Aleksey Kovalkov nutritionist. ວິທີສິດສອນແລະການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບມັນ

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - ໂພຊະນາການ, author ຂອງເຕັກນິກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ລູກຄ້າຂອງເຂົາລວມເຖິງຈໍານວນຫຼາຍສ່ວນຕົວດີທີ່ຮູ້ຈັກ (ຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງ, ດາວໂທລະພາບແລະຮູບດາວ POP). ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາໂດຍພຣະອົງ? ພວກເຮົາມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ຊີວະປະຫວັດ

Aleksey Kovalkov ເກີດເມສາ 19, 1962 ໃນນະຄອນຫຼວງລັດເຊຍ. ພຣະອົງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເດັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມອະດິເລກຕ່າງໆ. ພໍ່ແມ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າລູກຊາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມີອະນາຄົດສົດໃສບໍ່ມີ.

ໃນປີ 1991 Alexey ຈົບການສຶກສາ MOLGMI ເຂົາເຈົ້າ. Pirogov, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ສຶກສາຢູ່ທີ່ຄະນະວິຊາການແພດ. ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີເຂົາໄດ້ເຮັດວຽກໃນວິຊາຊີບ. ໃນປີ 2006, ວິລະຊົນຂອງພວກເຮົາ retrained ສົບຜົນສໍາເລັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງການຂອງຕົນມີຄວາມ inscription "nutritionist Kovalkov AV".

ໃນຊາວຫນຸ່ມລາວ, ບັນຫາກັບນ້ໍາບໍ່ມີເຂົາບໍ່ໄດ້ຮຽນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນ adulthood hero ຂອງບົດຄວາມນີ້ໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງກິໂລພິເສດໄດ້. ບາງທີອາດມີນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກວິຖີຊີວິດ sedentary ແລະພະລັງງານສູງ. ໃນໄວໆນີ້ Aleksey Kovalkov (dietitian) ສາມາດຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອພັນຂອງລູກຄ້າເຮັດໃຫ້ມັນ.

ກິດຈະກໍາ

ທີ່ມີຊື່ສຽງດັ່ງນັ້ນ Kovalkov ແມ່ນຫຍັງ? A nutritionist ໄດ້ພັດທະນາເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາໃນວິທີການສຸຂະພາບໄດ້. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ທາງທິດສະດີ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. Kovalkov - ເປັນ nutritionist, ຜູ້ບໍລິຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 80 ກິໂລສໍາລັບ 7 ເດືອນ. ປະກອບອາຊີບສ່ວນຫນ້ອຍທີ່ຈະເວົ້າໂອ້ອວດຜົນດັ່ງກ່າວ.

ໃນປີ 2010, ເປັນ nutritionist Kovalkov ເປີດການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນເອງ. ໃນເວລາຂາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຜູ້ຊ່ວຍລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການບັນທຶກ Muscovites ແລະອາໄສຢູ່ໃນຂົງເຂດພາສາລັດເຊຍອື່ນໆ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການເປີດຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອດັ່ງກ່າວໄດ້ເກືອບ 5 ປີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຫມໍໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນຂອງຄົນເຈັບຫຼາຍກ່ວາ 3,000 ສະເຕກ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີການຈັດການກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍວິທີການຂອງຕົນອ້າງວ່າ Kovalkov - ໂພຊະນາການຈາກພຣະເຈົ້າ.

ໃນໄລຍະເວລາຈາກ 2010 ກັບ 2014. Alexey ບໍລິຫານເຂົ້າຮ່ວມໃນອາຍແກັຂອງໂຄງການໂທລະພາບທີ່ນິຍົມ, ລວມທັງ "ການທົດສອບການຊື້", "ລົດຊາດຂອງຊີວິດ", "ຄຸນນະພາບເຄື່ອງຫມາຍ" ແລະອື່ນໆ. ມີຫນ້າຈໍໂທລະທັດທີ່ເຂົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຖ່າຍທອດໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນລັດເຊຍທີ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແຕ່ນີ້ຄວນຈະເຮັດເທື່ອລະກ້າວແລະສາມາດແຂ່ງຂັນ. neither ຂອງທີ່ຄວາມອຶດຫິວແລະອອກກໍາລັງກາຍສະຫາຍຂອງຄໍາຖາມ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ

ໃນຖານະເປັນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Kovalkov (nutritionist)? ເມນູດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີ. ການຕົ້ນຕໍສິ່ງທີ່ - ບໍ່ຢູ່ໃນກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸສໍາລັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການ້ໍາຫນັກການສູນເສຍ. ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕໍ່ມາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາ Kovalkova ໄດ້:

1. ໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານອາດຈະມີປະສົບການຊິງຊ້າອາລົມແລະ fatigue. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຕິກິຣິຍາປົກກະຕິ. ພາຍໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການປັບ.

2 ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ວິທີການ Kovalkova ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ ຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ໄດ້. From enemas ຖືກປະຖິ້ມໄວ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ຈັດເປັນວັນຖືສິນອົດເຂົ້າໃນສະມາດ Eve ຂອງຄາບອາຫານໄດ້.

3 ແຮງຈູງໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະທັດສະນະທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາກໍລະນີສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຊື້ວິຕາມິນໄດ້.

5. ໃນອາຫານໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຜັກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

6. ປະຈໍາວັນອັດຕາຂອງເກືອ - 6 g

7. ຜົນສໍາລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະການຟື້ນຕົວໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນຈໍາວັນຍ່າງເທິງຕີນ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ) ແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ (ແມ້ກະທັ້ງຢູ່ເຮືອນ).

ຂັ້ນຕອນຂອງການ№1 - ການຝຶກອົບຮົມ

ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາບໍ? ດີ, ມັນເປັນຫນ້າຍົກຍ່ອງ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ລະບຽບການທີ່ກໍານົດໄວ້ Kovalkova ແມ່ນການກະກຽມ. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 14 ຫາ 20 ມື້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ນ້ໍາຕານ, ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫມາກໄມ້, ກວນ, ສີຄີມກ້ອນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ. ກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ມັນຝະລັ່ງ, muffins ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບຍັງມີທີ່ຈະລືມ. ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຝັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຫານປະເພດເມັດ, ກິນອາຫານໄດ້. ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້ (ຊຶ່ງ 1.5 L - ນ້ໍາບໍລິສຸດ). ຊາຂຽວແລະນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫວານອະນຸຍາດໃຫ້. ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດຕາມທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານໃນໄລຍະໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນ 5-7 ກິໂລ.

ຂັ້ນຕອນ№2 - ການເລີ່ມຕົ້ນ (10 ຫາ 14 ວັນ)

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສັ່ນເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຊໍາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້, ປັບປຸງ E -book ແລະການຝຶກໃຫ້ເຄຍກະເພາະອາຫານໄດ້ກັບສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary, gymnastics ແລະອື່ນໆ).

ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• rye, ເຂົ້າຈີ່ bran;
• grapefruit;
• ເຂົ້າຈີ່ savory;
• ຫມາກໂປມ (ສີຂຽວມັກ);
• ຜັກ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາສຸດຂອງໄຂມັນ.

ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບມື້ນີ້:

• ພວກເຮົາກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າຢູ່ໃນນົມສົ້ມຫມາກແລະ 200ml ໂດຍເພີ່ມຮໍາມັນ.
• ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຈາກຫນາກແອບເປີ.
• ອາຫານທ່ຽງຈະປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດກເຣັກ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາ olive ພຽງເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ການນໍາໃຊ້ແຕງ, ລະຄັງ pepper, ຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ soy.
• ໃນອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໂປມຫຼື½ຂອງສົ້ມໂອໄດ້.
• ສໍາລັບຄ່ໍາ, ພວກເຮົາຕົ້ມຕົ້ມແຂງສອງໄຂ່. yolks ລົບດ້ານແລະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ.

ລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໂປມສີຂຽວ (ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 3 ຊິ້ນຕໍ່ມື້). ດື່ມນ້ໍາ (1.5 L) ແລະຊາຂຽວ (3 ຈອກ).

ຂັ້ນຕອນ№3 - ຕິດ (1 ກັບ 7 ເດືອນ)

ໃນຮ່າງກາຍຂອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັບການກໍາຈັດຂອງສະສົມໄຂມັນ. ຈຸດປະສົງຂອງເວທີສາມແມ່ນການກັ່ນຕອງຂອງ ການຟື້ນຟູລໍາໄສ້ microflora ໄດ້ ແລະຜົນສໍາເລັດຕາມນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບດີ.

ຄາບອາຫານທີ່ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:

• ປາຕ່ໍາໄຂມັນ ຊະນິດ;
• ອາຫານທະເລ;
• ໄກ່ແລະຊີ້ນໄກ່ງວງ (skinless);
• ຜະລິດຕະພັນ.

ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານ, ແບ່ງປັນອາຫານເຂົ້າໄປ 5 ຂາ. ປາ, ຊີ້ນແລະອາຫານທະເລຄວນເອົາມາຫນຶ້ງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຍັງຄົງສານອາຫານສູງສຸດ.

ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງຈິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານທີ່ຕ່ໍາສຸດໃນລະດັບ. ຫວານເປັນນິໄສທົດແທນຜົນລະໄມ້ແຫ້ງໄດ້.

ໃນວັນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ (ລວມທັງໄວແກ້ວຫນຶ່ງ). ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທີສາມນ້ໍາຊ້າຈະຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິດີ.

ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບມື້ນີ້:

• ພວກເຮົາກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, 200 ມລຂອງ yoghurt ກັບ bran.
• ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານຜັກດິບ, 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage (ໄຂມັນຕ່ໍາ), ໄກ່ຕົ້ມຫຼືປາ.
• ຄ່ໍາຈະປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດຜັກ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາຜັກ.
• 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຕົ້ມຕົ້ມແຂງໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ. yolks ເອົາແລະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ.

ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 2-3 ອາຫານຫວ່າງ. ມັນຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້ (ປະລິມານທັງຫມົດ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 700 g).

ຂັ້ນຕອນ№4 - ຜົນຜູກມັດ

ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນທີ່ສົມບູນແບບພາບ, ມັນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມທີ່ເຫມາະສົມໂພຊະນາການສໍາລັບຊີວິດ. ຂອງຄາບອາຫານຈະຕ້ອງ cheese ປະຈຸບັນ cottage, ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ໄກ່ແລະ Turkey, ອາຫານທະເລແລະປາ.

ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ສີ່ຂອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການ buckwheat ເມນູ, millet, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ. ຢ່າລືມດື່ມ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ. ໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນສ່ວນ - ປະມານ 5-6 ຂາ. ເອົາການດູແລການໃຫ້ບໍລິການທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 150-200 ກຣາມຫຼັງຈາກ 18:00, ບໍ່ກິນອາຫານອາຫານທີ່ມີ ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຜັກແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານ. ອັດຕາການປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ '60

ການທົບທວນຄືນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການວິທີການອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ການໂຕ້ຖຽງວ່າ Kovalkov - ໂພຊະນາການ, ບໍ່ແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍລິຫານທີ່ຈະມີສ່ວນສິບກິໂລພິເສດ, ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າສາວໄດ້ເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຂາດຄວາມອຶດຫິວ.

ການທົບທວນຄືນໃນທາງລົບກ່ຽວກັບວິທີ Kovalkova ຍັງມາ, ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ຜູ້ຂຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈົ່ມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຊ້າເກີນໄປ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ.