11 myths ກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ເພີ່ມທະວີການໂຕນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາກ່ຽວກັບກິລາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຈະມີສິ່ງໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການບັນລຸຈຸດປະສົງ. virtually ທັງຫມົດຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບ myths ເຫຼົ່ານີ້ການຝຶກອົບຮົມແບບຍືນຍົງ.

ຕໍາດົນທີ່ 1: ການພຽງພໍຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເວລາ 1-2 ຕໍ່ອາທິດ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ເວົ້າວ່າພະນັກງານວິທະຍາໄລລັດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Shawn arent: "ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍສາມການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເປັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ໃນມື້ອື່ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືໄປສໍາລັບການຍ່າງຍາວ. ຮ່າງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼາຍແລະອື່ນໆອີກ. "

Myth 2: ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິລາ - ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ເວລາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການແລະນິໄສຂອງແຕ່ລະຄົນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງກັບ gym ໃນຕອນແລງໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຈະອອກເດີນທາງຈາກຄໍາພີໄບເບິນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂຍ່າເບົາ ໆ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມົນຕີກະແສຫລັກ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການ, ໃນຮູບແບບຂອງນິສັຍໃຫມ່, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການໂດຍອີງໃສ່ຜົນການວິໄຈຂອງວິທະຍາສາດທີ່ພົບເຫັນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍຕະຫຼອດມື້ໄດ້.

Myth 3: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ turns ໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດຈະຢູ່ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງ physiology. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບສອງແພຈຸລັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຈຸລັງໄຂມັນຂະແຍງເປັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຜິວ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນຂອງສາມປະເພດແລະຕັ້ງຢູ່ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. Weightlifting ດີເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຂ້າງໄຂມັນໄດ້. ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນເປັນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ປະກອບດ້ວຍຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ໂປຣຕີນບໍ່ແລະປາ.

Myth 4: ແຂ່ງລົດ Jigsaw - ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງ

ຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາບອກພວກເຮົາວ່າປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ trains ສະຫມອງແມ່ນດີກ່ວາປິດສະ intricate ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic (ການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຫົວໃຈໄດ້) ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປແລະເຫື່ອສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະເສີມສ້າງສະຫມອງທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່.

Myth 5: ອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ reprogram ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວການຝຶກອົບຮົມເປັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບາດແຜທີ່ທ່ານໄດ້ກິນມື້ນັ້ນ. ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຕ້ອງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.

Myth 6: squats - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົດ

ມີນັ່ງຮຽນ, ເຊິ່ງຈະມີກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກເປັນກົດບັນເທົາທຸກໃນຮູບແບບຂອງການເປັນຫົກຊອງໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດແນວພັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ: ຂ້າງ, ທາງຫນ້າແລະຫລັງ.

Myth 7: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ - ມັນເປັນອະພິສິດຂອງມະນຸດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແລະມັນມີບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບ enthusiasts ອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນ. ຜູ້ຊາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງການຈັດຕັ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼາຍ. ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮໍໂມນນີ້ບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງປະລິມານກ້າມຊີ້ນໄດ້.

Myth 8: ການສູນເສຍຮູບແບບການ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຈຸລັງກ້າມເນື້ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍລົງຫຼັງຈາກອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະເປັນຫນັງສືແຈ້ງການໂດຍເຈັດມື້ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາເລັດ. ຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືຢຸດເຮັດວຽກເພື່ອແລ້ວເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການອຸທິດຕົນຕໍ່ອາຍຸໃນການຝຶກອົບຮົມ.

Myth 9: Marathon - ມັນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພໍດີ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເອົາຊະນະການ marathon ໄດ້, ບໍ່ມີບັນຫາ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃນໄລຍະຍາວແລ່ນ, ສາມາດໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງ jogging ຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງ. ນອກຈາກນີ້, ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບສູງສຸດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ surprised, ແຕ່ເປັນວິທີການສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເສຍຊີວິດໃນໄລຍະການ, ເອົາຊະນະ marathon ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດສັ້ນແມ່ນມ່ວນຫຼາຍ.

Myth 10: ຮັກສາ diary ອາຫານເປັນວິທີທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືເພື່ອຕິດຕາມກວດກາ

ບໍ່ພະຍາຍາມສະຕິຂອງການຈະບໍ່ສາມາດໃຫ້ການຄໍ້າປະກັນຢ່າງແທ້ຈິງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫ່າງຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວອາຫານຫຼືສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດແຄລໍລີ່ຢ່າງລະອຽດນັບແລະເຮັດໃຫ້ການບັນທຶກຂອງຖ້ວຍທີ່ກິນໄດ້ໃນລະດັບ subconscious, ທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕາມໃຈຕົນເອງໄດ້. ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ overestimate ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ຄາດຄະເນຈໍານວນຂອງສະບຽງອາຫານກິນ. ບໍ່ມີຫຍັງແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນກ່ວາທີ່ຈະ falsify ຜົນໄດ້ຮັບ.

Myth 11: The ເຄື່ອງດື່ມກິລາ - ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ hydrate ຮ່າງກາຍ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ສຸດນອກຈາກນ້ໍາປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຕານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການປະຕິສັງຂອນພະລັງງານແລະນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາທໍາມະດາແລະທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາໄຂມັນອາຫານຫວ່າງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົວຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນການສ້ອມແປງຫຼັງຈາກ workout ເປັນ.