ອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້

ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໂລກຂອງແມ່ຍິງ, ມີຄວາມສຸກຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ມີຮູບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບເຮົາແຕ່ລະຄົນເຂດບາງ "ທີ່ມີບັນຫາ." ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວເປັນທັງຫມົດພໍໃຈ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ calves ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຮ້າຍແຮງແນວໃດ? ມີເຕັກນິກທີ່ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກ້າມຊີ້ນ calf ແມ່ນ. ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼື aerobics ເລືອກໂຄງການທີ່ເຫມາະແທ້ຄວາມປາດຖະຫນາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນໄດ້, ເຮັດບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ເພື່ອແກ້ຂອບເຂດບັນຫາແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 20-25 ນາທີຕໍ່ມື້ທີ່ຈະອຸທິດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ.

ເລີ່ມທໍາອິດທີ່ໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຕົນເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ ກ້າມຊີ້ນ calf ຕ້ອງປະກອບດ້ວຍທັງສອງໄລຍະ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching (stretching). ທ້າຍສຸດນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນການວິຊາການ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນໃຫ້ຂອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

1. Squats. ຕີນກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເຂົ້າຮ່ວມມືຕາມຮ່າງກາຍ. inspiratory ເຮັດ squats, ແຂນໃນຂະນະທີ່ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heel ແມ່ນບໍ່ມີການສ້ອມແຊມໃນພື້ນເຮືອນ. ເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນໄດ້ມຸ້ງໄປຫາກ້າມເນື້ອ calf ໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນລົງ, ໄດ້ວາງໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ circled ໃນໄລຍະໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຍອດມູນຄ່າໂທ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການເຕີບໂຕຊ້າ 10 ຄັ້ງ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ປະກອບມີການຍົກລະດັບທີ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປເປັນພື້ນຖານ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ. ຊ້າຍົກສູງສຸດກ່ຽວກັບການ tiptoes, ແຂນທີ່ດຽວກັນທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ສາຍແອວຕ່ໍາ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຮັດ 10 ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ heels ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ການເຄື່ອນໄຫວໃນພາກຮຽນ spring ໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາ 10. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ 3 ສະລັບກັນດັ່ງກ່າວ.

3. ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານ, ບ່າຟຸດກວ້າງຫ່າງ. ຖົງຕີນຂວາ ຂາດຶງ ຍາກໃນຕົວທ່ານເອງແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນສະຖານທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດໍາເນີນຕີນຊ້າຍລາວ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ມີແຕ່ຂາ 10 ຄັ້ງ.

4. ເວລາຍ່າງຢູ່ heels. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືສຸດສາຍແອວໄດ້, ດຶງຖົງຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດແຕ່ລະຂາ 10 ຂັ້ນຕອນ.

5. ໃນປັດຈຸບັນທີສາມແລະສີ່ອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ວິທີດັ່ງກ່າວ.

6. ຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນສຸດຕີນຂອງນາງ, ບ່າຟຸດກວ້າງຫ່າງ. ພວກເຮົານັບ 10 ແລະຕ່ໍາສຸດ. ມືກັບສາຍແອວໄດ້. 3 ດໍາເນີນການວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້.

stretching

1. ຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງ. ງໍຂວາມື (sits ລົງ). ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນກໍລະນີນີ້ໃນຕີນຊ້າຍ, heel ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໄດ້. ຄວາມສົນໃຈ -. ໃນກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ຂອງຂາຊ້າຍ ມີການປ່ຽນແປງຂາ. ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຂາ (5).

2 squat, ມືຍົກເວັ້ນຊັ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ, ຕໍ່ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບນິ້ວມືໄດ້. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, straighten knee ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ stretching ກ້າມຊີ້ນໄດ້ (ກະດູກເຊີງການເພີ່ມຂຶ້ນ). ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້າ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heel ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

3. ສະຖານທີ່ຈຸດສຸມເວທີໃດ. ມັນອາດຈະເປັນຫນັງສື, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ 2 ຫຼື 3 ຢືນສຸດເວທີການ, ເຖິງຈະໄປກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງ 10 ໃນປັດຈຸບັນຊ້າຕ່ໍາ heels ຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ stretching ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້. ນອກຈາກນີ້ນັບກັບ 10. ເອົາວິທີການຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງມີຄວາມສົນໃຈໃນບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂາໃນ. ບໍລິເວນນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ "ບັນຫາ". ແລະບອກບໍ່ມີ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນ ໃນຂອງຂາ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນເວລາທີ່ຂັບລົດຫນ້ອຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

1. ຂາການຈັດການຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາມືກ່ຽວກັບ waist, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖົງຕີນ, ຄວນຈະຊອກຫາພາຍນອກ. ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ຊ້າ. ພະຍາຍາມໄປລົງຕ່ໍາກວ່າ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 10 ນັ່ງຮຽນ.

2. ໃນຖານະທີ່ມັກກ່ຽວກັບດ້ານສິດທິໃນການອີງໃສ່ມືສິດທິໃນການ (ຮ່າງກາຍໄດ້ແມ່ນ lifted off ພື້ນເຮືອນ). ຊ້າຍມືແມ່ນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ຊ້າຍມື (ເທິງ) ຂາງໍ, ຕີນຂອງນາງນັບຖືເຫນືອເຂົ່າສິດທິໃນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. The ຂາຂວາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ດຶງຖົງຕີນໃນໄລຍະ. ຊ້າຍົກຂາຂວາຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນລົງ, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ 10 ເວລາ. ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ກັບຄືນມາເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວແລະຊ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທັງຫມົດປະຕິບັດສາມຊຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນແມ່ນເຮັດຕີນຊ້າຍ.

3. ນັ່ງເທິງພື້ນເຮືອນ, ການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຕໍ່. Lean ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຊັ້ນແມ່ນຕ່ໍາ (10 ຊມ), ປະຈຸບັນກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນທ້ອງຟ້າ. ດັ່ງນັ້ນ 10 ເວລາ.

4. ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. Lean ໃນມືຂອງທ່ານ, ໂກງສຸດສອກຕີນຍົກຂຶ້ນ. ສະລັບກັນຂ້າມພວກເຂົາ. ເຮັດແນວໃດ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການກັບໃນມື້ຫນຶ່ງ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນຫຼັງຈາກປະມານເດືອນ. ມັນຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບໃນການຮັກສາຮູບແບບ.