ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸດບານໄດ້. ວິທີການເລືອກ fitball ບໍ?

ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການທົບທວນແລະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະການຕັດພະລັງງານ. ຖ້າ jogging, ວົງຈອນການ, ໃນການລອຍຫຼືຍ່າງປ່າໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງແມ່ນບໍ່ຍອມຮັບ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນ gymnastics ກ່ຽວກັບ fitball. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ + ອາຫານຕ່ໍາໄຂມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ ທ້ອງກ່ຽວກັບບານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມເທິງແລະຕ່ໍາ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຈໍາເປັນລູກບານ, ແລະຫນ້າດິນຮາບພຽງຂອງ mat ປູກຢາງພາລາ.

fitball ແມ່ນຫຍັງ?

ບານອອກກໍາລັງກາຍມີຫຼາຍຊື່, ລວມທັງລູກ yoga, ສະຖຽນລະພາບບານ, ບານປະເທດສະວິດແລະ fitball (75, 65, 55 - ຂະຫນາດມາດຕະຖານ). ມັນບານທາງອາກາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ vinyl ຂອງນ້ໍາຢາງຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນໃດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ gym ໄດ້.

ເລືອກ feetball

ວິທີການເລືອກ fitball ບໍ? ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການໂກງຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາແລະຂາຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນບານໄດ້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອໃຫ້ສາມາດປັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການດຸນດ່ຽງ, ແລະເປັນຜົນໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ລູກ Fitball ຕ້ອງກົງກັບການຂະຫຍາຍຕົວໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ນໍາພາຊີວິດ sedentary ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນ fitball ນຸ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຊື້ບານສາມາດຈະຢູ່ໃນກິລາຮ້ານສິນຄ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊັບພະຍາກອນອິນເຕີເນັດຈໍານວນຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ fitball ທີ່ເຮັດຈາກນ້ໍາຢາງຄຸນນະພາບສູງ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຈາະບານຈະປ່ອຍລົມອອກຢ່າງຊ້າໆຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ໃຊ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາ fitball, ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບພະນັກງານຮ້ານທີ່ຈະອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດທັງຫມົດຂອງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ feetball ດີຄົ້ນຄ້ວາສາມາດ obliques ແລະກ້າມເນື້ອຫລັງລົດໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະເປັນພະລັງງານຫຼື cardio ໄຂມັນບາດແຜ. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍຢ່າງຈິງຈັງໄຫມ້ພະລັງງານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ໄດ້.

ຄວາມປອດໄພແລະບໍາລຸງຮັກສາ

Rugged ແລະເຊື່ອຖືໄດ້ fitball ບານຈະໃຫ້ບໍລິການຢ່າງຊື່ສັດເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາດູແລທີ່ດີຂອງເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກຄວນໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງລະດັບຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ກ່ອນການນໍາໃຊ້, ລະມັດລະວັງອ່ານຄໍາແນະນໍາແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງ. ບານຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນດ້ານລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນກາງແຈ້ງໃນພື້ນທີ່, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມີແກນ, ໄມ້ນ້ອຍໆຫຼືຂອງມີຄົມອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພັຍຫຼືຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະບານໄດ້. ລ້າງມັນດ້ວຍສະບູແລະນ້ໍາສາມາດເປັນ. ສໍາລັບສະຖຽນລະພາບໃນເວລາທີ່ແຂນຫຼືຂາອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະບ່າ, width ນອກ.

ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງການນໍາໃຊ້ fitball

ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາ ກ່ຽວກັບບານສາມາດປະສິດທິພາບດີ, ເປັນຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກັບ fitball ສ້າງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນການເຮັດສັນຍາຢ່າງແຂງແຮງ. ອີກປະການຫນຶ່ງປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມເກັ່ງກາດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຫມາະໃນອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຖືກອະນຸຍາດຂອງ perfectly ກັບຄາດິໂອ (ໂດດເຊືອກ, ແລ່ນໃນສະຖານທີ່, ເຄືອ stairs, ແລະອື່ນໆ). ປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຂື້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ແອວ.

ອຸປະກອນທົ່ວໄປ

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 3-5 ນາທີໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະການຍືດໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້. ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຄືຕົ້ນທຶນຕ່ໍາ, ການມີສ່ວນຮ່ວມເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເປັນລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບກ້າມເນື້ອການ, ລົບລ້າງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປັບປຸງ posture. ໃນລະຫວ່າງການຈໍານວນຫຼາຍຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວລວມທັງ dumbbells, fitball ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເປັນປະທານແລະແຖວ gymnastic. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບບານອາດຈະປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາ ກ່ຽວກັບບານ

1. ຕໍາແຫນ່ງ Starting: ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນປະເຊີນກັບເຖິງ, ແຂນໃນມື, ລູກທີ່ອ່ອນລະຫວ່າງການ calves ແລະຂາ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ. ທາງເລືອກງ່າຍຂຶ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລ້ຽງຂາເຖິງໄລຍະຫ່າງຂອງການ 10-15 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນແລະຖືຂາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 1 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາ, ເຮັດ 15-20 ຄ້າງຫ້ອງ. ກັບ complicate ໃນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄໍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເລັກນ້ອຍຊ່ອຍຄົນທີ່ເປັນຫົວຫນ້າແລະ shoulders ໄປພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ການຍົກສະໂພກ. ຖືສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມ.
2. ຕໍາແຫນ່ງ Starting: ຄຸເຂົ່າລົງ, ຕີນກ່ຽວກັບ width ບ່າ, ເຮັດໃຫ້ບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ຕ້ານມັນດ້ວຍກໍາປັ້ນຂອງເຂົາ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄ່ອຍໆຫັນຈາກຕົ້ນ, forearm, straightening ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ stretching ໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້, ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 1 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນ rollback ກ້ຽງ. A ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍຄືການ flexion ໂພກແລະປອດຂະຫນາດນ້ອຍຕໍ່. ໃນ embodiment ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ປະສິດທິພາບການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນກັບ 30 ວິນາທີ.
3. ຕໍາແຫນ່ງ Starting: ນັ່ງສຸດບານ, ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຂອງຕົນຂ້າມຫລັງຫົວ. torso ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນຕິດກັບເຕົ້ານົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົດຂອງທ່ານຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບບານໄດ້. ເຮັດໃຫ້ 15-20 ຊ້ໍາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງຕີນວາງກ່ວາບ່າ, width ນອກ, ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ folded ແຂນລາວທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາບານສາມາດໄດ້ຮັບການສັບສົນໂດຍສະລັບກັນຍົກຂາ.
4. ຕໍາແຫນ່ງ Starting: ຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດ, ບານພາຍໃຕ້ທ້ອງ. ຄວາມຄືບຫນ້າກ່ຽວກັບການມືແມ່ນປະກອບດ້ວຍ rolling ຂອງບານພາຍໃຕ້ສະໂພກແລະຂາ, ໃຫ້ກົດຄໍາ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກັນໃນເສັ້ນແຕ່ຫົວຮອດ toe ໄດ້. ມືໃນຂະນະນີ້ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີຂາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບເຖິງກັບບານສະລັບກັນໄປທາງຂວາແລະບ່າເບື້ອງຊ້າຍ. ດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງ 1 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rolled ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ້ໍາໃນແຕ່ລະຂ້າງ 10-15 ເທື່ອ.
5. ຕໍາແຫນ່ງ Starting: ຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດ, ຂາກັນ, ລູກຕ່ໍາກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານ. ຈາກຍອດເງິນໃນມືຂອງຕົນ, ດຶງຮ່າງກາຍສອດຄ່ອງແຕ່ຫົວຮອດ toe. ໃນລັດບ່ອນທີ່ບານແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້, ຈັບສະຫຼັບຍົກສະໂພກຂຶ້ນກັບເພດານ. ຖື 1 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາ. ມັນຈະພຽງພໍສໍາລັບ 15-20 reps ໃນແຕ່ລະ.

ແຜນສຸຂະພາບສໍາລັບການທ້ອງແປ

ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ feetball ບັນລຸໄດ້ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແຜນການກິນອາຫານປະມານສໍາລັບມື້ນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ. flakes ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫວານສາລີຫຼື ເຂົ້າທະເຍີທະຍານ, ຈອກ້ໍານົມ skim, roasted ຫຼືດິບເມັດ sunflower unsalted, ຫມາກນັດຕາວອັດກະປ໋ອງຢູ່ໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງຫລື 2 tbsp. l. raisins, prunes ຫຼື 2.
• undershot. ຈາກຫນາກແອບເປີສີຂຽວຫຼື grapefruit.
• ອາຫານທ່ຽງ. Tuna, ຫນື້ງກັບເນີຍແຂງ, ຫມາກເລັ່ນແລະ carrots ຫນື້ງ.
• undershot. donuts ແລະຈາກນົມ skim ແລະ blueberries frozen savory (strawberry ຫຼື peach), ເມ່ືອຍ່ອງໃນ blender ໄດ້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາ linseed ນ້ອຍ.
• ຄ່ໍາ. ໄກ່ຫຼື Turkey, ປີ້ງກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງມັນຕົ້ນ, ສີແດງ drizzled ມີ 1 ch. L. ນ້ໍາ olive, ຫຼືກິນກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະຜັກລວກ.

ຫມາຍເຫດ: ມີອາຫານນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານໃນເວລາຫນຶ່ງບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ.