ອັດຕາການຍ່າງຂອງມະນຸດແລະເຮັດວຽກ

ຂາດອອກກໍາລັງກາຍ - enemy ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ - ເດີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍແມ່ນບໍ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາຍ່າງ, ການຮູບແບບງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເຄື່ອນໄຫວຂອງມະນຸດຄວາມໄວໃນຕີນໃນຈັງຫວະງຽບ, ເອກະລາດຂອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນແລະລະດັບຈາກ 27 ຫາ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບ ຍ້າຍພຽງແຕ່ຍັງວ່ອງໄວ, ຜ່ານຊົ່ວໂມງຕ່ໍາກວ່າ 5 ກິໂລແມັດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກໍານົດປະເພດຂອງເວລາຍ່າງ, ຊຶ່ງສາມາດແນະນໍາໂດຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະຊາຊົນ:

1. ຍ່າງຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຕ່ໍາ. ປະເພດນີ້ຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນທີ່ບຸກຄົນໃດເຮັດໃຫ້ປະມານ 70 ຂັ້ນຕອນໃນຫນຶ່ງນາທີ. ປະກາດຜົນກະທົບ therapeutic ແມ່ນບໍ່ມີ, ແຕ່ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍບໍ່ດົນມານີ້ເປັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ມັນເປັນວິທີທາງອອກ.

2 ຂະຫນາດກາງ, ເວລາຍ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຄວາມໄວຂອງ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງສໍາລັບບຸກຄົນມີສຸຂະພາບບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີຫົວໃຈອ່ອນແອແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຕົວເລືອກນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອາດຈະລອດ.

3. ຄວາມໄວສູງສາມາດຍ່າງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 100 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ, ຄວາມໄວຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນໂດຍສະເລ່ຍ (ປະມານ 5-6 kph). ມັນເປັນສະບັບພາສາຂອງຍ່າງໄດ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນດໍາເນີນການດັ່ງ, ເວລາຍ່າງຕີນແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ jogging, ເປັນ devoid ຂອງປັດໄຈທີ່ເຈັບປວດຊອກຊ

4. ຄວາມໄວມະນຸດ ຕີນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄວາມໄວຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດວຽກໄດ້. ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ປະຊາຊົນບາງຄັ້ງຕ້ອງດໍາເນີນການ. ແລ່ນ - ຕົວເລືອກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາໄລຍະຫ່າງໃນເວລາສັ້ນໄດ້, ສະນັ້ນບຸກຄົນທີ່ມີແຜນການ, ຖ້າຊັກຊ້າ. ປະຊາຊົນແລ່ນປະມານ, ແລະໂດຍສະເພາະ: ນັກກິລາແລ່ນ - ກິລາສິ່ງມະຫັດ, ນິຍົມແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງ. ການ jogging, ພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ເກີບສິດທິໃນແລະ tracksuit ໃດຫນຶ່ງ. ວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກໍານົດຂອບເຂດຂອງຄວາມໄວຂອງມະນຸດໄດ້, ຍ້າຍການດໍາເນີນງານ - 65 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນແລ່ນ snatch ມັນທີ່ສໍາຄັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນບໍ່ຄົງທີ່, ແລະຖ້າຫາກວ່າບໍ່ຫຼາຍປານໃດວິນາທີທໍາອິດຂອງຜູ້ຊາຍແລ່ນສາມາດແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຈາກທັງຫມົດ 11 ແມັດຕໍ່ວິນາທີ, ພາຍໃນ 30 ແມັດຂອງອັດຕາຂອງຕົນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງ.

ຄວາມໄວຂອງມະນຸດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຂຶ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນ, ຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຈາກຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ທ່ານໄດ້ Beige m. ສໍາລັບ jogging ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທະວີການຄວາມໄວໄດ້. ມາດຕະການ, ແລ່ນ elastic ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຕ່ໍາ (ປະມານ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) ຈະມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງສິ່ງມະຫັດແລະໄດ້ເມື່ອຍ. ຄວາມໄວຂອງມະນຸດໃນຂະນະທີ່ ແລ່ນ, ຊຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນປະເພດຂອງກິລາດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ເກີນ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, 9 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. variant ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນອ່ອນແອທາງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ mastered ຍ່າງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ.

5. ຄວາມໄວຂອງມະນຸດເປັນມືອາຊີບດໍາເນີນການຈະສູງກວ່າ. 15-18 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - ອັດຕຣາພື້ນຖານທີ່ overcomes ການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວນັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພິຈາລະນາ ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອໃຫ້ບັນລຸການບັນທຶກການກິລາ, ການຍ່າງງ່າຍດາຍຫຼື jogging (jogging ແສງສະຫວ່າງ) ທຸກໆມື້ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະກາຍເປັນ panacea ທີ່ແທ້ຈິງໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບກໍາລັງກາຍໄດ້.