຶກສາໄລຍະເວລານອນແລະຕົວເລກຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ, ເວົ້າວ່າປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາຂອງຄວາມງາມ, ຊາວຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນ - ມີຊີວິດສ່ວນບຸກຄົນ: ຫນຶ່ງຕ້ອງ 10 ຊົ່ວໂມງເພື່ອນອນ, ປະເທດອື່ນໆຈະເປັນການພຽງພໍສໍາລັບ 5 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດວິທີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮູບຮ່າງ.

ສໍາລັບນີ້ໄດ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ລໍຖ້າສໍາລັບວັນພັກແລະຊອກຫາວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ເປັນເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອທົດລອງ - ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ wake ເຖິງໂມງປຸກ. ຄວາມຮູ້ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງຂອງຕົນເອງ ນອນ. ຍຶດຫມັ້ນໃນມັນ, ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈະ puzzle ໃນໄລຍະຄໍາຖາມຂອງວິທີການທີ່ຈະໄປນອນສໍາລັບ 5 ນາທີ.

Sleep & ຕົກແຕ່ງພາຍໃນ

ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສູບການຢອດສອງສາມຂອງ valerian ຫຼື ຊາກັບ mint, ນອນບໍ່ໄດ້ໄປ, ແລະທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະກາຍເປັນ hero ຂອງເລື່ອງໄດ້ "ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວານອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ເຮືອນບໍ?". ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ໄວເທົ່າທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ?

ປົກກະຕິແລ້ວສາເຫດຂອງ insomnia ເລື້ອຍໆ hides ໃນພາຍໃນຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຮ່ວມມືແບບທີ່ດີຂອງ berth ເປັນການຄໍ້າປະກັນຄຸນນະພາບແລະ REM ນອນ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າສີ pastel ໃນພາຍໃນຂອງເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ, relieve ຄວາມຄຽດແລະມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການນອນ.

ທີ່ສໍາຄັນຍັງເປັນເຫດຜົນປະຖົມ, ເປັນຕຽງນອນໄດ້. ນີ້ຄວນຈະເປັນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ: ການ mattress - pillows ຍາກ - ບາງແລະມັກມີຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງຢາພື້ນເມືອງຫຼື buckwheat ໄດ້. Linen ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຜ້າໄຫມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ໃນຮູບເງົາດັ່ງກ່າວທີ່ແລະສະຫງ່າງາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ - ບໍ່ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດກັບຄວາມຄາດຫວັງແລະປະກອບສ່ວນກັບ insomnia. Silk - ເປັນອຸປະກອນການ slippery ແລະເຢັນ, ໂດຍທີ່ບໍ່ແມ່ນ pleasant ຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາລະດູຫນາວ. ໃຊ້ຂອງ underwear ຝ້າຍທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນຈະສາມາດຮັບປະກັນການນອນມີຄຸນນະພາບ.

ກົດລະບຽບການພື້ນຖານຂອງການນອນ REM

1. ຫຼຸດລົງນອນຫລັບເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງ precipitation ປົກກະຕິແລະການນອນ.
2. ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກການ insomnia - ປະສົບການໃດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງມັນ.
3. ໄປນອນ , ມັກໂດຍທີ່ເວລາທ່ຽງຄືນແລະໃນເວລາດຽວກັນ.
4. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະພັດທະນາສະທ້ອນຂອງການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະຄືນທີ່ຈະປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ritual: dressing, ການຖູແຂ້ວ, ການກະກຽມຕຽງນອນໄດ້.
5. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງນັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າອາກາດສົດແລະເຢັນໃນຫ້ອງໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວນອນຫລັບ.
6. ທ່ານບໍ່ຄວນໄປນອນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ໃນໄລຍະບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ທີ່ດີທີ່ສຸດຢາຄຸມກໍາເນີດນອນ - ແມ່ນ, oddly ພຽງພໍ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢູ່ໃນປານກາງ, ແລະທ່ານໃນໄວໆນີ້ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກພິເສດສາມາດເປັນ dowry ນອນໄດ້.
7. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມີຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນ excites ລະບົບປະສາດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ.
8. ພຽງແຕ່ຄວາມຄິດໃນທາງບວກປະກອບສ່ວນຕໍ່ສູ້ຕ້ານການ insomnia ໄດ້.
9. pillows ສະດວກສະບາຍ, ນອນ, ແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆຂອງ berth ໄດ້. socks ຂົນ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເຢັນ, ຊຸດຊັ້ນໃນສະດວກສະບາຍ - ທັງຫມົດນີ້ສໍາລັບ sake ຂອງການພັກຜ່ອນຄຸນນະພາບ.
10. ສຽງຜິດປົກກະຕິ (ເກີນໄປ "ມີສຽງດັງ" ໂມງ, ດົນຕີ, ວິທະຍຸ). ພວກເຂົາລົບກວນສະຫມອງແລະນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນເນື່ອງຈາກວ່າສຽງຫລັງກໍາແພງຫີນຫຼືປ່ອງຢ້ຽມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫູຟັງ.

ວິທີການນອນຢູ່ໃນ 5 ນາທີ? ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ສໍາຄັນ

ຖ້າຫາກວ່າ insomnia ເຈັບສໍາລັບສອງສາມມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຖອນຕົວອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງລັດສະບັບນີ້. ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການທີ່ຈະໄປນອນສໍາລັບ 1 ນາທີແນວໃດ? ຄຸນນະພາບແລະ REM ນອນຈະຮັບປະກັນປະຕິບັດຕາມທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອ່ານຫນັງສືຫນ້າເບື່ອນອນຫຼືສັງເກດເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຫນ້າເບື່ອ.
• ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາສະຫງົບກັບນອກຈາກນັ້ນຂອງການຢອດບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງນ້ໍາ (ether) ຫຼືເກືອທະເລ.
• ດື່ມຈອກຫຼືແກ້ວນົມນົມສົ້ມ (ນົມສົ້ມ) ກ່ອນນອນ. ໃນຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບດ້ວຍ tryptophan - ກົດອະມິໂນທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງ serotonin ໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, relaxes ຮ່າງກາຍ.
• ມັນແມ່ນ undesirable ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
• ຮັບປະກັນການຂາດຄົບຖ້ວນຂອງແສງສະຫວ່າງ. ມັນມີຜົນກະທົບສະຫມອງ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາກັບ relax ແລະ unwind.

ສູດຢາພື້ນເມືອງສໍາລັບການນອນສຸຂະພາບ

ຫລາຍຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ insomnia, ແນ່ນອນ, ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການທີ່ຈະໄປນອນສໍາລັບຊົ່ວໂມງໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອ dive ເຂົ້າໄປໃນນອນຫລັບສະຫນິດເລິກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍຂອງຢາປົວພະຍາດພື້ນເມືອງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູນອນທີ່ເຫມາະສົມ.

• ຕົ້ມບ່ວງກາເຟຂອງ mint ເປັນ, ເພີ່ມໃບຊາ້ໍາເຜີ້ງເລັກນ້ອຍແລະດື່ມກ່ອນນອນ.
• ເຮັດໃຫ້ການແກ້ຕໍ່ໄປກັບດອກໄມ້ (lavender, chamomile, geranium, mint).
• ບ່ວງ dill ເທນ້ໍາເດືອດ (1 ຈອກ) ແລະ infuse ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຄື່ອງດື່ມນອນ.
• ການກະກຽມ tincture ຂອງຮາກຂອງ Artemisia ໄດ້: ສອງບ່ວງຂອງຮາກເຫຼົ່ານີ້ (ອ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວໃນ 400 ml ຂອງນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຄື່ອງດື່ມນອນ.

ເຕັກນິກແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການນອນ REM

ເພື່ອຮັບມືກັບ insomnia ອາດຈະໃຊ້ເຕັກນິກພິເສດຫລືອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າບອກພວກເຮົາວິທີການທີ່ຈະໄປນອນສໍາລັບ 5 ນາທີແລະດໍານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂອງ.

ເຕັກນິກຈີນປະກອບດ້ວຍວິທີການທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸດເຄື່ອນໄຫວດ້ານຊີວະສາດ, ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ insomnia, ຍັງຄົງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກົດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ eyebrows ໄດ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ວິທີທີສອງ - ມັນນວດຫູເວລາດຽວກັນໃນທິດທາງ clockwise. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະ knead ຮູ (ປະມານ 5 ນາທີທຸກໆມື້ກ່ອນນອນ), ຊຶ່ງສາມາດຕັ້ງຢູ່ໃນ wrist ຂ້າງໃນ (ຄື, ເປັນກະດູກ protruding) ໄດ້.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ່ຽວປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເລີ່ມຕົ້ນການເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ (ຈາກຕີນກັບຫົວ). ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີທຸກໆມື້.

ການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດນອນ

• ປ່ອຍຖ້ວຍ savory ໃນຕອນກາງຄືນ.
• ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກເຄື່ອງດື່ມເມນູ, ຊຶ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້, ອາຫານມັນແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
• ບໍ່ປະຕິບັດໄດ້ການສົນທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ບໍ່ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະຫນ້າສົນໃຈເພື່ອອ່ານຫນັງສືກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີໄດ້.
• ຫຼີກເວັ້ນການນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດກາຍເປັນຄືນ hindrance ທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບກັບບັນຫາຂອງຄວາມຜິດກະຕິນອນ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂ້າງເທິງນີ້ແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບ insomnia. ຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວສຸຂະພາບ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງຮັບປະກັນນອນຫລັບສະບາຍຂອງ!