ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບກົ້ນແລະຂາ - ການທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃກ້ຊິດແລະກະຊັບກ້າມເນື້ອຂາ

Zone ຂາແລະກົ້ນ ຈາກຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງຍິງຂອງມະນຸດໄດ້ສະເຫມີບັນຫາທີ່ສຸດ. ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງເງິນຝາກໄຂມັນແລະເຊນລູໄລໄດ້. ມີ onset ຂອງລະດູຮ້ອນແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບກະທັດຮັດຂອງນາງ. ໄປບໍລິເວນນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ, ເອີ້ນທ່ານກັບຊົມເຊີຍ glance ລາວ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນພາກຮຽນ spring ຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບກົ້ນແລະກົກຂາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ແລະສະໂພກເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ, ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແລະປົກກະຕິພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ taut ແລະໂຕນຮູບຮ່າງ - pledge ຂອງຄວາມງາມແລະຄວາມສາມັກຄີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ cellulite ໃນກົ້ນ ແລະກົກຂາ - ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິນັ່ງຮຽນ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນປະຈໍາ - ຂານອກ 50-65 ຊຕມ, ຕີນຫັນເລັກນ້ອຍ, ແຂນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. squats ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກະດູກຊາມແມ່ນ retracted. ຖ້າຫາກວ່າໃຈກາງຂອງກາວິທັດໄດ້ຖືກຮອງແຮງງານກັບ heel ໄດ້ - ພາລະນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນໄດ້, ກ່ຽວກັບການຕີນ - ກໍາລັງເຮັດວຽກຂາຍາກ. ການລ້ຽງຮ່າງກາຍຜະລິດຊ້າເກີນໄປ. ການດໍາເນີນການເຫຼົ່ານີ້ ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບກົ້ນ ແລະຂາເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນມືຂອງ dumbbells ແລະເຮັດ squats ກັບນ້ໍາ, ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຮັບການ tightened ກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບກົ້ນແລະຂາສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ສະໂມສອນສຸຂະພາບໄດ້, ສຸດ playground ໄດ້ແລະໃນອາພາດເມັນຂອງຕົນ. ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງທາງເລືອກໃນການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນບໍ່ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກ obligatory ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, straining ສູງສຸດ ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ ແລະກົກຂາ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂາແລະກົ້ນ:

1. Polumostik ປະຕິບັດນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຕາມລໍາຕົວແລະຫົວເຂົ່າໂກງ. DCC pelvis ຍົກເຖິງຈຸດສູງສຸດໃນເວລາດຽວກັນກົ້ນແຮງດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອກະດູກເຊີງການຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ວິທີການຫນຶ່ງຈະ 16 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຊັບຊ້ອນ, ໂດຍໃຊ້ຕີນຢັນກ່ຽວກັບການແຂບຂອງປະທານຫຼື sofa.
2. ຂາ mahi ສະລັບກັນຊື່ປະຕິບັດເຖິງກ່ຽວກັບການ mat, ໃນຊັ້ນກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ສອກໄດ້. ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ຄວນ sag ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ. The ຂາໂກງແມ່ນ lifted ກັບລະດັບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, heel ແມ່ນ "ຊອກຫາ" ຢູ່ເພດານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນກະໂພກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວຢ່າງແຂງແຮງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດເປັນ swings ຂາຊື່, ນອກຈາກນັ້ນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ sciatic-popliteal. ວິທີການຫນຶ່ງຈະປະກອບດ້ວຍ 12 ເຮັດເລື້ມຄືນ.
3. ແຖບຕັ້ງສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍ ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ໃຫ້ກັບຝ່າຍ, ຫວັງແລະວະ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີພາລະໃນຂໍ້ຕີນໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບນ້ໍາ.
4. ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ກ່ຽວກັບການ mat. ໃນມືນີ້ຈະດຶງຂ້າງຂອງທ່ານ. pedals ຕີນ mimic torsion ກັບຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດທີ່ 45 ອົງສາຈາກພື້ນເຮືອນ. Shin ເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່. ກັບ complicate ໃນອອກກໍາລັງກາຍມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງພຣະອົງ, ຍົກຂຶ້ນມາໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະແຂນຊ້າຍໄປຮອດສໍາລັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂວາແລະແຂນສອກຂວາ - ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ.

ເສີມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິພາບສໍາລັບກົ້ນແລະຂາສາມາດຍ່າງຂຶ້ນ stairs ໄດ້, jogging, ສະເກັດ roller, ໂດດເຊືອກ ຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍກິລາ.