ເປັນຫຍັງ crunches ຮ່ວມກັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຫຼືເດັກນ້ອຍ? ເປັນຫຍັງ Crunches ແລະບ່າເຈັບ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກ?

ການປວດຂໍ້ກະດູກເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງລະບົບ musculoskeletal ຂອງບຸກຄົນ, ມັນຂຶ້ນກັບພວກເຂົາການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກະດູກ. ສຽງຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ໄດ້ຍິນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນຕາຕົກໃຈຂອງມະນຸດ, ເພາະວ່າຕາມປົກກະຕິທີ່ບໍ່ມີສຽງບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ວິທີການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ crunches ຮ່ວມມືລະຫວ່າງ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນເນື່ອງຈາກການເຈັບເປັນຫຼືຍ້ອນສາເຫດການ Physiological?

ສາເຫດການ physiological

ເປັນຫຍັງກະທືບກະດູກແລະຂໍ່ກະດູກ, ມັນແມ່ນຄວາມປອດໄພສະເຫມີໄປ? ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ມີ, ມີ crunch, ບໍ່ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບມະນຸດ. ມັນສາມາດອະທິບາຍລັກສະນະຂອງຂະບວນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້.

• hypermobility ຮ່ວມ. ປະກົດການນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນສະບັບພາສາມາດຕະຖານ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເດັກນ້ອຍຊາຍແລະເດັກຍິງ. Crunch - ການສັນຍານການຜະລິດເສັ້ນໃຍ collagen ມີໂຄງປະກອບການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ການຂະຫຍາຍເພີ່ມເຕີມ. ບາງທີອາດມີ heredity ໂທດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກໍ່ຕົວຂອງ fabrics unstable ໄດ້. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງປວດຂໍ້ກະດູກ crackle. ການປິ່ນປົວໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ. ຊີນເສັ້ນໃຍເກີດຂຶ້ນກັບອາຍຸສູງສຸດ, ແຕ່ຂະບວນການແມ່ນສາມາດທີ່ຈະຍອມຮັບແລະຮູບແບບ pathological.
• ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຜົນຂອງມັນໄດ້ຖືກຜູກມັດສໍາຜັດສ່ວນກະດູກ projecting. ມີເຫດຜົນທີ່ຈະກັງວົນທີ່ບໍ່ມີແມ່ນ.
• ເອກໃນຢູ່ຕາມໂກນໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ຂອງ dioxide ກາກບອນ. ອາຍແກັສໃນທະລາຍໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງເຮັດໃຫ້ squish ໄດ້ຮັບ crunch ຮູບແບບໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້.

ສາເຫດ pathological

ເຮັດການນັດຫມາຍເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງທ່ານຫມໍບໍ່ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນຖ້າຫາກວ່າ crunch ແມ່ນປະຈຸບັນໃນບາງເຂດພື້ນທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງບ່າ Crunch ຂໍ່ກະດູກ, ສອກ, ກ່ຽວ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບໄດ້ມີອາການສະແດງເພີ່ມເຕີມ - ການອັກເສບທີ່ມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ, ອາການໃຄ່ບວມ, ອາການເຈັບປວດ, redness. ທັງຫມົດນີ້ຮ່ວມກັນສາມາດຊີ້ບອກທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດ, ການອັກເສບ, ບາດເຈັບ.

ກຸ່ມມີຄວາມສ່ຽງ

A encounter ໂອກາດທີ່ມີພະຍາດຮ່ວມກັນສາເຫດມາຈາກ crunch ໄດ້, ທີ່ສູງທີ່ສຸດສໍາລັບກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງປະຊາຊົນ:

• dancer, ballerina;
• ນັກກິລາ (ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບອາຊີບແຕ່ຍັງນັກສມັກເລ່ນໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງກິລາຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຄິດໄລ່ໂຫຼດ);
• obese;
• ປະກອບອາຊີບທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂົນສົ່ງເປັນປົກກະຕິ, ຍົກຂອງຫນັກ (porters, ພະນັກງານການກໍ່ສ້າງ);
• ສາວ, "ບໍ່ໄດ້ຮັບອອກ" ຂອງ heels ນາມ.

ຜູ້ທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມຄວາມສ່ຽງໄດ້, ຄວນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ກັບມາດຕະການການປ້ອງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມາຫາທ່ານຫມໍທີ່ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງ crunch ຂອງກະດູກແລະຂໍ່ກະດູກດັ່ງກ່າວ.

ຊີວິດ unhealthy

ຊີວິດ sedentary - ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນການພັດທະນາຂອງ crunch ຂອງຂໍ່ກະດູກ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາມືອາຊີບຂອງບຸກຄົນກໍຫມາຍຄວາມວ່າໄລຍະພັກເຊົາໃນໄລຍະຍາວແບບຖາວອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ (ຢືນ, ນັ່ງ - ບໍ່ສໍາຄັນ), ເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ການວັດແທກການປ້ອງກັນປະສິດທິພາບ -. ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຫ້ານາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ - ຄື, ເຮັດບົດຝຶກຫັດແສງສະຫວ່າງ

ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່, ຢ່າງສົມບູນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບປະຊາຊົນ, ມີ overweight. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ຂາ - ວ່າເປັນຫຍັງຂໍ້ crackle ໃນຂາ. ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະສະຫນອງໂອກາດທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນໄດ້. ການພັດທະນາຂອງ osteoarthritis ໃນໄລຍະຕົ້ນແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ, ບໍ່ມີແມ້ກະທັ້ງໂອກາດທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກອ່ອນ.

ຄົງໃສ່ເກີບບໍ່ສະດວກ, ນິໄສບໍ່ດີ, ອາຫານທີ່ທຸກຍາກ - ທັງຫມົດນີ້ຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ການຂາດການສະຫນອງເລືອດໄປລ້ຽງແພຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່.

ການອັກເສບ, ບາດເຈັບ

ເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງການປວດຂໍ້ກະດູກ crackle ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສາມາດເປັນຂະບວນການອັກເສບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ tendon (tendonitis), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອັກເສບຂອງຖົງ periarticular (bursitis). ຖ້າຫາກວ່າແພຈຸລັງແມ່ນອັກເສບ, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍສຽງລັກສະນະ. ສາເຫດຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຂອງປະກົດການພຽງແຕ່ຈະສາມາດສ້າງການເຈັບກະດູກ.

Tendonitis ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາການເຈັບປວດ, ກໍາລັງເຮັດວຽກໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ;
• ອາການໃຄ່ບວມທ້ອງຖິ່ນ;
• crunch.

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງ bursitis:

• redness;
• ເພີ່ມທະວີການໃນອຸນຫະພູມຜິວ;
• ອາການເຈັບປວດໃນບໍລິເວນຂອງຖົງໄດ້;
• crunch.

Loud crunch ດຽວອາດຈະລາຍງານ ligaments ພັກຜ່ອນ, tendons (ເຕັມ, ບາງສ່ວນ), ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະ meniscus ໄດ້, ເປັນ fissure ເລິກ, ກະດູກຫັກ. ຈໍານວນຂອງກິລາ A ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍາແຫນ່ງ unstable ຂອງຂໍ້ຕໍ່. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, crunch ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາການເຕືອນໄພກ່ຽວກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງ osteoarthritis ຕອບ -traumatic, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຄວາມສົນໃຈໃນລັກສະນະໃຫ້ທັນເວລາໃນຄໍາສັ່ງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງ crunches ໂພກ.

arthrosis

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງ osteoarthritis - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກປວດຂໍ້ກະດູກ, ແລະອາດຈະສົ່ງຜົນໃນປວດຂໍ້ກະດູກຂອງນິ້ວມືແລະຕີນ, ຂໍ້ຕີນໄດ້. ພະຍາດປະກາດຕົນເອງ hoarse, rough, crunch dryish. ມີການພັດທະນາຂອງ osteoarthritis ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຊັດເຈນສຽງ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. Crunch - ບໍ່ແມ່ນອາການເທົ່ານັ້ນຂອງພະຍາດ.

• ອາການເຈັບປວດສາເຫດສໍາຄັນເກີດຈາກການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ສໍາລັບບາງຄົນເວລາທີ່ຈະຖືຍັງ, ອາການເຈັບປວດໄດ້ subsides. ຖ້າຫາກວ່າໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ກາຍເປັນຮ້າຍແຮງ, ອາການເຈັບສຽບເຕືອນຂອງມັນກັບທຸກການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາ.
• ແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນ. ປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາສູງ - ສະນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າ onset ຂອງພະຍາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີຂໍ້ຈໍາກັດເພີ່ມທະວີໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຜິດປົກກະຕິ. ມີການຂະຫຍາຍຕົວ (osteophytes), ກະດູກຜິດປົກກະຕິທີ່ມີພາຍໃນຮ່ວມກັນແມ່ນ, ມີການເກີດຂື້ນຄັງສະສົມຂອງນ້ໍານໍາໄປສູ່ການຂອງຕົນ "ລະເບີດເປີດ".

ເບິ່ງຄືວ່າອາການຕົ້ນຕໍຂອງ osteoarthritis - ເຫດຜົນເລື້ອຍໆຫຼາຍທີ່ສຸດວ່າເປັນຫຍັງ crunches ຮ່ວມ. ການເປັນ overweight, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນພາລະຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການຕີນ - ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍຂອງ "ໃສ່" ຂອງຮ່ວມ. ນອກຈາກນີ້ອັນຕະລາຍເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ glance ທໍາອິດ, ນິໄສຂອງການກະທືບນິ້ວມື. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນໄພຄຸກຄາມຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພູມຕ້ານທານກັບມັນ, ແລະການຜະລິດຫນຸ່ມແມ່ນ.

osteochondrosis

ອີກປະການຫນຶ່ງເຫດຜົນທີ່ສໍາລັບ "crispy" ປວດຂໍ້ກະດູກ - ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ພະຍາດໃນຄົນເວົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການ 60% ຂອງປະຊາຊົນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພະຍາດໄດ້ພັດທະນາໃນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດ sedentary. ນອກຈາກນີ້ປັດໄຈກໍ່ໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງເກືອ, ສາມາດກາຍເປັນຍອດ potassium, ດ້ວຍທາດການຊຽມຜິດພາດ, ການເກີນດຸນຂອງທາດການຊຽມ. ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ crunch ໄດ້, ສາມາດແຈ້ງດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບຄຸນນະສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• numbness;
• ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ;
• bouts ປົກກະຕິຂອງວິນຫົວ.

"ພື້ນຖານ" osteochondrosis ເບິ່ງ innocuous, ແຕ່ຮູບແບບຂອງຕົນແມ່ນສາມາດຂອງການເຮັດວຽກໄປສູ່ການລະເມີດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ (ທັງຫມົດຫລືບາງສ່ວນ) ໄດ້. ປ້ອງກັນພະຍາດແຜ່ນ degenerative, ການປິ່ນປົວຂອງຕົນໃນໄລຍະຕົ້ນ - ມັນເປັນອາຫານໃຫ້ຖືກ, ວິຖີຊີວິດແຂງແຮງ. ທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄໍາຖາມ່ິນເຫມັນເປັນຫຍັງ crunches ຮ່ວມ.

ankylosis

ດັ່ງນັ້ນເອີ້ນວ່າຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ, ໄດ້ຮັບແບບຟອມ pathological, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ສົມບູນເປັນໄປໄດ້. Crunch - ຫນຶ່ງໃນອາການຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍນີ້ທີ່ພັດທະນາເນື່ອງຈາກການຮ່ວມມືລະຫວ່າງຫນ້າ seam ໄດ້, ແມ່ນເກີດມາຈາກການຕິດເຊື້ອຂະບວນການ degenerative. ເຫດຜົນອາດຈະຫນັກແລະ intraarticular ກະດູກຫັກ, entailing ດ້ານການລະເມີດກ່ຽວກັບຂໍ້. Ankylosis ສາມາດກາຍເປັນຜົນມາຈາກການ plaster ພັຍເພີ່ມເຕີມ.

ອາການເຈັບສຽບເມື່ອ ankylosis ປາກົດແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ການຜ່າຕັດ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ໃສ່ຂາທຽມໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງແທນທີ່ຈະຮ່ວມມືລະຫວ່າງພະຍາດ.

Crunch ໃນໄວລຸ້ນ

ໄວລຸ້ນອຸປະກອນ ligamentous ຍັງບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ຈັງຫວະທີ່ມີການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງກະດູກຂອງເຂົາ, ຊັກຊ້າການຜະລິດຂອງນ້ໍາ synovial ໄດ້, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທີ່ຈະກາຍເປັນ crunch ່ິນເຫມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢ້ານກົວ, ສັນຍານນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ການພັດທະນາ spasmodic, ທີ່ກໍາລັງປະສົບເປັນຮ່າງກາຍອ່ອນເຍົາ. cracking ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.

Crunch ໃນເດັກນ້ອຍ

ຜູ້ປົກຄອງຂອງເດັກແມ່ນມັກຈະພົບເຫັນດັ່ງກ່າວປະກົດການທີ່ເປັນສຽງຂອງເດັກນ້ອຍປວດຂໍ້ກະດູກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ຫຼືພໍ່ກັບເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນ gymnastics ລັງພັດທະນາ, ໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງຕົນ, ໃນຂະນະທີ່ກົດໄດ້ຍິນເປັນ crunch ແສງສະຫວ່າງ. ເປັນຫຍັງ grudnichka ປວດຂໍ້ກະດູກ crackle ບໍ່ວ່າຈະເປັນກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງປະກົດການ - ລະບົບ musculoskeletal ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີເວລາທີ່ຈະປະກອບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນກັບເພີ່ມທະວີນ້ອຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເປັນຈໍານວນຂອງພະຍາດແລະ pathologies ຍັງບໍ່ໄດ້ເອົາປະກັນໄພແລະເດັກນ້ອຍຍັງອ່ອນຫຼາຍ:

• hypermobility ຂອງຂໍ້ຕໍ່;
• dislocation, subluxation, dysplasia;
• ອາການປະດົງ;
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບຕິກິລິຢາ (ເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດຊຶມເຊື້ອ);
• ເຍົາວະຊົນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.

ພໍ່ແມ່ກັງວົນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍກ່ອນປີທີ່ມີມູນຄ່າໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄດ້ສືບຕໍ່ໃນໄລຍະຍາວຂອງ crunch ໄດ້;
• ຜິວ legged ຮູບລັກສະນະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂື້ນ;
• ກົດດ້ວຍນາມສະກຸນ, flexion;
• ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢ່າຮ້າງຂາ (dislocation, subluxation);
• ສີແດງ, ບວມຂອງຜິວຫນັງໃນເຂດຮ່ວມມືລະຫວ່າງ;
• ເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ກັບ crunch ໄດ້.

ເຖິງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນສາເຫດທັນທີທັນໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

ມາດຕະການການປ້ອງກັນ

ການປ້ອງກັນໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ crunch - ວຽກງານສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນຂອງກຸ່ມມີຄວາມສ່ຽງແລະຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງ crunches ຮ່ວມ. ຮັກສາການຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານຫມໍໄດ້.

• ຊີວິດ sedentary - ປັດໄຈທີ່ອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍ. ລອຍນ້ໍາ, ຍ່າງຍາວ, gymnastics - ການປ້ອງກັນປະສິດທິພາບ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ການບັນທຶກກິລາ - ພາລະຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເປັນການຂາດຂອງຕົນ.
• ມື້ນີ້ຄວນຈະບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ.
• ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ສູງສຸດຂອງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໄດ້. ການພັກຜ່ອນໃນໄລຍະເຮັດວຽກປະຈໍາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່.
• ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນທີ່ສົມດຸນ, ມີຈະຕ້ອງມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
• ການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປົກກະຕິກັບ masseur ມືອາຊີບ.

ຮູບລັກສະນະຂອງ crunch ໃນປວດຂໍ້ກະດູກອາດຈະມີອາການຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຊຶ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະອຽດໄດ້.