Oatmeal: ອັດຕາສ່ວນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຄົວກິນແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ມັນມີ oatmeal ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາສູງ. ອັດຕາສ່ວນສັງເກດສໍາຄັນທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມີລົດຊາດ. ແລະຊອກຫາອາຫານເສີມສິດທິໃນການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນເຂົ້າໂອດທໍາມະດາເຂົ້າໄປໃນ masterpiece culinary.

ອົງປະກອບຂອງສານເຄມີ

ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບແລະມີປະໂຫຍດແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ອັດຕາສ່ວນ, ຖ້າຫາກວ່າສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງງາມ. ແຕ່ທໍາອິດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈອົງປະກອບຂອງການ oatmeal ໄດ້. ມັນປະກອບດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວ:

• ໂປຣຕີນຜັກ;
• ໄບໂອຕິນ (ເສີມຂະຫຍາຍການຄຸ້ມກັນ);
• ກົດອະມິໂນທີ່ມີຄຸນຄ່າ;
• ວິຕາມິນ B;
• ອາຊິດໂຟລິກ;
• ວິຕາມິນ K;
• ແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນອຸດົມສົມບູນ (ທາດເຫຼັກ, phosphorus, potassium, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ສັງກະສີ);
• ທາດແປ້ງ (ເປັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ).

ຖ້ວຍກາໂລຣີ

ບາງທີອາດມີອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານອາຫານໃດໆທີ່ເປັນ oatmeal. ອັດຕາສ່ວນມີຄວາມສໍາຄັນແນ່ນອນວ່າ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນຫມົດຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍ, porridge, ນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ, ປະກອບດ້ວຍປະມານ 88 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 g ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ້ໍານົມໄດ້, ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 102 kcal ຕໍ່ 100 g ໂດຍເພີ່ມເລັກນ້ອຍນ້ໍາ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ໍາຕານຫຼືໂກເລດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງ ພະລັງງານທີ່ຈະ 300 ແລະຂ້າງເທິງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ

ບໍ່ມີຫຍັງໃນອາຫານຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີເຂົ້າໂອດ. ອັດຕາສ່ວນຜະສົມຈະມີຄວາມສົນໃຈທ່ານຕ່າງໆຕາມທີ່ໃຈຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົນ. ນາງ:

• ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
• ສະມັດອ້ອມຮອບແພງກະເພາະອາຫານການປົກປ້ອງມັນຈາກຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງອາຊິດ;
• normalizes ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງອາຊິດຖານ;
• ມັນສະຫນອງທໍາຄວາມສະອາດກົນໄກຂອງລໍາໄສ້ໄດ້, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ມັນ stimulates E -book ໄດ້;
• ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງສິວເທິງໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍ (ເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງການຊໍາລະລ້າງກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້);
• ແລະ normalizes ລະບົບ cardiovascular ໄດ້;
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ;
• ສົ່ງເສີມສ໌ວ່ອງໄວຈິດໃຈແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ;
• normalizes ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ;
• ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ.

ຜິດພາດໃນອະນາຄົດ

A favorite ຂອງຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ອັດຕາສ່ວນສູດຮູ້ເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເພາະວ່າກິນອາຫານນີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນ, ຊຶ່ງເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າຫາກວ່າທຸກມື້ກິນເຂົ້າໂອດໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ leaching ຂອງທາດການຊຽມຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນໍາເຂົ້າທຽບ;
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ flakes, ຄຸນນະພາບທີ່ທຸກຍາກ, ແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືເຂົ້າອາຫານເສີມຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ heartburn ເປັນ.

