ວິທີເຮັດໃຫ້ shoulders ກວ້າງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ?

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຂໍ່ກະດູກບ່າແມ່ນເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍພົບທົ່ວໄປ, ແຕ່ຈະໃຊ້ພວກເຂົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, sprains, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຈະ stretch ປວດຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການໂຫຼດເຄິ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານ້ໍາສູງສຸດ, ການບາດເຈັບພຽງແຕ່ສະຫນອງໃຫ້.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ນັກກິລາຈົວມັກສົງໄສວ່າກ່ຽວກັບວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ shoulders ກວ້າງ. ແຕ່ເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍຂອງກອງປະຊຸມຫນຶ່ງໃນ 4-5 ມື້. ເລືອກສໍາລັບການດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບໍ່ເທົ່າໃດແລະປະຕິບັດ 5 ຊຸດ (ວິທີ) ກັບ 10-12 ຊ້ໍາ. ນັກກິລາຈົວຈໍາເປັນຕ້ອງໂດຍສະເພາະແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຕົນເອງ, ບໍ່ເຮັດວຽກຫນັກເກີນໂຫຼດສູງສຸດ, ແຕ່ບໍ່ເລືອກເອົານ້ໍາແສງສະຫວ່າງເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາ ວິທີການເຮັດໃຫ້ໄຫລ່ກວ້າງ, ຮຽນຮູ້ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບການບ່າ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາດຈະເປັນຫຼັງຈາກຂໍ່ກະດູກທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ຈະ dumbbell ຫຼືປາຫມວດປາຄໍແລະປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ bench ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວຈາກທາງຫລັງຂອງ, ສະເຫມີໄປໂທຫາຂ້າພະເຈົ້າຂະແມ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ເຂດສາມລ່ຽມປາກ fatigue ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ, ໂຫຼດໄດ້ກາຍເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ຍົກແຂນທີ່ມີ dumbbells ໃນມືຂອງຕົນ.

ຫນຶ່ງຂອງການກິລາ, ບ່ອນທີ່ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບການສໍາຫລວດກທຸກໆ - ແມ່ນ bodybuilding. ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ ແມ່ນຮວມຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມີຄວາມສໍາເລັດຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ການໂຫຼດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດ shoulders ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງສູງສຸດ, stretch ທີ່ດີທໍາອິດບ່າໄດ້. ດ້ວຍເຫດນີ້ hung ໃນລັດຜ່ອນຄາຍໃນບາຫຼື crossbar ໄດ້, ບາງສ່ວນເຮັດໃຫ້ດຶງ (ພຽງແຕ່ 10-15 ຊຕມ).

ບໍ່ສະແຫວງຫາການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ, ຫຼືມົນ shoulders, ແລະບັນຊີແຜ່ນ spinal ສໍາລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ ລົມຫາຍໃຈຖື, ທ່ານກໍາລັງສະຫນັບສະຫນູນ torso ຢູ່ໃນສະພາບກົງ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກປະສິດທິຜົນຫລາຍຂຶ້ນ.

ແຂນຂະຫຍາຍອຽງ ໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ shoulders ກວ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ - ນາມສະກຸນນີ້ສະລັບກັນແຕ່ລະມື, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍ cant ກັບຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ, ຫ່າງຈາກຕີນຂອງມືເຮັດວຽກໄດ້ມີການວາງຕໍ່. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຂາ - width ບ່າ. ເລັກນ້ອຍງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເລືອກເອົາເຖິງ dumbbells ໄດ້. ຄ່ອຍໆງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ທີ່ 90 ອົງສາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສ່ວນເທິງສຸດຂອງແຂນແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຍົນຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສໄດ້ - ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຖືແຂນຢູ່ສະຖານທີ່ດຽວກັນ, ສູດດົມ, ຖືລົມຫາຍໃຈແລະ straighten ແຂນລາວກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະຫາຍໃຈອອກ.

ພວກເຮົາເບິ່ງຢູ່ໃນວິທີການເຮັດໃຫ້ shoulders ກວ້າງ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານທີ່ພັດທະນາ ກ້າມຊີ້ນບ່າ. ນອກຈາກນີ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື - ການຖອນເງິນຂອງ dumbbells ຢູ່ໃນມື, ສະຖາບັນຂອງ dumbbells ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ດຶງ -Ups ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ກັບນ້ໍາພິເສດ.