Rock ຫນັງສືພິມ, ເພື່ອເອົາຊະນະຈິດໃຈຂອງມະນຸດ.

ຮ້ອນ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບອອກຈາກຫາດຊາຍແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍງາມຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການພັກວັນຢຸດພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາມີລະດູຫນາວ. ມັນແມ່ນການທີ່ມີການມາເຖິງຂອງ gyms ຄວາມຮ້ອນເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆຢຸດເປົ່າແລະຫິວສໍາລັບກິລາ, ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງໃນຮູບແບບ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ແລະມັນເປັນຍ້ອນຄວາມຂາດຂອງສື່ມວນຊົນ, ເດັກຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສັກໃນຮ່າງກາຍຫຼືລູກປືນເຈາະ, ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແກວ່ງກົດ, ຈະພູມໃຈຂອງຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຫາດຊາຍໃນ summer.

"ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສຸຂະພາບດີ, ຈິດໃຈສຸຂະພາບ" ນັ້ນເວົ້າວ່າເປັນອາຍຸ ລາແຕັງຄໍາພັງເພຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເຂົາບໍ່ສາມາດຈະເຄັ່ງຮ້ອນ, ເປັນ ການສົ່ງເສີມການໃຊ້ຊີວິດສຸຂະພາບ zapolonyayut ບໍ່ພຽງແຕ່ທັງຫມົດວິທະຍາໄລແລະໂຮງຮຽນຝາ, ແຕ່ຍັງຫລອກຫລອນເຮົາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ສູນອອກກໍາລັງກາຍຕອບຄໍາຖາມລູກຄ້າຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການດູແລຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນພວກເຂົາເຈົ້າຮ້ອງຂໍໃຫ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ຢ່າງວ່ອງໄວ pump ເຖິງຫນັງສືພິມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອະທິບາຍທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທິດສະດີບາງ, ສໍາລັບທຸກການປະຕິບັດຄວນຈະມີພື້ນຖານທາງທິດສະດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເບິ່ງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນແລະ stretch ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ້ອງຫນ້າ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ ມີສາມປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນ - ເປັນກ້າມຊີ້ນເທິງຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາແລະ obliques. ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ປະເຊີນຫນ້າໂດຍສາວທຸກ - ນີ້ແມ່ນວິທີການ swing ສ່ວນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໃນບົດຝຶກຫັດທັງຫມົດອອກແບບມາເພື່ອ ໃຊ້ກົດ, ທັງສອງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມ - ເທິງແລະທາງລຸ່ມ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ການແຈກຢາຍການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສຸມມັນລົງເບື້ອງຂວາເຮືອ. Rock ກົດແມ່ນສະເຫມີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

ໃຫ້ຂອງໄປໂດຍກົງກັບການປະຕິບັດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງລົດລົງ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານອນເລີ່ມຕົ້ນແຂນຄ້າຍຄືກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, heel ຄວນສໍາຜັດ. ຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈທີ່ທ່ານຍົກຂາທັງສອງກັບ 90 ອົງສາແລະວາງໂດຍບໍ່ມີການເຖິງຊັ້ນທີ່ມີ heels ລາວ. ຜົນກະທົບທີ່ຈະດີກວ່າຖື heels ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫ່າງຂອງ 5 ຊຕມຈາກພື້ນເຮືອນແລະຖືສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ການລ້ຽງແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂາໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນທີ່ມີ heels ລາວ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານ, ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຍັງດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຍົກຂາຂອງຕົນ, ທ່ານງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທາງຫລັງຂອງເຂົາ, straightening ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີ heels ລາວ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບ ຫນັງສືພິມເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສະເຫມີງ່າຍຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນກັບຈັກສູບນເປັນການໂຫຼດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາມັນໄປຫາເທິງ, ບໍ່ແມ່ນກົດທາງລຸ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເປັນ, ນອນ, ຂາ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄວນໄດ້ຮັບການໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນລັອກໃດຫນຶ່ງ (ທ່ານສາມາດຈັບຕີນຂອງໂຊຟາໄດ້, ຕັ້ງອີ້ນວມ ... ), ມືຄວນຍັງຈະຂະຫນານໄປກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ດັ່ງນັ້ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ). ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຊ້າຄວນ unbending ແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບມືຂອງການຮ່ວມເພດ. ໃນເວລາທີ່ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກົດກ້ອນຫີນ, ບໍ່ລືມວ່າມັນຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຝຶກໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສະຫຼຽງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີອອກກໍາລັງກາຍ: ທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຫລັງຫົວຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີ, ຫຼືຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ, ກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະມານ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ທ່ານຄວນຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ 90 ອົງສາແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂ້າງສິດທິໃນການ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຄວນປະຕິບັດ 12 ເທື່ອໃນສອງວິທີ.

ໃນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບໍລິການນວດແສງສະຫວ່າງຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນ tilts ກັບຂ້າງ. ທຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມເປີ້ນ double 30 ຄັ້ງໃນສອງວິທີ. ມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານຈະສາມາດໃນເດືອນ, ກັບ workout ປະຈໍາວັນ, ເພື່ອຊົມເຊີຍຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດາວນ໌ໂຫລດກົດພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວິທີໃຊ້ load ທໍາອິດຄວນໄດ້ມຸ້ງໄປຫາພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ແລະໃນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງ. ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້: ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງພຽງແຕ່ເທື່ອລະກ້າວແລະມີການແຈ້ງເຕືອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ທັນ. ແຕ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍເປັນມັກຫຼີ້ນກິລາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ຈິດຕານຸພາບແລະຄວາມພາກພຽນ.