Thrust block ຕັ້ງ: ຊະນິດແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ

Thrust block ຕັ້ງ - ມັນເປັນທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຕັກໂນໂລຊີທີ່ເຮັດໃຫ້ສູບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ ກ້າມເນື້ອຫລັງຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເພື່ອປະຕິບັດງານພິເສດໄຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກໃນໄລຍະຮ່າງແລະວ່າເປັນຫຍັງມັນຄວນຈະເຮັດ?

ມີສະຖານະການໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນ, ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວໂດຍການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ເລີ່ມເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາປະສົບການທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ການເຊື່ອມຕໍ່ຫນ່ວຍຕັ້ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມ, ການທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, forearm, bicep.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດັດປັບການໂຫຼດໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຕ່ໍາສຸດ. ໃນເວລາທີ່ດຶງຂຶ້ນມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ຊຶ່ງອາດຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ. ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາແຕ່ຍັງສໍາລັບປະຊາຊົນ overweight ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງແບບຈໍາລອງເປັນຮູບທີ່ສວຍງາມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນລົດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼືຄວາມຄຽດ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງ rods ຕັ້ງແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການ:

1. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບແບບຈໍາລອງແລະແກ້ໄຂຂາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາກາດໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ. ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານແລະ grab ຂອງທະນາຍຄວາມ, ການວາງມືຂອງເຂົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕົວທ່ານເອງບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ຂໍໃຫ້ຜູ້ສອນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແມ່ນການຊື່ແລະແອວໃກ້ຊິດ.

2. ນອກຈາກນັ້ນ, block thrust ຕັ້ງແມ່ນແນ່ນອນດ້ານກວ້າງສະນັ້ນ: inhales ແລະມົນດຶງທະນາຍຄວາມເພື່ອຫນ້າເອິກ. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ, ກ້າມເນື້ອຫລັງ tense. ຫຼັງຈາກ beam ໄດ້ບັນລຸບ່າ, ຢຸດເຊົາການ.

3. ໃນປັດຈຸບັນພຽງແຕ່ຊ້າກັບພາທະນາຍຄວາມສະຖານທີ່ຂອງຕົນ. ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຫາຍໃຈອອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ຢຸດຊົ່ວຄາວຂອງສອງສາມວິນາທີ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຈະແນ່ນອນດ້ານຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈະເຮັດວຽກຫນັກ.

ເຕັກນິກ thrust ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ

ຂໍຂອບໃຈກັບການຮ່ວມມືແບບນີ້, ທ່ານສາມາດຈໍາລອງ torso ເປັນນັກກິລາທີ່ສວຍງາມ. ການເຊື່ອມຕໍ່ຕັ້ງແນ່ນອນດ້ານ block ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນັ່ງໃນແບບຈໍາລອງແລະແກ້ໄຂຕີນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຕົ້ານົມຄວນຈະມີພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການ crossbar ໄດ້. ສາມາດບັນລຸແລະ grab ມັນຈາກທາງລຸ່ມ. ມືຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸບ່າ, width ນອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກ້ຽງແລະຄໍາເລັກນ້ອຍ.

2. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈແລະເລີ່ມຕົ້ນດຶງຂອງທະນາຍຄວາມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ຂໍ້ສອກຕ້ອງບໍ່ໄດ້ຮັບການເຮັດກັບຂ້າງ. ໃນເວລາທີ່ beam ຈະຢູ່ໃນກິນຈົນເຊົາເອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ວງເວລາພັກຂະຫນາດນ້ອຍແລະຮັກສາແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື.

3. ໃນປັດຈຸບັນຄໍແມ່ນຊ້າສົ່ງສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະຫາຍໃຈອອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ພັກໄວ້ສັ້ນ, ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຈຸດສໍາຄັນ

ການເຊື່ອມຕໍ່ block ຕັ້ງຖືກດໍາເນີນໃນຫຼາຍຊຸດ rungs ດຶງຂຶ້ນ 8-10. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຍັງຄົງແບນຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ເມື່ອຍບໍ່ພຶງປະສົງທ້ອງກົດ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນມີຄວາມຫມາຍວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກຂອງການໂຫຼດໄດ້. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການໃຊ້ສິດທິທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງອອກ.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນສອກ: ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນທາງປີ້ນກັບໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງ ຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການດ້ວຍ ຄວາມລ່າຊ້າຂອງການຫາຍໃຈ, ເປັນ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາ torso ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.