ອາຫານ Granola - ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວວັນ

ອາຫານເຊົ້າ - ກິນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພະລັງງານສໍາລັບມື້ກ່ອນກ່ອນເວລາທັງຫມົດ. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງຈິງຈັງແລະຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໄຂ່ແລະ sandwich sausage ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍແທ້, ແຕ່ lethargic ແລະ inactive ຂົ້ວ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ຊໍ່ຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະຫຼາຍໃນທາງບວກຕົນເອງໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງອາຫານ granola ວ່າພວກເຮົາແຕ່ງກິນໃນມື້ນີ້. ເປັນຫຍັງອາຫານ? ເນື່ອງຈາກວ່າ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຮ້ານຄ້າ, ມັນບໍ່ມີການເກີນຂອງນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ trans ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະທັງຫມົດຂອງອົງປະກອບຂອງຕົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ທໍາມະຊາດ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະໄຂມັນບໍ່ແນ່ນອນໄປ (ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ).

ອາຫານ Granola ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ສຸດແລະ favorite ຂອງຮູບດາວ Hollywood, ຜູ້ທີ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງນັກໂພຊະນາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນຕົວເລກທີ່ສະຫລາດ. ພວກເຮົາຈະຕົນເອງແລະໂພຊະນາການແລະພໍ່ຄົວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແລະທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນແລະສໍາລັບໃນອະນາຄົດ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້ເພື່ອຢືນຢູ່ທີ່ stove, ບໍ່ແມ່ນການມີຄວາມຈໍາເປັນ. Suffice ມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ jar ຂອງ granola ແລະຈັດອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເອງ. ແນວໃດ? tell you later. ແລະໃນປັດຈຸບັນນັ້ນ, ຈາກສິ່ງທີ່ granola ຂອງພວກເຮົາຈະເປັນ. ຮູບພາບໃນບົດຄວາມ, ດີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອົງປະກອບຂອງຕົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສີ. ເຖິງແມ່ນວ່າພື້ນຖານການ, ແນ່ນອນ, ສະເຫມີ flakes. ເອົາເຂົ້າໂອດ, ແລະທາງເລືອກເພີ່ມ buckwheat ນ້ອຍ, ເຂົ້າບາເລແລະ rye. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການຖານຂໍ້ມູນ (4 ຈອກ) ແລະພວກເຮົາຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ສູດທໍາອິດ - ຄລາສສິກ:

• ນ້ໍາຜັກ - ຈອກໄຕມາດເປັນ;
• ້ໍາເຜີ້ງ - 4 ບ່ວງ;
• ໄຄ - 1-2 ບ່ວງກາເຟ;
• ແກ່ນແລະເມັດ (almonds, hazelnuts, ມ່ວງຫິມະພານ, walnuts, ແກ່ນຜັກແລະ sunflower, ແລະອື່ນໆ ... ) - ເລືອກປະມານຈອກ;
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, apricots ແຫ້ງແລະ prunes, cherries ແຫ້ງ ແລະ cranberries, ແລະອື່ນໆ) -. ຍັງກັບລົດຊາດ, ບໍ່ຈອກ

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍ້ໍາເຜີ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງແຫຼວຫຼາຍ (ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນຫລາຍເກີນໄປແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ). ຕື່ມການນ້ໍາແລະ stir ຢ່າງລະອຽດ. ຕໍ່ໄປງາມສ່ວນປະກອບສໍາແຫ້ງ - ຫານປະເພດເມັດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະໄຄ. stir ເພື່ອປະກອບການຄຸ້ມຄອງຫມົດກັບຢານ້ໍາ້ໍາເຜີ້ງມັນເບີ. ອາຫານ baking ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືໃນເຈ້ຍໃບ baking lined ມີ ເຈ້ຍ parchment ແລະຈັດວາງ granola ໃນອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາສ່ອງແສງ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນເຕົາອົບ 160 ອົງສາອົບ preheated ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທຸກ 5-7 ນາທີມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະກັດແລະ stir ສົມໄດ້ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນດີກວ່າບໍ່ໃຫ້ອອກແລະຫັນເປັນຫນຶ່ງກ້ອນ, ຊຶ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທໍາລາຍ. ໃນເວລາທີ່ເຢັນ, granola, ປ່ຽນໃນກະປ໋ອງທີ່ປິດສະຫນິດແລະເອົາໃນສະຖານທີ່ແຫ້ງ. ເຮັດ.

ພວກເຮົາປະໄວ້ບໍ່ມີອາຫານ granola ອື່ນ, ມັນມີພະລັງງານຫນ້ອຍແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາສະບັບທີ່ຜ່ານມາ.

ສູດທີສອງ - ຈາກຫນາກແອບເປີ:

• almonds / ກີບດອກ almond - ເຄິ່ງຈອກ;
• ເມັດ sunflower - ເຄິ່ງຈອກ;
• ເມັດງາ - 40 ກຼາມ;
• ໄຄ - ບ່ວງກາເຟ;
• ຝຸ່ນຂີງ - ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ;
• applesauce unsweetened - ແກ້ວ;
• ້ໍາເຜີ້ງສະພາບຄ່ອງ - 3 tbsp. l.
• ນ້ໍາຜັກ - 2 tbsp. l.

ຂະບວນການຂອງການກະກຽມດຽວກັນ. ສົມໃນສອງໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກອົງປະກອບແຫ້ງແລະນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົມທົບແລະປົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະອຽດ. ການແຜ່ກະຈາຍປະສົມກ່ຽວກັບການ parchment baking ແລະ bake ໃນ 150 ອົງສາສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - 40 ນາທີ. ຄວນ stir ທຸກ 10 ນາທີ. Granola ອາຫານພ້ອມທີ່ຈະ. ໃຫ້ເຢັນແລະເອົາມັນສໍາລັບຄວາມປອດໄພໃນການບັນຈຸປິດຢ່າງສະນິດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີການນີ້ແມ່ນອາຫານ delicious ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫຼາຍ:

• ບໍ່ງາມແລະເປັນຫນາທໍາມະຊາດນົມສົ້ມ, kefir ຫຼືນົມ;
• ບໍ່ງາມແລະນ້ໍາສີສົ້ມທໍາມະຊາດ;
• sprinkle ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ເພີ່ມໃນສະຫຼັດຫມາກເປັນ;
• ໃຊ້ເປັນຕື່ມຂໍ້ມູນສໍາລັບການ ຫມາກໂປມ baked.

ໃນດັ່ງກ່າວອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນທະເລເປັນ: ພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເສັ້ນໃຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະໂຍດ ໄຂມັນຜັກ ແລະທາດແປ້ງ. Granola ອາຫານ - ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຄິດວ່າສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມີສຸຂະພາບແລະ cheerful ກັບມື້.