ວິທີການສ້າງ biceps ໃນເຮືອນໃນເວລາອັນສັ້ນ?

ຄໍາຖາມທີ່ເປັນ ໄປ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ ຢູ່ເຮືອນ, ຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຖືກຄິດຂອງໃຫ້ການອຸທອນຂອງຮູບຮ່າງຂອງຕົນ. ຫນູຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນພິຈາລະນາເປັນ "builder ບັດທຸລະກິດ," ແລະນີ້ກ້າມເນື້ອໃນສະຖານະທີ່ສູງເກີນຈິງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ bodybuilder ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງປະສົງແລະລັກສະນະ. A ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອທີ່ຈະບໍ່ສາມາດໄປ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍແລະຄວາມພາກພຽນ, ແລະການນໍາໃຊ້ຂອງ Barbells ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການພຽງພໍ. ເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແບ່ງປັນ biceps dumbbells ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຢູ່ເຮືອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ dumbbells ນັກກິລາເປັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະທານແລະລູກຊາຍຫາດຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

Split: ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ຄິດວ່າການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນມືຂອງທ່ານໃນທາງລົບຈະມີຜົນກະທົບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຈັກສູບນ້ເຖິງກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ຫນູແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອ swing ຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້ອື່ນນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆແລະທຸກໆມື້ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ workout ທ່ານຈະມີສອງ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສອງ Split" ໃນວົງການກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps swing ຕ້ອງໄປຫຼາຍກ່ວາຫົກຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍບາງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ອື່ນໆ - ໃນຕອນແລງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ປະຕິບັດຕາມວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນສໍາຮອງຈາກທ່ານັ່ງແລະຊອກຫາສອກພັບເຂົ້າດໍາເນີນການເພື່ອທົບທວນ supination, ຢູ່ຈຸດທີ່ສຸດ biceps ຕ້ອງການ stretch ສູງສຸດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນແຂນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາບານຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະເປັນ projectile ຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິບັດ curl ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສໍາລັບ bodybuilders ບາງກາຍເປັນໃຫມ່, ອອກກໍາລັງກາຍ unaccustomed, ການນໍາໃຊ້ຂອງລູກໃນການຈ້າງງານທໍາອິດສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບໄດ້.

ລູກ Beach ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງນັກກິລາໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະມີເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ. ແລະທ່ານຕ້ອງການເປັນ stretch ດີຂາແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ dumbbell ແລະສູງສຸດເປັນ straighten ມື, ຖື dumbbells ຈັບງ່າຍ. ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າ, gaze ທີ່ໄດ້ກໍາກັບຢູ່ເພດານ, ອ້ອມແຂນຂອງຕົນດັ່ງນັ້ນສອກຂອງທ່ານຍັງຄົງ stationary. ໃນເວລາທີ່ແຂນຖືກໂກງຂອບເຂດກໍານົດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບການປັດຈຸບັນທີ່ຈະ biceps ທີ່ຈຸດສູງສຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ສິບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າແລະ quietly ກົງແຂນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈ rhythmically.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວ pump ເຖິງ biceps ຢູ່ເຮືອນ, ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍ "Hammer ຂວາງ", ໃນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປ dumbbell ຂວາງໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ. ໃນເວລາທີ່ມືກັບ dumbbell ໄປຮອດຈຸດເທິງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກທີ່ພັກໄວ້ສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຫຼາຍຫຼຸດລົງຫນັກປາຫມວດປາ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ມາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລູກໃຫຍ່. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລູກແລະເຮັດໃຫ້ມັນສຸດອີກດ້ານຫນຶ່ງທີ່ມີ dumbbell ຫນັກ, ທົບທວນອີກດ້ານຫນຶ່ງນັກກິລາທີ່ຄວນພັກຜ່ອນກັບບານຕົນເອງເພື່ອຮັກສາຍອດຕົນແລະຫົວອຽງໄປຂ້າງຫນ້າບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ມືຂອງພຣະອົງກ່ຽວກັບລູກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະງໍສອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຄວາມພະຍາຍາມ dumbbell biceps. ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໄດ້ກັບ dumbbell ໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ, ພັກໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກົງແຂນໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢືນແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສໍາຮອງທີ່ມີຫຼາຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກ່ຽວກັບແຕ່ລະມື. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ໄດ້ "ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ" ນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະຢ່າງວ່ອງໄວພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.