Bodybuilding. ຮ່າງກາຍເວລາໃບແຫ້ງ

ໃນເວລາທີ່ໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສໍາເລັດ, bodibilder ໄດ້ຮັບຮອງເອົາສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ, ບໍ່ຂັ້ນຕອນຂອງການສະລັບສັບຊ້ອນກ່ວາ - ເວລາແຫ້ງໃບ. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາໄດ້ເບິ່ງໄດ້ "ບໍ່." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຄວນໃຫ້ມີການຈໍານວນຕ່ໍາສຸດຂອງໄຂມັນ. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຮ່າງກາຍ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນປົກກະຕິຈໍານວນຊາຍມີຊີວິດສຸຂະພາບຂອງມັນເປັນປະມານ 14%. ນັກກິລາການທະຫານແລະວິຊາຊີບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຕົວເລກດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ໃນແມ່ຍິງ, ນັກກິລາເພດຍິງລະດັບໄຂມັນໃນໄລຍະເວລາການແຂ່ງຂັນໃນລະດັບຂອງ 8 - 9%, ແລະໃນສະຖານະການປົກກະຕິ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນ 20 - 25%. ຜູ້ຊາຍຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນອາດຈະປະມານ 5 - 6 ໄຂມັນ%. ຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງ 5% ຕົວຊີ້ວັດການຫຼຸດລົງເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານຕ່ໍາສຸດຂອງສານເສບຕິດແມ່ນ 3%. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານບໍ່ຄວນຖິ້ມ bodybuilding. ເວລາໃບແຫ້ງສາມາດປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ໃນໂດຍສົມທົບກັບຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຂອງຕົນເອງ, ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄຫມ້ພະລັງງານພິເສດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະກອບມີຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະຕິບັດຕາມທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ອອກຊິເຈນຢ່າງຮຸນແຮງ. ກ່ອນທີ່ຈະຖອດຖອນບົດຮຽນການຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດແປ້ງໄດ້. ນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ອາຫານຕ່ໍາ carb ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຕໍາຫນິຕິຕຽນທັງຫມົດແລະໃຜຕໍ່ໃຜ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມ. ປະຕິເສດມັນເປັນໄປໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າປະຊາຊົນກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຮຸນແຮງແລະຕັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານກົວ. ອາຫານຕ່ໍາ carb - ຫນຶ່ງໃນເສົາຫຼັກຕົ້ນຕໍທີ່ rests bodybuilding. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີການມັນແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງປະຕິບັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄາໂບໄຮເດດປະກອບສ່ວນເພື່ອການສະສົມຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນໄດ້. Arnold Schwarzenegger ໄດ້ເບິ່ງສະເຫມີໄປທີ່ດີເລີດໃນໄລຍະເວລາການແຂ່ງຂັນ. ລັບລາວແມ່ນງ່າຍດາຍ: ມັນຢ່າງຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການດໍາເນີນງານເຖິງ. ຂະບວນການເລີ່ມຕົ້ນ 3 ເດືອນກ່ອນການແຂ່ງຂັນໄດ້.

Myunttser ຍັງເບິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການແຂ່ງຂັນແລະການສະແດງ. ລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາກ່ຽວກັບການກໍານົດຂອບເຂດ - 5%. ແລະພຣະອົງໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການບັນຫາໃດຫນຶ່ງ. ໃນຖານະ Myunttser ຕົນເອງຍອມຮັບຢ່າງຈິງ, ເຂົາພຽງແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງການທ່ອງທ່ຽວເຊັ່ນດຽວກັນ. ນັກກິລາບາງຄົນສົມທົບການ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຢາແລະ bodybuilding. ເວລາໃບແຫ້ງຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກການກະກຽມສໍາລັບຕ່ອມ thyroid ໄດ້. ຄວາມນິຍົມຫລາຍແລະ insulin ທີ່ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມກົດດັນຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບນັກກິລາປະສົບການກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວ.

ເວລາໃບແຫ້ງ - ຂະບວນການຜິດປົກກະຕິໄຂມັນ sgonki. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ເຄີຍພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮູ້ວິທີມັນເປັນບາງຄັ້ງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ວຽກງານຂອງ bodybuilder ຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຂົາມີເພື່ອກັບຄືນ້ໍາແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ແລະຈະຂ້າມຊາຍແດນໃນການຊື້ແລະຮູບແບບດັ່ງກ່າວໂດຍຜ່ານການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາຈະຄ້າຍຄືກັນກັບປື້ມບັນທຶກແຜນໂລກ. ຜິວຫນັງຄວນຈະມີບາງແລະໂປ່ງໃສ. ໃນນັກກິລາທີ່ຕາກໃຫ້ແຫ້ງດີສາມາດເບິ່ງທຸກເສັ້ນກ່າງໃບຈັດແລະແມ້ກະທັ້ງສາຍເລືອດ.

ນີ້ເປັນທີ່ຊັດເຈນເພາະໄດ້. ເວລາໃບແຫ້ງ - ຂັ້ນຕອນຂອງການມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຜ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການເວລາໃບແຫ້ງ, ເກີນໄປ, ສາມາດດໍາລົງຊີວິດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການແຂ່ງຂັນໄດ້ຊະນະໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາ. ເວລາໃບແຫ້ງທຸກຍາກສາມາດ ruin ຜົນສໍາເລັດທັງຫມົດຂອງນັກກິລາ. ນັກກິລາບາງຄົນພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກເພື່ອໃນປັດຈຸບັນ, ທີ່, ພ້ອມດ້ວຍໄຂມັນແລະສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະບວນການທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າອອກລາຍລະອຽດ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີ ໄຂມັນບາດແຜ ໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມຄິດ bodybuilders ຫຼາຍຂອງນີ້ vague ແລະ imprecise.