72 Ducane ອາຫານຜະລິດຕະພັນ. 72 ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການ "ການໂຈມຕີ" Dukan ອາຫານການກິນ

ບໍ່ດົນມານີ້, ວິທີການຂອງການສະຫນອງ, ເຮັດໄດ້ໂດຍ Pierre Dyukanom ຢືນອອກໃນບັນດາແນວພັນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານ. ໂພຊະນາການຝຣັ່ງຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກິນແຫນງທີ່ 30 ປີພັດທະນາລະບົບຂອງຕົນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາໄດ້ຫຼຸດລົງນ້ໍາໂດຍສະເຫຼີມສະຫຼອງເຊັ່ນ: Jennifer Lopez ແລະ Penelope Cruz. 72 ຜະລິດຕະພັນອາຫານ Ducane ອະນຸຍາດໃຫ້ດີເດີກິນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນແລະມີທາດບໍາລຸງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອະນຸມັດຫຼືບໍ່?

ແມ່ນ Ducane ອາຫານຫຍັງ

72 ຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມສິນ Dukan - ເປັນຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນທີ່ຖືກອະນຸຍາດສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ຕິດຕາມຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາຫານນີ້ມີຄວາມຍິນດີທີ່ສຸດໂດຍສະໂລແກນລະບົບພະລັງງານ Dyukanu ໄດ້: "ກິນແລະບໍ່ນັບແຄລໍລີ່!" ແທ້ຈິງແລ້ວ: ໄລ່ພະລັງງານ - ມັນເປັນວຽກທີ່ຫນ້າເບື່ອບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະໃນກະຊັບສັດສ່ວນຂອງຕົນ, ອາດຈະບໍ່.

ສິ່ງທີ່ໄດ້ປຽບຂອງໂຄງການນີ້ ອາຫານທາດໂປຼຕີນ ໃນໄລຍະອື່ນໆ? ປົກກະຕິແລ້ວ, ສູນເສຍນ້ໍາ, ສູນເສຍນ້ໍາດຶງດູດມັນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຕໍ່ Dyukan ສະຫນອງໃຫ້ມັນ: Dukan ອາຫານການກິນ, ຊຶ່ງໄລຍະກໍາລັງອອກແບບມາໃນລັກສະນະຈະເປັນການແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຫ້ຫຼືສອງເດືອນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດີກວ່າໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະຊາຊົນປະຕິບັດຕາມອາຫານສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 100 ຜະລິດຕະພັນແລະບໍ່ແມ່ນຢ້ານກົວຂອງນ້ໍາຫນັກການຮັບວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ອາຫານ Ducane ແຕ່ລະວັນປະກອບມີອາຫານພິເສດ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງສີ່ຂັ້ນຕອນ.

Phase №1 - ການໂຈມຕີ

Dukan ອາຫານການກິນ - ທີ່ໄລຍະມີເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງການ "ການໂຈມຕີ." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂຄງການໄລຍະທໍາອິດ - ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບນາງມາໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຕົ້ນຕໍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມພຽງແຕ່ 1 ກິໂລ, ທີ 1 ວັນ "ໂຈມຕີ" ຈະມີພຽງພໍ. Dukan ອາຫານການກິນ, "ໂຈມຕີ" ທີ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3 ວັນ, ຈະສູນເສຍສູງເຖິງ 3 ກິໂລ. 5 ວັນອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ 3 ກິໂລຫາ 5 ມື້ 7-10 ອາການກະຊັບສັດສ່ວນຂອງຕັ້ງແຕ່ 5 ກະນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນສູງ.

ບໍ່ວ່າວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາ Dukan ອາຫານການກິນ, "ໂຈມຕີ" - ນີ້ແມ່ນໂຄງການໄລຍະພຽງແຕ່ໃນທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, offal ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງຊີ້ນຫມູແລະລູກແກະ. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ຫມາກນາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກກາດຢູ່ໃນປານກາງ. ນອກຈາກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຕ່ຕ່ໍາໄຂມັນ, ແລະສີຂາວໄຂ່. ເຄື່ອງດື່ມ - ຊາ (ລວມທັງຢາສະຫມຸນໄພ), ກາເຟ, chicory ແລະເນດ. ສິບຫ້າບ່ວງ bran oat ຕໍ່ມື້ (ໃນຮູບແບບຂອງຫານປະເພດເມັດຫຼືນອກເຫນືອໄປຈາກ້ໍານົມ) ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນ. ນ້ໍາຕານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທົດແທນນ້ໍາຕານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ປະຕິເສດໄຂມັນ: Butter, ຜັກ, ແລະອື່ນໆ ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເຮັດກ່ຽວກັບປີ້ງໄຟໄດ້, ຫນື້ງຫຼືໃນເຕົາອົບໄດ້.

