ອາຫານເຊົ້າທີ່ໄວແລະສຸຂະພາບສໍາລັບນັກຮຽນ: ສູດ, ແນວຄວາມຄິດແລະຄໍາແນະນໍາ

ການສຶກສາໂຮງຮຽນ 9 ເດືອນຕໍ່ປີ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ການສຶກສາກໍ່ຄືການເຮັດວຽກຫນັກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ການເຮັດວຽກ. ນັກຮຽນໃຊ້ເວລາເຄິ່ງມື້ໃນໂຮງຮຽນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີຫຼາຍ: ພວກເຂົາປະຕິບັດວຽກງານທາງຈິດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃສ່ພັບພົມຢ່າງຫນັກ, ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສື່ສານແລະແລ່ນ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໂຮງຮຽນທຸກຄົນສາມາດມີອາຫານເຢັນເຕັມປ່ຽມອັນບໍລິສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບນັກຮຽນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບແລະຜົນສໍາເລັດຂອງນັກຮຽນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເດັກກໍາລັງມີຄວາມຕ້ອງການຢ່າງສົມບູນແບບ. ອາຫານທໍາອິດຂອງເດັກຄວນມີທາດບໍາລຸງ, ມີລົດຊາດ, ສູງສຸດ, vitaminized. ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບອາຫານຕົ້ນ, ການສຶກສາທີ່ດີກວ່າ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະປະເຊີນກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນໂລກອ້ວນ, ພວກເຂົາມີບັນຫາກັບເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະມີຄວາມຍິນດີຕະຫລອດເວລາໃນໂຮງຮຽນ ສະຫມາຊິກ

ເມື່ອບໍ່ມີເວລາ

ຄວາມເປັນຈິງຂອງຊີວິດແມ່ນພໍ່ແມ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າກັບເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜໄດ້ຍົກເລີກການເຮັດວຽກເທື່ອ. ແລະມັກແມ່ແລະພໍ່, ບໍ່ຮູ້ ວ່າຈະກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃຫ້ແກ່ ໂຮງຮຽນຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງຫລາຍ, ໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມກັບເມັດ ອາຫານເຊົ້າ ທີ່ພ້ອມທີ່ຈະ ເຮັດ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊັອກໂກແລດ , ຫມາກຄີມ , ຫມາກຄອກແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກ, ແຕ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງຖືກພົບ:

• Flakes ຄວນຈະເຮັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືເຂົ້າຜັດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈາກແປ້ງ.
• ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ "ອາຫານເຊົ້າໄວ" ເນື້ອໃນ້ໍາຕານຄວນຈະມີຫນ້ອຍ.
• Kashi, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດໃດໆ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນຄົນທີ່ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງໄວວາ.
• ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນ "ເຄມີສາດ" ກັບຫມາກໄມ້, ໂກເລດຫຼືຫມາກກ້ວຍທໍາມະຊາດ.

ໃນເວລາ 15 ນາທີ

ຖ້າແມ່ຂອງທ່ານມີ 15 ນາທີພິເສດ, ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາໃຈ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາແລະປາກສໍາລັບນັກຮຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນວ່າໃນອາຫານທໍາອິດຂອງເດັກຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ແລະຜະລິດຕະພັນສາລີ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ. ທາດເຫຼັກ - ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ A ແລະ D, ແລະທາດແປ້ງທີ່ບັນຈຸໃນພວກເຂົາປັບປຸງວຽກງານຂອງສະຫມອງແລະຮັບຜິດຊອບດ້ວຍພະລັງງານ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີສານແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໂຕຂອງເດັກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງປະກອບມີໃນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບນັກຮຽນສາມາດຫມາກໄມ້ຕາກແຫ້ງແລະເປັນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແກ່ນ. ພວກເຂົາແມ່ນມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Citruses, lettuce ໃບ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນວິຕາມິນ C, ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍຕາຂອງເດັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດແລະສະຖານະການຄວາມຄຽດຕ່າງໆ. ໃນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະເຂົ້າຈີ່ມີວິຕາມິນອີ, ຄຽງຄູ່ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເດັກ.

ອາຫານສໍາລັບໂຮງຮຽນສໍາລັບອາທິດ

ບໍ່ແມ່ນຜູ້ໃຫຍ່ທຸກໆຄົນຕ້ອງການກິນອາຫານດຽວກັນທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນເດັກນ້ອຍຈຶ່ງມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຢ່າຢຸດການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃສ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານເມນູ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເດັກ, ການກະກຽມທຸກໆສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງໃຫມ່ແລະຫນ້າສົນໃຈ. ແລະຊ່ວຍທ່ານໃນເມນູຕົວຢ່າງນີ້ສໍາລັບອາທິດ.

• ມື້ຫນຶ່ງ: ເມັດຜັກ, ຫມາກກ້ວຍກັບນົມ.
• ມື້ສອງ: ຜັກບົ່ວກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນໍ້າຫມາກໂປມ.
• ມື້ສາມ: ມະຫາຊົນ curd ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, sandwich ມີເນີຍແຂງ, ຊາ.
• ມື້ສີ່: ໂກເລດ, ຫມາກກ້ວຍ.
• ມື້ທີຫ້າ: ຜັກບົ່ວຫມູ, ຊາກັບໂກເລດ.
• ມື້ທີ 6: ຫມາກໂປມທີ່ເຜັດກັບເນີຍແຂງ, cocktail ຫມາກມີເນື້ອ.
• ມື້ເຈັດ: ໄຂ່ຂົ້ວ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະຊາດ.

ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບນັກຮຽນ: ສູດອາຫານ

ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນວຽກງານຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ສູດທີ່ ເປັນເອກະລັກ ສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ. ການຄັດເລືອກນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຄິດປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບວິທີການສົມທົບຜົນປະໂຫຍດແລະລົດຊາດໂດຍການກະກຽມອາຫານເຊົ້າຂອງໂຮງຮຽນ. ເມນູແມ່ນສົມດູນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນຄວນຈະ, ແມ່ນ 15-20% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເດັກ. ຢ່າລືມວ່າກິນອາຫານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີ.

Millet porridge

ສ່ວນປະກອບ:

• ຫນຶ່ງຈອກເມັດ.
• ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນົມ.
• 130 ກຼາມຂອງ raisins.
• 130 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
• 50 ກຼາມຂອງມັນເບີ.
• ້ໍາຕານແລະເກືອ - ກັບລົດຊາດ.

ການກະກຽມ

ລ້າງແກງແລະລ້າງຢ່າງລະອຽດ. ສໍາລັບນ້ໍາສະອາດຈໍານວນຫຼາຍ, ນໍາເອົາໄປຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20 ນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາ, ລ້າງແຫຼວ, ງາມ້ໍານົມຮ້ອນ, ຕື່ມມັນເບີ, ເກືອແລະ້ໍາຕານ, ແຕ່ງກິນ, stirring constantly, ຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ຊ້າສຸດສໍາລັບ 10 ນາທີ. ສົມບູນ porridge ພ້ອມ pre-ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະ raisins ແຫ້ງ.

Burrito

ແລະ ອາຫານເຊົ້າໄວ ນີ້ສໍາລັບນັກຮຽນບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນບໍ່ສົນໃຈ.

ສ່ວນປະກອບ:

• ສອງລັດ lavash.
• ຫນຶ່ງເປບແມ່ນບັນແກເລຍ.
• ຫນຶ່ງໃນກຸ້ງໄກ່.
• ຄູ່ຂອງໃບ lettuce.
• ສອງຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ.
• ສິ້ນ (100 ກຼາມ) ຂອງເນີຍແຂງ.
• 50 ກຼາມຂອງມັນເບີ.
• ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.

ການກະກຽມ

ແຊ່ໄກ່ຕົ້ມ (ປຸງແຕ່ງຊີ້ນໃນຕອນແລງ) ໃນຕ່ອນນ້ອຍ, ຈືນຈົນກ່ວາທອງໃນມັນເບີ. ຫມາກເລັ່ນແລະ peppers ຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ, ເກືອເນີຍແຂງ. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ກະກຽມ, ເກືອກັບລົດຊາດ. ເອົານ້ໍາປະສົມໃສ່ປາກນ້ໍາໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍເຂົ້າຈີ່, ຈີ່ງຕົ້ມຜັກກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງລວດໄວ.

Vegetable omelette

ສ່ວນປະກອບ:

• ສອງມັນຕົ້ນ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ zucchini ໄດ້.
• ສອງຫມາກເລັ່ນ.
• ສີ່ໄຂ່.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ້ໍານົມ.
• 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
• ສີຂຽວ, ເກືອ, ນ້ໍາມັນຜັກ, ຫມາກພິກ.

ການກະກຽມ

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃນແບບເອກະພາບ, ສະອາດ. ຕັດຜັກທັງຫມົດໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, fry ສໍາລັບຫ້ານາທີໃນນ້ໍາຜັກ. ໃນຖ້ວຍແຍກຕ່າງຫາກ, whip ນົມທີ່ມີໄຂ່ແລະເຄື່ອງເທດ. ຕື່ມການປະສົມໄຂ່ທີ່ມີຜັກ, ຈືນ, ປິດຝັກທີ່ມີເຕົາອົບ. ເນີຍແຂງແລະສີຂຽວຟັກ, sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ omelet ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວ.

Banana pancakes

ສ່ວນປະກອບ:

• ຈອກຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ kefir.
• ສອງໄຂ່.
• ຫນຶ່ງໃນກ້ວຍ.
• ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຊອງຂອງມັນເບີ.
• ບ່ວງ້ໍາຕານ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ flour ໄດ້.
• ແກ່ນ, ເກືອ, ນໍ້າເຜິ້ງ - ກັບລົດຊາດ.
• One pinch of soda.

ການກະກຽມ

ຕັດກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍລົງເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ໃສ່ຫມາກໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມທັງຫມົດສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ, ທັງຫມົດ whisk ຢ່າງລະອຽດ. ແຕ່ງກິນໃສ່ມັນເບີ, ຄືກັບຜັກກາດ. ຮັບປະທານ pancakes ້ໍາເຜີ້ງປະສົມກັບແກ່ນຟັກ.

Cheesecakes

ສ່ວນປະກອບ:

• 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
• ຫນຶ່ງໄຂ່.
• ສາມບ່ວງຂອງ flour.
• ນ້ໍາມັນພືດ, ເກືອ.
• ບ່ວງ້ໍາຕານ.
• 40 ml ຂອງຄີມ.

ການກະກຽມ

ສີດຂີ້ເຫຍື້ອທັງຫມົດຈົນກ່ວາລຽບ. ດຶງອອກຈາກໄສ້ກອກຈາກມວນ, ຕັດໂລດ. Fry ທັງສອງດ້ານໃນນ້ໍາຜັກ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຫມາກຢານ້ໍາ, ຜັກສົ້ມຫຼືໂກເລດ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບນັກຮຽນໃນແຕ່ລະມື້, ການນໍາໃຊ້ສູດເຫຼົ່ານີ້ຫຼືສິ່ງອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ລູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ມີຄວາມສຸກແລະເຕັມໄປຈົນກວ່າຄ່ໍາຄືນ.