ວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາຢູ່ 7 kg: ເມນູອາຫານແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ໃນຖານະເປັນ ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໂດຍ 7 ກິໂລ? ໃນບາງວິທີ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ນ້ໍາຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແມ່ນບໍລິໂພກໂດຍຜ່ານການອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ແລະຫຼາຍປານໃດແມ່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາ (ໄຟໄຫມ້) ສໍາລັບປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງທັງຫມົດລະບົບທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າຈໍານວນຂອງພະລັງງານການບໍລິໂພກໄດ້ເທົ່າຈໍານວນຂອງຜູ້ບໍລິໂພກໄດ້, ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໃນຫຼາຍພວກເຂົາບໍລິໂພກ (ຖ້າຫາກວ່າການບໍລິໂພກນີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ), ໃນຫຼາຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. The ລັງງານທີ່ເກີນແປງເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ສູນເສຍ້ໍາຫນັກໂດຍ 7 ກິໂລຕໍ່ເດືອນເປັນໄປໄດ້ຖ້າຫາກວ່າການບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານມີການຄຸ້ມຄອງການໃຊ້. ນ້ໍາຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງເປັນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ຮ້ານໄຂມັນຂອງຕົນສໍາລັບພະລັງງານຫຼາຍ.

ການຂາດດຸນຂອງພະລັງງານ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 7 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ການຂາດດຸນພະລັງງານ. ວິທີການບັນລຸນີ້? ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຊ້ໍາຊາກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານສະບຽງອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນຶ່ງກິໂລຂອງໄຂມັນປະກອບດ້ວຍປະມານ 7,000 ແຄລໍລີ່. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊົ່ວໂມງລະອຽດບາດແຜກ່ຽວກັບ 600-800 ແຄລໍລີ່. ປະຕິບັດການຄິດໄລ່ງ່າຍດາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າມີພຽງແຕ່ສິບກຼາມຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍການ 10 ວັນເວລາຂອງກິລາການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຈົນເກີນໄປ. ນ້ໍາຫນັກຄວນໄປຊ້າ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີໄຂມັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນການສູນເສຍໃນສະເລ່ຍຈາກ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ

ວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາຢູ່ 7 ກິໂລ? ບາງຄົນສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການ ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອອາຫານແມ່ນໃນໄລຍະ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະກັບຄືນໄປນິສັຍການກິນມີອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນ້ໍາຫນັກພິເສດມາ. ການຂາດອາຫານໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສອງສາມມື້ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສະບຽງອາຫານສຸຂະພາບ, ແຕ່ bored ຂອງ goodies ເປັນອັນຕະລາຍໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າແລະມີການປ່ຽນແປງວິທີການຂອງຊີວິດ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ. ວິຖີຊີວິດປະກອບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ, ອາຫານແລະປະລິມານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.

ສິ່ງລະດົມໃຈເປັນສິ່ງສໍາຄັນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 7 ກິໂລໃນສອງເດືອນຫລືຫນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບບັນລຸໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍ, ເປັນແນວນັ້ນແທ້ພະຍາຍາມໃນການປັບປຸງໃນທຸກດ້ານຂອງຊີວິດ. ແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ overweight ແລະ obesity ເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນໃນລາຍລັກອັກສອນຂອງເຫດຜົນສໍາລັບການທີ່ມັນໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມາສິ່ງທີ່ອາດຈະ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃນຈິດໃຈເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການລະດົມໃຈ.

ວັດຖຸປະສົງທີ່ຊັດເຈນແລະຕາຕະລາງຂອງຈິງ

ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຕົວທ່ານເອງເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະແຈ້ງ. ວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາໄດ້ 7 ກິໂລ, 10 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ? ບາງຄົນພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸ ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ ໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຫດການສໍາ Video - ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍານົດຕົວທ່ານເອງເປັນວຽກງານທີ່ເພງນຶ່ງໃນດວງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາຄວາມຜິດຫວັງ. ຕາຕະລາງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະມີເຫດຜົນ, ທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍສຸດ, ຜົນສໍາເລັດຈະກະຕຸ້ນໃຈແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ເຖິງໃນມໍ່ໆນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເສັ້ນທາງຍາວຂອງຕົນເພື່ອຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນໄລຍະຫຼາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ 7 ກິໂລໃນ 4-6 ອາທິດຕໍ່ໄປ. ເມື່ອເປົ້າຫມາຍນີ້ໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດສໍາລັບຄົນອື່ນ, ແລະອື່ນໆ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່

ສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດຜູ້ທີ່ມີ overweight ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບດີຈະສູນເສຍຂອງແມ້ກະທັ້ງ 5-10% ຂອງນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ເກັບກໍານໍ້າຫນັກ 100 ກິໂລ, ການກໍາຈັດຂອງ 5-10 kg ຈະສ້າງຢ່າງຫຼາຍຂອງການຈຸດບວກເຊັ່ນແສງເປັນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການຂາດການແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈແລະອື່ນໆ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການທະນຸຖະຫນອມທີ່ສຸດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 7 ກິໂລໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາແນວໃດ? ຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຮຸນແຮງຂະບວນການຂອງການຫັນເປັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ທັງຫມົດຕາມແຜນການ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການສ້າງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈິງຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອພັດທະນາແຜນການປະຕິບັດລະອຽດເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນແປງໃນນ້ໍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນສິ້ນຂອງ cake ກິນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແຜນການຄວນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ, ການຫຼຸດຜ່ອນມັນເປັນຄວາມສຸກໃຫ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫ້າມຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະກິນອາຫານໂກເລດທັງຫມົດ, ມັນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນສະແຫວງຫາພາຍຫຼັງທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, ຫມາກເປັນຜູ້ຖືກຫ້າມແມ່ນສະເຫມີຫວານ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ delicacy ແລະບາງຄັ້ງສາມາດກິນອາຫານສິ້ນມື້ (ບໍ່ແມ່ນກະເບື້ອງທັງຫມົດ!), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກສໍາລັບຂະຫນົມຫວານເປັນອັນຕະລາຍ. ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນການທົດແທນຂະຫນົມຫວານ useless (ເຂົ້າຫນົມອົມ, cookies, cakes, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ). ໃນກໍລະນີນີ້ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານສາມຫມາກໂປມແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ອັນຕະລາຍຈາກມັນບໍ່ແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບ cake ໄດ້. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກ: ນ້ໍາຫນັກໂດຍ 7 ກິໂລຕໍ່ເດືອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆມີການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກການຮັບຮູ້ວິທີການຂອງຊີວິດ.

ຕົນເອງເປັນ nutritionist

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຮັກສາ diary ເປັນ, ການບັນທຶກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ. ມັນຕ້ອງການທີ່ຈະປະກອບດ້ວຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນຂະຫນາດນ້ອຍສຸດ. ອາທິດຕໍ່ມາ, ບັນທຶກເຫລົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການວິເຄາະເປັນອິດສະຫຼະຫຼືປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາໄດ້. ໃນຮູບແບບທີ່ກໍາຫນົດຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນຢ່າງຊັດເຈນເມີດວິໄນທັງຫມົດ, ຊຶ່ງສາມາດຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການລົບລ້າງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາມັນໄດ້ໃນຄາບອາຫານໃນປັດຈຸບັນ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ

• ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ indiscriminately. ອາຫານຄວນຈະມີສຸຂະພາບແລະຖືກຕ້ອງ.
• ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນຄາໂບໄຮເດດ (ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ wheat, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະ durum pasta, oats, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວ, ພືດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ).
• ຈໍາກັດການຕົກເປັນມູນຄ່າກິນອາຫານໄຂມັນດັ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ້ໍານົມທັງຫມົດ, ອາຫານຂົ້ວ, ໍາມັນເບີແລະອື່ນໆ.
• ຂອງຊີ້ນທີ່ໄດ້ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເປັນໄກ່ໄດ້. ປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຈະເປັນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ, ສາມາດໄດ້ຮັບການ baked ໃນເຕົາອົບຫຼືຫນື້ງ.
• ໄດ້ຮັບຜິດຊອບທີ່ບໍ່ມີ mayonnaise ແລະນ້ໍາ sunflower, ແລະນ້ໍາ olive, ຕ່ໍາໄຂມັນສີຄີມສົ້ມຫຼືນ້ໍານາວ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຢືນເຄື່ອງດື່ມ sugary ແລະອາຫານເຊັ່ນ: ໂກເລດ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, cookies, cakes. ບ່ອນໃດກໍຕາມບໍ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນເປັນ, ປະກອບດ້ວຍຫວ່າງເປົ່າ, ແລະນອກຈາກຫຼາຍຂອງພະລັງງານ. ຄວາມສຸກພຽງແຕ່ສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ແຕ່ທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ຄວນຈະເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງອາຫານສາມຄາບແລະສອງອາຫານຫວ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ
• ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ການຖືສິນອົດໃນລະຫວ່າງວັນກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕອນແລງກິນຫລາຍເກີນໄປ.
• ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຄັມແລະເຜັດ. ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງກະກຽມເປັນຄາບອາຫານເກືອຕົກເປັນມູນຄ່າສໍາລັບການຫ້ານາທີຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
• ປະມານ 2-3 ອາທິດທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານປາ, ລວມທັງໄຂມັນ (herring, ທູ, ປາຊາດີນ, salmon, tuna).

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາຢູ່ 7 kg: ເມນູອາຫານ 4 ອາທິດ

№1ອາທິດ

ຈຸດປະສົງ: ເພື່ອເພີ່ມທະວີຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ຈະຫ້າ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານວ່າງ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງ, ຄ່ໍາ) ແລະຈໍາແນກຈາກເມນູຂອງຜະລິດຕະພັນເປັນອັນຕະລາຍ (crisps, buns, cakes, ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະອື່ນໆ) ໄດ້. ໃນຖານະເປັນອາຫານວ່າງ - ຫມາກ.

№2ອາທິດ

ຈຸດປະສົງຂອງອາທິດທໍາອິດໄດ້ຖືກເພີ່ມກັບການຍົກເວັ້ນທັງຫມົດຂອງອາຫານຂົ້ວໃນນ້ໍາ, ແລະທັງຫມົດໄຂມັນສັດ (ມັນເບີ, ນໍ້າມັນ, ສີຄີມ). ມື້ນີ້ຄວນຈະກິນອາຫານ 2 ສະຫຼັດຂອງຜັກ.

№3ອາທິດ

ຕໍ່ໄປແມ່ນການປ່ອຍຊີ້ນໄຂມັນ, ແທນທີ່ດ້ວຍປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ, ຂາໄກ່ເພື່ອທົດແທນນົມໄກ່ໄດ້. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຫນຶ່ງຄາບອາຫານບໍ່ເກີນ 250-300 ກຼາມ.

№4ອາທິດ

ຂໍ້ຈໍາກັດກາຍເປັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນສາມາດກິນຊາເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ, porridge (ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ), ເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່, ປາແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າສາລີ. ກາເຟແລະນ້ໍາຫມາກມີໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແທນທີ່ດ້ວຍນ້ໍາແລະຜັກນ້ໍາ. ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນພິຈາລະນາຜົນຜະລິດແລະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການສະບຽງອາຫານ "ຫວ່າງ" ແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄົາລົບອາຫານຫ້າດຽວ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກັບ consolidate ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ overload ກະເພາະອາຫານໄດ້: ຫນຶ່ງ serving ຄວນມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 200 ກຼາມສໍາລັບແມ່ຍິງແລະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 300 ກຼາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ໃນຖານະເປັນລະບຽບນັ້ນ, ອາຫານໃນໄລຍະສັ້ນ - ມັນເປັນບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນ (ນ້ໍາຫນັກສູນເສຍ 1 ກິໂລ - 2 ກິໂລໄດ້ຮັບ). ວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາຢູ່ 7 ກິໂລ? ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນ. ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຍາວ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງເດືອນ - ມັນກໍບໍ່ແມ່ນແນວທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານແລ້ວ. ບາງຄັ້ງໃນປີຈະບິນໂດຍ - ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ເປັນຂັ້ນຕອນກ້າວຫນ້າ, ເຊິ່ງໃນອະນາຄົດຈະນໍາໄປສູ່ການນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຈະຍັງຄົງຢູ່.
ໃນເວລານີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນລົບກວນການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຊົ່ວໂມງຍ່າງເປັນມື້ຫຼືການຢ້ຽມຢາມທີ່ຈະລອຍນ້ໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈະເປັນພຽງພໍໄດ້. ຄວາມສໍາຄັນສໍາຄັນແມ່ນປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງອາຫານການກີນໄດ້. ເມນູຄວນຈະມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.