Phase №2 - Alternating

ໃນຂັ້ນຕອນ 72 Ducane ຜະລິດຕະພັນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກທີ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຜ່ານມາໂຄງການຜັກ. ໃນໄລຍະ "ສະລັບກັນ" ມີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ດັ່ງນັ້ນຜົນມາຈາກການ "ການໂຈມຕີ" ໄລຍະເວລາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຕໍ່ Dyukan ແນະນໍາໃຫ້ຕິດທີ່ຈະຂະ "ສະລັບກັນ" ຕາບໃດທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ສຸດທີ່ສະແຫວງຫາ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໄລຍະຂອງການ "ສະລັບກັນ" ໄດ້ - ການປ່ຽນແປງໃນວັນຜັກທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, slimming ມື້ຫນຶ່ງກິນພຽງແຕ່ ອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາເພີ່ມຖ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງມື້, ແລະອື່ນໆ ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມໂຄງການ 5 5 5 Protein - 5 ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກມື້.

ເມນູໂປຕີນຍັງຄືກັນກັບໃນ "ການໂຈມຕີ" ໄລຍະເວລາ. ແຕ່ທາດໂປຣຕີນແລະຜັກມື້ບໍ່ສາມາດຜັກທັງຫມົດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມ legumes ທັງຫມົດ, ມັນຝະລັ່ງແລະສາລີ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ທັງຫມົດຜັກອື່ນໆອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຈະຖືກທາລຸນ carrot ແລະ beetroot.

Phase №3 - ແກ້ໄຂຂໍ້

ອາຫານ Ducane ແຕ່ລະວັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຕ້ມເຖິງເມນູພິເສດ. ໂຄງການໄລຍະຂອງ "ການເຕົ້າໂຮມ" ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. Firstly, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຍາວຂອງ "ແກ້ໄຂ" ໄດ້ - ມັນຈະຂຶ້ນກັບຈໍານວນຂອງກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປ (1 ກິໂລເທົ່າກັບ 10 ມື້). ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍນ້ໍາສູນເສຍ 5 ກິໂລ, ມັນມີຄວາມຫມາຍວ່າໄລຍະເວລາຂອງ "ການເຕົ້າໂຮມ" ຈະມີອາຍຸ 50 ມື້. ຄັ້ງທີສອງ, ໃນໄລຍະເວລາຂອງ "ການເຕົ້າໂຮມ" ການນໍາສະເຫນີຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານ, ແຕ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ - ຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າໄລຍະຂອງການ "ການເຕົ້າໂຮມ" ຄວນອາຍຸ 50 ວັນ, 2 ໄລຍະຈະໃຊ້ເວລາ 25 ມື້.

ບົນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຖ້ວຍປຸງແຕ່ງອີງຕາມການກົດລະບຽບຂອງທີ່ຜ່ານມາທັງສອງຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານໄດ້. ໃນ 25 ມື້ທໍາອິດຂອງ "ການເຕົ້າໂຮມ" ໄລຍະສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນອາຫານ:

• ທາດໂປຼຕີນຈາກ: ຮໍາເຂົ້າຫຼື ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ (ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຕໍ່ວັນ);
• ຫມາກ (ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 1 ໃຫ້ບໍລິການຕໍ່ວັນ);
• ເນີຍແຂງ (ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້.);
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ (ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 1 serving ຕໍ່ອາທິດ);
• ຊີ້ນຫມູ, ແກະແລະ bacon (ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ);
• ຄ່ໍາວັນພັກ ຈາກການຜະລິດຕະພັນ (1 ຕໍ່ອາທິດ).

ການບໍລິໂພກຕໍ່ໄປນີ້ຂອງອາຫານທາດແປ້ງ 25 ມື້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສູງເຖິງ 2 servings ຕໍ່ອາທິດ, ຄ່ໍາ gala ການປະຕິບັດ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

Phase №4 - ສະຖຽນລະພາບ

ໃນໂຄງການໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງ "ສະຖຽນລະພາບ" ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນເມື່ອກ່ອນເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ແຕ່ມີການດັດແປງບາງ.

1. ບົນພື້ນຖານສໍາລັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານຕື່ມອີກຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດຈະເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ໃນຂັ້ນຕອນ "ການແກ້ໄຂ." ອື່ນ ໆ "ການເຕົ້າໂຮມ" ກົດລະບຽບໃນໄລຍະທັງຫມົດຍັງສືບຕໍ່ປະຕິບັດງານ.
2. ມື້ຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນພຽງແຕ່.
3. ທຸກໆມື້ມີ 3 tbsp. ບ່ວງຂອງ bran.
4. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກກໍາລັງກາຍ.

72 ຜະລິດຕະພັນອາຫານ Ducane

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ favorites Dukan ອາຫານ?

1. ຊີ້ນ: ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນມ້າ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະ veal, ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ.
2. ເຄື່ອງ: tongue, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ.
3. ປາແລະປາກະປ໋ອງ, ທີ່ເນື້ອໃນຂອງມັນແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 10%.
4. ອາຫານທະເລທຸກນໍາມາປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ.
5. ໄກ່ແລະຊີ້ນຫມູແລະ ham Turkey.
6. ນົກຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບ geese ແລະເປັດ.
7. ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ

slimming ສານຫນູທັງຫມົດ - 72 ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ, ແລະຫຼາຍກ່ວາ 30 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກນໍາສະເຫນີໃນໄລຍະຕໍ່ມາຫຼັງຂອງອາຫານ.

ສູດ

72 ຜະລິດຕະພັນອາຫານ Ducane ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານ uninteresting ແລະ bland. ທີ່ນີ້ຕົວຢ່າງບາງສ່ວນຂອງສູດ delicious ພິສູດແມ່ນ.

tofu baked

ກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 230 ^{ອົງສາເຊນຊຽດ} tofu ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດເຂົ້າໄປໃນຮູບສີ່ແຈສາກຫຼືຮຽບຮ້ອຍ, ຄໍ້ໃນນ້ໍາຖົ່ວເຫລືອງແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການແຊ່ຄວາມຮ້ອນໄດ້. ຕໍ່ໄປໃນລະຄັງ peppers ແຜ່ກະຈາຍ cheese ັນຕົ້ນຊອຍ. 30 ນາທີອາຫານ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້ໃນທັນທີທີ່ເປັນ peppers ການຄຸ້ມຄອງທີ່ມີ crust crispy, ສ່ວນປະກອບສໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ການອາຫານສໍາເລັດແມ່ນນ້ໍານ້ໍາພິເສດ (ປູນຂາວນ້ໍາ + + ແຈ່ວຫມາກເຜັດຍັງ soy). Top ສາມາດ decorated ມີ tofu cilantro.

Mayonnaise Ducane ຕາມໃບສັ່ງແພດ

Dukan ອາຫານການກິນ, ສູດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງທີ່ສະຫມັກພັກພວກມື້ກັບມື້ຂອງລະບົບພະລັງງານ, ຍັງມີອາຫານລາຍເຊັນ, ສະເຫນີໂດຍ Pierre Dyukanom. ອາຫານນີ້, ຫຼືແທນທີ່ຈະຍັງໄດ້ - mayonnaise.

3 ຕົ້ມ yolks ໄຂ່ຕ້ອງເອົາແລະເຢັນ. ຕື່ມການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ pepper, 1 ຊົ່ວໂມງ. ບ່ວງຂອງສົ້ມ, 2 ຊົ່ວໂມງ. ຊ້ອນໂຕ໊ະ mustard, ເກືອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະອຽດການປວດທີ່ມີບ່ວງໄດ້. ຄ່ອຍໆ infusing 75 ml ນ້ໍາ້ໍາມັນກ໊າດ, whip ປະສົມກັບ mixer ເປັນ. ແລ່ນ mixer ເປັນໄປໃນທິດທາງຂອງ up / down ແລະໄວຂຶ້ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເປັນຜົນໄດ້ຮັບເປັນຫນາສີຂາວແລະ mayonnaise.

ເນີຍແຂງ Cottage ແລະ cheesecakes bran

ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມໃນຫນຶ່ງບັນຈຸ 350 gr. ເນີຍແຂງ, 2 ໄຂ່, ເປັນ sweetener ໄຕມາດບ່ວງ, 3 ບ່ວງ bran oat, ເກືອແລະ vanilla ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ. ທັງຫມົດປະສົມແລະແບບຟອມ cheesecakes. fry ໃນ skillet ຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຈັບມືລາວ, ສອ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ສະເຫຼີມສະຫຼອງຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າບໍ່ມີລະບົບການສະຫນອງຜະລິດຕະພັນຫຼາຍກ່ວາອາຫານ Dukan - ນ້ໍາຫນັກແມ່ນສູນເສຍຂ້ອນຂ້າງໄວແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກໍານົດທັງຫມົດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກັບຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, throwing off ຫຼາຍກ່ວາ 3-5 ກິໂລ, ບຸກຄົນທີ່ເນັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜິວຫນັງແລະກ້າມຊີ້ນ flabby sagging ໄດ້. ໄປຫາ gym ດ້ວຍ instructors, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດ, ສະນັ້ນຕໍ່ Dyukan ແນະນໍາທີ່ສຸດທີ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້ຂອງກິລາທີ່ໄດ້ເຄີຍຢູ່ - ຍ່າງ. 20 ນາທີຕໍ່ມື້ໄວ, ເຊື້ອຊາດຍ່າງຈະສະຫນອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຍ່າງ pleasant, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການໂຕນກ້າມເນື້ອ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ສາມາດໄດ້ຮັບການ supplemented ມີນ້ໍາຍ່າງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດຈາກການນໍາໃຊ້ອາຫານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອລໍຖ້າ.

ໃນທີ່ສຸມໃສ່ Dukan ອາຫານ? 72 ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ - ຊຶ່ງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການ slimming ອາຫານ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບພະລັງງານ, ບໍ່ຫາຍໄປສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນ gym ໄດ້, ສະນັ້ນຈໍານວນຂອງປະຊາຊົນທີ່ຕ້ອງການປະສົບການສິ່ງມະຫັດຂອງລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານໄດ້ຈາກ nutritionist ຝຣັ່ງທຸກໆມື້ແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.