ວິທີການສ້າງປີກຂອງ dumbbells ແນວໃດ? ລາຍລະອຽດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ປີກ bodybuilding ເອີ້ນວ່າ dorsi latissimus, ຊຶ່ງມີຮູບຮ່າງຂອງການສາມຫລ່ຽມແລະແນບ torso ປະສິດທິພາບ V ຮູບເງົາ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ວ່າຈະແລະການຂະຫຍາຍຈາກແອວຂຶ້ນໄປເລື້ອຍໆເພື່ອຮັກແຮ້ລາວ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ - ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາໃດຫນຶ່ງ: ມັນເຮັດໃຫ້ປີກກັບຄືນໄປບ່ອນກ້ວາງແລະມີຄວາມພາກພູມໃຈຂອງມະນຸດ. ດີທີ່ຖືກອອກ latissimus ປາກົດຂື້ນທັນທີແລະໃຫ້ນີ້ bodybuilder ເປັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງມື, ໃຫ້ກົດຫນ້າເອິກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມປີກຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊຶ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້.

ວິທີການສ້າງປີກຂອງເຮືອນ

Inflate ກ້າມຊີ້ນຫົວແກ້ວຫົວແຫວນທີ່ປາດຖະຫນາຢາກສູງແລະລະບຽບວິໄນທີ່ດີສາມາດຈະຢູ່ໃນເຮືອ. A ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ dumbbells ດາທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາເຖິງຊ່ອງຫຼາຍໃນອາພາດເມັນຂອງ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ dumbbells ມີປີກສອງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມກັບນັກກິລາມີປະສົບການທັງຫມົດ. ນີ້ thrust ໄປຫາຫນ້າເອິກໃນເປີ້ນພູແລະ climbs ແຂນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດປົກກະຕິແລ້ວການນໍາໃຊ້ມ້ານັ່ງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ໃນການເຮັດວຽກ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບປີກປະກອບດ້ວຍ Delta, trapezoid, ກ້າມຊີ້ນ rhomboid ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ວິທີການສ້າງປີກ dumbbells ໂດຍການ thrust ໃນເປີ້ນພູທີ່ມີມ້ານັ່ງ

ເອົາ dumbbell ໃນຈັບມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຕົວທ່ານເອງ, ຢືນອັນໃກ້ນີ້ bench, ງໍແລະ stretch ໃນມືຂວາຂອງນາງແລະຫົວເຂົ່າສິດທິໃນ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍໂກງເລັກນ້ອຍ. ຊ້າຍມືແມ່ນລົງແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນ straighten ສອກ, ບ່າບໍ່ໄດ້ bother ເພື່ອຫວັງ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຖືລົມຫາຍໃຈ ແລະຊ້າດຶງ dumbbell ໃນການຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, bending ແຂນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເພື່ອຍົກສູງສອກໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພາຍຫຼັງການເຖິງທາງເທີງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, dorsi ເມື່ອຍແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄູ່ນ່ຶຂອງວິນາທີເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະການປ່ຽນແປງມື.

ວິທີການສ້າງປີກ dumbbells, ການດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການ traction bench

ເອົາ dumbbell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຕີນສິດທິໃນການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່, ໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາອື່ນໆໄດ້ຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍັງຖືກໂກງເລັກນ້ອຍ. ໃນມືຂວາວາງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າສິດທິໃນການ, torso ອຽງ. ມືກັບ dumbbell ສະດວກສະບາຍແລະ folded ລົງ, ຕາກໍາຕໍ່. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈໄດ້. Bending ໃນສອກຊ້າຍມື, ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສ່ວນບ່າຈະບໍ່ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບ exhale, ຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມີການປ່ຽນແປງມື.

ວິທີການສ້າງ dumbbells ປີກ, ການດໍາເນີນການມືເຊີດຊູ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ແນ່ນອນດ້ານ dumbbells ເທິງ, ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າບ່າ, width ນອກ, ມື folded ລົງວ່າງ. ມືເພີ່ມສູງຂຶ້ນເຖິງລະດັບໃດຫນຶ່ງເຖິງບ່າໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ປັດຈຸບັນເປັນ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຂຽນເມື່ອຫລາຍກວ່າບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະນ້ໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວຂະຫຍາຍປີກຂອງຕົນ, ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງປະເມີນຜົນຂໍ້ມູນທໍາມະຊາດຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກທີ່ດີທີ່ການຝຶກອົບຮົມ regimen, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະໂພຊະນາການ. ການຄັດເລືອກການຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກໍານົດຜົນໄດ້ຮັບ.

ການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາເຖິງນ້ໍາຫນັກໄດ້ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ 6-8 ຄັ້ງຕໍ່ກໍານົດໄວ້, ມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຜ່ານມາເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ, ມີສິດເທົ່າທຽມມີການປ່ຽນແປງແລະເຮັດ 15-20 ເວລາໃນແຕ່ລະທີ່ກໍານົດໄວ້ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ.

ເພື່ອປະຕິບັດ tilt rod dumbbell projectile ນ້ໍາຫນັກຂໍແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມອາດຈະຕັ້ງແຕ່ 6 ເຖິງ 8 ກິໂລກໍາ, ຈໍານວນຂອງວິທີການ - 3-4.

Ups ຂອງມືປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ການໂຍກຂອງ torso ແລະ redistribution ຂອງການໂຫຼດໄດ້, ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບໄດ້. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຈະມີນໍ້າຫນັກຫຼຸດ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປຝຶກອົບຮົມໃນການສໍາເລັດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນ 2-3 ຊຸດ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄວາມຄິດຂອງວິທີການສ້າງປີກຂອງ dumbbells ໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມມ່ວນ!