ອັດຕາສ່ວນຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ມີ້ໍານົມ

ຕາມປະເພນີ, porridge delicious ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍານົມ. ມັນເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ວິທີການແຕ່ງກິນເຂົ້າປຽກ? ອັດຕາສ່ວນຂຶ້ນກັບສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການ porridge ຫນາທີ່ຈະເຂົ້າໂອດ 1 ນ້ໍາສ່ວນຫນຶ່ງ 2 ພາກສ່ວນທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຫາຍາກຫຼາຍແລະຫນຽວ, ເພີ່ມ 3 ພາກສ່ວນສະພາບຄ່ອງ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາຂຶ້ນກັບຊະນິດຂອງອຸປະກອນທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້. ດັ່ງນັ້ນ, flakes "ພິເສດ", characterized by ໂຄງສ້າງບາງ, ງາມ້ໍານົມທີ່ຕົ້ມພຽງພໍແລະອົບສະຫມຸນໄພສໍາລັບໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ "Hercules" ຈະຕ້ອງສໍາລັບການຕົ້ມຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ.

Longest ກະກຽມ groats oat ທັງຫມົດ (ເຊິ່ງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ). ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີນ້ໍາເປັນວັດຖຸດິບແມ່ນ poured ແລະແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 5 ຊົ່ວໂມງ. ເພີ່ມເຕີມ, rump ໄດ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາໃນອັດຕາສ່ວນຂອງການເປັນ 1: 3 ແລະສໍາລັບການຕົ້ມ 40 ນາທີ. ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຖືກບັນທຶກ 1 ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ້ໍານົມແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາຫນາ. ກັບອາຫານ "ມາ" ແລະໄດ້ກາຍເປັນໂຄງສ້າງທີ່ລະອຽດອ່ອນໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖືມັນເປັນສອງສາມນາທີໃນເຕົາອົບໄດ້.

ນ້ໍາເຂົ້າໂອດ: ອັດຕາສ່ວນ

ຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນ porridge ແມ່ນກ່ຽວກັບການນ້ໍາໄດ້. ອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນຫນ້ອຍມີທາດບໍາລຸງແລະຮັກສາອາຫານຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນ porridge ຂອງເຂົ້າໂອດ, ອັດຕາສ່ວນດັ່ງກ່າວມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຄິ່ງຈອກຂອງເຂົ້າໂອດ;
• 2 ຈອກຂອງນ້ໍາ.

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕົ້ມນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ oatmeal ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານ, porridge, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍ. ສິບຫ້ານາທີຕໍ່ມາ, ອາຫານແມ່ນພ້ອມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອ stir ຢູ່ສະເຫມີເພື່ອ porridge ບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາຖິ້ມ.

ການເຈືອປົນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ

ໃນປັດຈຸບັນວ່າມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງໃນສິ່ງທີ່ອັດຕາສ່ວນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າປຽກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບສານເຕີມແຕ່ງໄດ້. ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ອາຫານສົດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງ້ໍາຕານຂອງຕົນໃຊ້ປຸງລົດຊາດ, ້ໍານົມຂົ້ນຫວານ, ເລດແລະອາຫານໂປດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເສີມຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ. ສຸດທ້າຍປະກອບມີ:

• Prunes. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຜິດປົກກະຕິຂອງປະທານໄດ້. ຊ່ວຍເຫຼືອແກ່ນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະຄ່ອຍໆກັບປ່ອຍລໍາໄສ້ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ລົດຊາດທີ່ເຜັດ prikopcheny ຂອງ prunes ຢ່າງສົມບູນຈະ blend ໃນທີ່ມີ porridge ກາງ.
• ຫມາກໄມ້ສົດ (ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, pears, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ). ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນໄດ້. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ມັນ strengthens ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງ complexion ໄດ້.
• Salt. ມັນເປັນອາຫານເສີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໂອດການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນຈະໃຫ້ porridge ສົດ zest ຂະຫນາດນ້ອຍແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກນ້ໍາ.
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງເປັນແຫລ່ງລວມຂອງວິຕາມິນ E ແລະ C. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ທາດການຊຽມ, phosphorus ແລະເສັ້ນໄຍພືດທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ອົງປະກອບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການຍິນດີທີ່ມີຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຜົມແລະເລັບມື, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສຸຂະພາບແລະເຫຼື້ອມ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າໃນຫມາກໄມ້ແລະເມັດປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກດໍາເນີນການໃນໄລຍະຂອງວັນດັ່ງກ່າວແລະຈະຖອນຕົວອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ນົມສົ້ມຫຼື kefir. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໂອດໄດ້. ຄວາມປາຖະຫນາ, ຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍນອກຈາກນັ້ນທຸກ, ແລະເນື້ອໃນຂອງມັນຂອງຕົນລະຫວ່າງ 1.5-3%. ຜະລິດຕະພັນດອງ saturate ໄດ້ວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ phosphorus. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນສົ້ມເລັກນ້ອຍກັບເຂົ້າໂອດ, ເພື່ອປັບຄວາມຫນາຂອງຕົນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ flakes ອາຫານຈານດ່ວນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫຼື້ໍານົມ.
• ໄຄ. ມັນຈະເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະ porridge ຕອນເຊົ້າ. ມັນເປັນ antioxidant ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຈະບັນເທົາອາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງເຄື່ອງເທດຈະໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກຕະວັນອອກ.
• ຖ້າທ່ານຮັກຂອງຫວານ, ບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຕານກັບ porridge ໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະ porridge ໃຊ້ປຸງລົດຊາດແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ຈະຖືກດູດຊຶມງ່າຍຫຼາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຕົວເລກແລະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ້ໍາເຜີ້ງ - ມັນແມ່ນເນື້ອໃນຂອງ enzymes ທີ່ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການ E -book ໄດ້.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງອາຫານຫຼາຍ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນມີເນີຍຄຸນນະພາບສູງພຽງເລັກນ້ອຍ.

Oatmeal ສໍາລັບບໍ່ພຽງເລັກນ້ອຍ

ແພດເຊື່ອວ່າເຂົ້າໂອດໄດ້ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍນັບຕັ້ງແຕ່ 5 ເດືອນ. ຖ້າຫາກວ່າເດັກມີປະຕິກິລິທາງລົບຕໍ່ກັບ gluten (ມັນສາມາດ manifest bloating ແລະຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ), ມັນສາມາດຄ່ອຍໆນໍາສະເຫນີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຂົາຜະລິດຕະພັນນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະລຸນາເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າປຽກ, ອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ໍາແລະຫານປະເພດເມັດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 2 ບ່ວງຂອງຫານປະເພດເມັດ (ດີກວ່າທີ່ຈະ grind ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ grinder ກາເຟເພື່ອ porridge ຊື້ລູກສອດຄ່ອງອາຫານ);
• 200 ມລຂອງນ້ໍາ (ມັກໃຊ້ເວລານ້ໍາບໍລິສຸດເປັນພິເສດ).

Porridge ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນ stove ການຕົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ 5 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງທໍາອິດຍອມຮັບບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ. ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ອາດຈະຄ່ອຍໆ (ແລະຕໍ່ມາຢ່າງເຕັມສ່ວນ) ເພື່ອທົດແທນນ້ໍາທີ່ມີ້ໍານົມ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສົມບູນເພື່ອການອາຫານໃຫມ່ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນປົກກະຕິເຮັດມັນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາ.

ສະຫຼຸບ

"ພວກເຮົາ - ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ" ... ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງຫມົດ. ຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ປຽບທຽບລັກສະນະຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະຫນຶ່ງໃນນັ້ນທຸກໆມື້ກິນອາຫານອາຫານໄວ, ອາຫານຂົ້ວ greasy ແລະ "ອັນຕະລາຍ" ອື່ນໆ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ເຮົາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການມີສຸຂະພາບແລະເຫມາະ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປຕາມເສັ້ນທາງກັບຄວາມງາມແລະສະຫວັດດີການຈະເຂົ້າໂອດ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນສໍາລັບທ່ານອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີທາດບໍາລຸງ. ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນແນວໃດຢ່າງວ່ອງໄວຈະປັບປຸງບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງສະພາບຜິວ.