ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສາກົນກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມກ່ວາປີໃນ gym ໄດ້ແລະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ? ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າໂດຍບໍ່ມີການຄືບຫນ້າໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທີ່ບໍ່ມີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນເວລາດົນນານເຮັດວຽກກັບນ້ໍາດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດແລະບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການປະສິດທິພາບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ເບິ່ງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່. ສິ່ງທີ່ຄວນປະກອບມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ

ໃນມື້ນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມສະເພາະແຕ່ໃນ gym ໄດ້, ບໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີນ້ໍາຟຣີ. ຂະນະດຽວກັນ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ (ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແລະດຶງ -Ups) ສາມາດເປັນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ດີໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົວກໍານົດການພະລັງງານ. ຜົນສະທ້ອນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ເພື່ອເພີ່ມທະວີພະລັງງານຈໍາເປັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແລະດຶງ -Ups. ມາຄັ້ງທໍາອິດໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະສິດທິພາບທັງຫມົດ. ຮຽກຮອ້ຊັ້ນທີ່ມີມືສະແດງລະຄອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ bars ໃນການເພີ່ມທະວີການ triceps ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີຂາໃນສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການສຶກສາຫນ້າເອິກເທິງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ Ups ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້ວາງຂວາງ, ມັນຍັງໄດ້ເພີ່ມອັດຕາພະລັງງານໂດຍລວມເພາະວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມຫຼາຍໃນເວລາດຽວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຈັບຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາ 10 ເວລາໃນວິທີການ, ການບັນທຸກວາງສາຍກ່ຽວກັບສາຍແອວ, ເພີ່ມທະວີຈາກທຸກ workout.

Less - ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຄ້າງຫ້ອງ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫນ້ອຍຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະຕິບັດໃນ 3-4 ຊຸດເຖິງ 8 ຊ້ໍາ. ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລານ້ໍາໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ໃນຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ maxium ຕົວເລກທີ່ຜ່ານມາ 2.5 ກິໂລ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຈະເຮັດ 1-2 reps ຕໍ່ກໍານົດໄວ້.

trio Golden

ມີສາມແມ່ນ : ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນ bodybuilding squats, deadlift, ກົດ bench. ນີ້ກໍລະນີສາມມື້, ຊຶ່ງເປັນນ້ໍາຫນັກແຕກຕ່າງກັນ. ບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້ (ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ) ຈໍາເປັນມີອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປໃຊ້ປະໂຍດຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຂໍ່ກະດູກໃນເວລາດຽວ. ດີກວ່າການສະແດງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະໂພຊະນາການ

ໂດຍບໍ່ມີການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ໃນເວລາທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົວກໍານົດການພະລັງງານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັງສອງໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍແລະສໍາລັບການຟື້ນຟູພາຍຫຼັງເມື່ອຍກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບດ້ວຍ ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ໄລຍະເວລາຂອງການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ບໍ່ຄວນຈະຢ້ານກົວແລະງ່າຍດາຍ: ນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ (ມັກຜັກ). ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັກເຕືອນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄວນ. ດີ, ສຸດທ້າຍ - ນີ້ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະລາຄາພະລັງງານແມ່ນຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ. ບໍ່ໃຫ້ພົວພັນຫຼາຍກ່ວາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ - ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ໂຫລດກຸ່ມດຽວກັນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.