ຮ່າງກາຍ Pump. Pump - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່?

Les Mills - ກຸ່ມທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການປະຕິບັດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າພັດທະນາທິດທາງພິເສດເຊັ່ນ: ລະຫວ່າງລະຫວ່າງ aerobics ແລະເຮັດວຽກອອກກັບນ້ໍາຟຣີໃນ gym ໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່

ຮ່າງກາຍ Pump - ເປັນວິທີການທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງວ່ອງໄວແລະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າວິທີການເຮັດວຽກໃຫມ່, ວັດຖຸປະສົງທີ່ກໍາລັງໄດ້ບັນລຸຜົນໂດຍ LEAP ແລະຜູກພັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນ. ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບ "Reebok Pampa" - ຍີ່ຫໍ້ການຄ້າຂອງຜະລິດຕະພັນເກີບ.

ມັນລັກສະນະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການທີ່ມີປາຫມວດປາຫຼື dumbbells. ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບອອກກໍາລັງກາຍຊາຍປົກກະຕິໃນ gym ໄດ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະສາມາດຄວບຄຸມໄວໄດ້. ດັ່ງກ່າວຊາງ, ການຝຶກອົບຮົມພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ເຫມາະສົມ.

ດົນຕີ rhythmic - ທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນພາຍໃຕ້ການ melodies rhythmic ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ລະບົບປະສາດແລະບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ດົນຕີໄວ, Pump, ການຝຶກອົບຮົມ - ແລະຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສ້າງ ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການຫຍັງ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີ ການຮ່າງກາຍຮຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສ້າງຕັ້ງພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ.

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕົນເອງ

ຮ່າງກາຍ Pump - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ rhythmic. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ກ່ຽວກັບການພາລະເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ແຕ່ຍັງໃນໄລຍະ workout ປົກກະຕິ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວພວກເຂົາເຈົ້າຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ rod ພິເສດຕັ້ງແຕ່ 2 ເຖິງ 20 ກິໂລ, ໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາໄດ້.

ນັບຕັ້ງແຕ່ນາທີທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ, ມັນເປັນທີ່ດີອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນການນໍາໃຊ້ແລະເມື່ອຍທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ປະຕິບັດພັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ: ປະເພດຕ່າງໆຂອງການອັນຮີບດ່ວນ, pulls, squats, tipped ໃນໄລຍະຂອງທະນາຍຄວາມ.

ປົກກະຕິແລ້ວສ່ວນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມອຸທິດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ: ເຕົ້ານົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, lumbar, ຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້າມເນື້ອແຂນໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ສຸມໃສ່ການລະອຽດຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງໄດ້.

ພັດທະນາລົມຫາຍໃຈແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈ

ຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາໃນຮ່າງກາຍ Pampa ໄດ້ດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ. ດີຫຼາຍການພັດທະນາປອດ, ການຫາຍໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນມັກແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈຈາກນາທີໂຫຼດຄັ້ງທໍາອິດ. ນັກກິລາແບບພິເສດຈະປະກອບມີຢູ່ໃນຈັງຫວະ jogging ຂອງຊີວິດ, ແລະນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຍັງພັດທະນາລະບົບ cardiovascular ອັນເນື່ອງມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ຂອງນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ຈະເປັນແນວໃດຜົນປະໂຫຍດແນວໃດ?

ເນື່ອງຈາກວ່າ Pampas ຮ່າງກາຍ - ເສັ້ນແຍກຕ່າງຫາກຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນມີຄຸນນະສົມບັດລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມນິຍົມຂອງຕົນ:

1. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງ dumbbells ຫຼືປາຫມວດປາໄດ້, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ. ການພະລັງງານແລະນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດັ່ງກ່າວປະສົມປະສານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບກົ້ນຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
2. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍ Pampa - ການຝຶກອົບຮົມເປັນທິດທາງໃນການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທີ່ຈະປະຕິບັດໂຄງການດຽວກັນສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາ 3 ເດືອນ, ວັນການຝຶກອົບຮົມ ແມ່ນການຜະລິດແລະ neodnoobrazno. ວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຍາວໂດຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັກກິລາຫຼາຍເວລາມີຜົນກະທົບແມ່ນໄດ້ຮັບແລະຜົນຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ສະເຫມີປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບເຊັ່ນການໂຫຼດໄດ້, ແລະເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການພັດທະນາທີ່ບໍ່ມີ.
3. ໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມແກ່ຍາວ 50-60 ນາທີໄດ້. ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຫຼາຍໆອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນການນໍາໃຊ້ຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເນື່ອງຈາກຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຢ່າງໄວວາແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ.
4. aerobics ສູບແມ່ນ versatile ວ່າມັນສາມາດຈັດການກັບນັກກິລາແບບພິເສດທັງສອງແລະຜູ້ເລີ່ມ. ການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດປັບກັບນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງມາໃນບົດຝຶກຫັດໄດ້. ເລີ່ມປະຕິບັດເລີ່ມຕົ້ນກັບ dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງການ (1.2-2 kg.). ຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ, ການນໍາໃຊ້ຂໍ້ຄວາມຫລື dumbbells ຫນັກ.
5. ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຫຼາຍກັບການໂຫຼດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ, ຊຶ່ງຈະຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກອອກຢູ່ 100%.
6. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນການດ້ວຍພາລະເພີ່ມເຕີມ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄູຝຶກສອນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລະເມີດຂອງການປະຕິບັດເຕັກໂນໂລຊີສິດທິສາມາດສົ່ງຜົນໃນການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນກິລາລະບຽບວິໄນຈະຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການເປັນ "pumped"

ທ່ານບໍ່ຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ການນໍາໃຊ້ວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້. ການເຮັດວຽກກັບການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາການບັນເທົາທຸກທີ່ສົມບູນແບບ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ການນໍາໃຊ້ປາຫມວດປາການຝຶກອົບຮົມຫຼື dumbbells.

ສະເຫມີມູນຄ່າ remembering ວ່າເປັນຄູຝຶກສອນບໍ່ສາມາດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍານົດພາລະທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດີກວ່າທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີໃຜຈະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່ານ້ໍາການນໍາໃຊ້ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ມີການປ່ຽນແປງໃນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ.

ມັນຖືກໄຟໄຫມ້ຫຼາຍຂອງພະລັງງານເປັນ

ຄົນໂດຍສະເລ່ຍບາດແຜ 500-600 ແຄລໍລີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນ gym ໄດ້, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ, ນັກກິລາໄຫມ້ 200-300 kcal. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະກໍ່ໄຫມ້ຈໍານວນອ້າງການພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບົດບັນຍັດຂອງຄວາມຮຸນແຮງແລະມີນ້ໍາຫນັກເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໄວຫລືຫຼາຍກ່ວາທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທາງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ breaking ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະ Pampas ມີຜູ້ເລີ່ມ, ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນໄປໃນການຝຶກອົບຮົມ. ອາດຈະເປັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍນັກກິລາປະສົບການທີ່ສາມາດໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ວາທ່ານ. ບໍ່ແລ່ນໄປຫຼັງຈາກພວກເຂົາ. ຮ່າງກາຍ Pump - ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະດົນຕີຂອງ, ນີ້ແມ່ນພາລະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກ workout ທ່ານບໍ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບນັກກິລາອື່ນໆ, ແລະກັບຕົນເອງໃນມື້ວານນີ້, ມີຄວາມກຽດຄ້ານຂອງເຂົາ. ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ - ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຍອມຈໍານົນຕໍ່ໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ.

ເພີ່ມພາລະເທື່ອລະກ້າວເປັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ຢ້ານທີ່ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້.