ການປິ່ນປົວ insomnia? ຢາເສບຕິດແລະວິທີແກ້ໄຂພະຍາດແລະອື່ນໆ

Insomnia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ໄດ້ກະຈັດກະຈາຍນອນ nocturnal ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດນອນ, ຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການໃນຕອນກາງຄືນໄດ້, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ rested ໃນຕອນເຊົ້າ, nightmares ລາວ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ "insomnia ປິ່ນປົວໄດ້."

ພາບນີ້ອາດຈະຊົ່ວຄາວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນສະຖານທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ການເລົ້າອາລົມທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນຜົນມາຈາກການກິນຢາເສບຕິດທີ່ແນ່ນອນ. ຜົນກະທົບທີ່ຈຸດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງປ້ອງກັນພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ, ມີເຄື່ອງດື່ມເປັນ, ເຊັ່ນ: ກາເຟຫຼືຊາ, ແລະສະບຽງອາຫານເຜັດ. ຖ້າລະເມີດດັ່ງກ່າວແມ່ນສັງເກດເຫັນຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນໄດ້ຖືກກວດພົບກັບ "insomnia". ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບຸທ່ານຫມໍໄດ້.

ດົນປີ exhausting ພະຍາດຂອງມະນຸດ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບລັດນີ້ - ມັນເປັນຄວາມກົດດັນ, ປະສາດແລະ overload ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

insomnia ຊໍາເຮື້ອສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈໄດ້, gnashing ຂອງແຂ້ວ, ຈັບມືແລະຕີນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຄວາມຝັນ. ໄລຍະຍາວ, ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວພະຍາດຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະການທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບ. ຜູ້ຊາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການອາການຄັນຄາຍໃນຊ່ວງກາງເວັນໄດ້, ມັນຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈໍາຊຸດໂຊມລົງ. ບັນຫາມັກຈະແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນ manifested ປຸກຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ບຸກຄົນທີ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

Insomnia. ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວ

ໃນບັນດາສາເຫດທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທາງຈິດໃຈ - ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ;
• ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ມັນສາມາດເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ, ນອນ apnea, snoring, fatigue, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ;
• adverbial - ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສິ່ງລົບກວນ, ສຽງ harsh, ແສງສົດໃສ, ຖືກລົບກວນການເຮັດວຽກນອນຈັງຫວະການປ່ຽນແປງ, ແລະອື່ນໆ.

Insomnia ໃນຫມົດປະຈໍາເດືອນ

ປະກົດການນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການຄັນຄາຍ, ອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນລົງ, ແລະຕອນກາງຄືນບໍ່ສາມາດນອນ. ການປິ່ນປົວພະຍາດ insomnia ໃນກໍລະນີນີ້? ບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນການແກ້ໄຂໂດຍວິທີການຂອງກົດປະສາດແລະ ຢາເສບຕິດ hypnotic. ຖ້າຫາກວ່າສະພາບການນີ້ຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ gynecologist, endocrinologist.

Insomnia ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

ປະຊາຊົນອາຍຸລະຫວ່າງຕ້ອງການພັກຜ່ອນໃນໄລຍະມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ປິດຕາຂອງພວກເຮົາໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນບໍ່ແມ່ນ insomnia. ອາຍຸບໍ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂທລະທັດເບິ່ງໃນຕອນແລງ, ສະຫງົບລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍານົມທີ່ມີ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາອຸ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີລະບົບປະສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກໄດ້ລາຍລະອຽດປະສາດ, ຄ່ໍາ hearty ເປັນ, ດື່ມປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ, ຊາເຂັ້ມແຂງຫຼືກາເຟອາດຈະມີປະສົບການ insomnia. ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນຍັງມັກແຊກແຊງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕອນກາງຄືນປົກກະຕິຂອງ.

Insomnia ໃນເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍເຖິງສອງປີພຽງແຕ່ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນລະບົບປະສາດທີ່ສາມາດສະແດງລະເມີດຂອງການນອນແລະ wake. ເດັກນ້ອຍມັກຈະ hinder colic ນອນ, diaper ຊຸ່ມ, ຄວາມອຶດຫິວ, ຮ້ອນສູງເກີນໄປອຸນຫະພູມຕໍ່າ, ຄວາມຢ້ານກົວ.

ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສະຖານທີ່ໃຫມ່ທີ່ຢູ່ອາໃສສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນເດັກທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ. ແຊກແຊງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອປົກກະຕິກໍາລັງງອກຂອງຟັນ, ອາການເຈັບຫູ, ກິ່ນ. ສາເຫດອີກປະການຫນຶ່ງຂອງ insomnia ໃນເດັກນ້ອຍ - ມີແມ່ກາຝາກໄດ້, ແລະ kid ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີອາການຄັນບໍ່ສະດວກປະມານຮູທະວານ. ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງເຕັມທີ່ປົກກະຕິຂອງ, ຊ້າຈະເລີນເຕີບໂຕແລະພັດທະນາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າ

A ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ດື່ມເປັນປົກກະຕິ, ທໍາອິດຕົກນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນ accustoming ຮ່າງກາຍ, ແລະມີ insomnia. ພະຍາດໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການຕິດເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ.

ການປິ່ນປົວ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອເອົາສາເຫດທີ່ເກີດມາຈາກ insomnia. A ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບັນຫາໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ໃຫ້ການປິ່ນປົວ insomnia ກ່ວາຖ້າຫາກວ່າມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຣັດໄດ້ໃນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນງ່າຍຫຼາຍເກີນໄປຂອງລະບົບປະສາດ? ໃນກໍລະນີນີ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອການຜ່ອນຄາຍຍາວຍ່າງເຂົ້າໄປໃນທາງອາກາດສົດ, ຫ້ອງນ້ໍາຢາສະຫມຸນໄພ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມອາຫານ, ຊາແລະກາເຟ.

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງສະຫງົບສຸກນວດ. ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດວິທະສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ການປິ່ນປົວດັ້ງເດີມ

ທ່ານຫມໍໄດ້ປິ່ນປົວ insomnia? ການປິ່ນປົວດ້ວຍເປັນການນໍາໃຊ້ຂອງສະກົດຈິດແລະ sedatives, tranquilizers, benzodiazepines, Z, ຢາເສບຕິດ, melatonin ໄດ້.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຢາປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການ, ແຕ່ວ່າບັນຫາຍັງຄົງມີຢູ່. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, reception ຂອງກອງທຶນດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນອາຍຸຫຼາຍກ່ວາສອງອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິໃຊ້ເວລາຢາເສບຕິດດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມັນຈະເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນທຸກ.

tranquilizers ກໍາລັງກິນເພື່ອປັບປຸງນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນ, ເພື່ອບັນລຸ relaxation, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງບໍ່ເປັນລະບຽບ obsessive-compulsive. ຢາເສບຕິດດັ່ງກ່າວມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ, ບັນຊີລາຍການຊຶ່ງປະກອບມີແມ້ກະທັ້ງ ເປັນບຸກຄະລິກກະແຍກ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮັບການແຕ່ງຕັ້ງພຽງແຕ່ໂດຍກະລຸນາກຽມເປັນ. Z, ຢາເສບຕິດ - ແມ່ນຄືກັນກັບ tranquilizers, ແຕ່ມີອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

Synthetic ຮໍໂມນນອນ melatonin ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ປະກອບສ່ວນກັບລະບຽບການຂອງວົງຈອນນອນໄດ້. ຢາເສບຕິດ Melatonin ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະຊາຊົນສູງອາຍຸ. ແນ່ນອນການປິ່ນປົວ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມອາທິດ. ຜົນຂ້າງຄຽງ - ທ້ອງຜູກ, ອາການເຈັບປວດກະເພາະອາຫານ, ວິນຫົວ, ນ້ໍາຫນັກ, ອາການຄັນຄາຍ, migraines.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດ

ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະກອບອາຊີບມີປະສົບການທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຫມາະສົມເຂົ້າແລະຖອນຄົນເຈັບຈາກການນອນ hypnotic. Hypnosis ສໍາລັບການ insomnia ບໍ່ມີ contraindications ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຂອງປະຊາຊົນຂອງອາຍຸການທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນເດັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າຫ້າປີຂອງອາຍຸສູງສຸດ.

ວິທີແກ້ໄຂ homeopathic

ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແລະນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂ homeopathic. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, "Aconitum" ຖືກນໍາໃຊ້ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນແລະອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ. "Koffea" ປະກອບດ້ວຍໃນກາເຟອົງປະກອບຂອງທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງດື່ມປຸງລົດຊາດທໍາມະດາ. Chilibuha ອາການຄັນຄາຍຮ້ານຂາຍຢາປິ່ນປົວພະຍາດແລະ "ອັລບັມ Arsenicum" ຜ່ອນຄາຍ. A ສະຖານະຂອງ melancholy, ປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ "Ignazio".

ການປິ່ນປົວ Spa

ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິສັງຂອນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກະຕິນອນ. ເມື່ອຕິດຕັ້ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຖືກລົບກວນມອບຫມາຍການປິ່ນປົວ sanatorium. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຖິງນິໄສບໍ່ດີ, ປະຕິບັດຕາມນອນແລະພັກຜ່ອນ. ຜັກຕໍານິນຮັບການແຕ່ງຕັ້ງການປິ່ນປົວດ້ວຍ, ຫ້ອງນ້ໍາບໍລິການນວດ, ນວດ, physiotherapy. ແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເວລາຍ່າງກາງແຈ້ງ.

ການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດແລະອື່ນໆວິທີແກ້ໄຂ

ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນປອດໄພແລະບໍ່ມີການຕິດ. ສູດດັ້ງເດີມຈາກ insomnia ເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ, ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແລະການຟື້ນຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເມັດ fennel

ຢາບັນເທົາອື່ນໆນີ້ແມ່ນອັນຕຣາຍ, ໃຫ້ນອນຫລັບສະຫນິດແລະສຽງ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຢາປົວພະຍາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ pint ຂອງພອດຫລື Cahors ໄດ້. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ແມ່ນ poured ເມັດ fennel (50 g) ແລະຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຕໍາ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ແລະ infused ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ຕໍ່ໄປ, ຕ້ອງການທີ່ຈະມີການກັ່ນຕອງ. ການປະຕິບັດກ່ອນນອນກັບ 50 ml.

ເມັດ hemp

ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ insomnia ເປັນໄລຍະ. ສອງບ່ວງຂອງເມັດ hemp ກັບ grind, sift. ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາຕົ້ມຮ້ອນ (200 ml), ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຫໍ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນດື່ມເຄິ່ງຈອກ, ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ - ສິ່ງທີ່ປະໄວ້. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນຈະເປັນອົບອຸ່ນ. ແນ່ນອນການປິ່ນປົວ - ສອງອາທິດ.

ໂກນດອກ hop

ຫມາກເປັນໂກນ (2 ຊົ່ວໂມງ. L) ຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ. ຫໍ່, infused ສໍາລັບສີ່ຊົ່ວໂມງ, ການກັ່ນຕອງ. 200 ml ແທນນອນດື່ມ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ tincture ເຫຼົ້າ. ສໍາລັບ hop ນີ້ໂກນດອກງາມ vodka ຫຼືເຫຼົ້າ (1: 4). ຫມາຍຄວາມວ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 14 ວັນໃນສະຖານທີ່ຊ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຍແລະ squeeze. Tincture ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງກ່ອນອາຫານສໍາລັບຫ້າຢອດ diluted ໃນບ່ວງຂອງນ້ໍາເປັນ.

ເມ່ືອຍ່ອງໂກນດອກ hop ໃນຮູບແບບເປັນຝຸ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນເປັນ sedative ແລະ hypnotic.

ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເປັນ pillowcase ຂະຫນາດນ້ອຍໂກນດອກ hop ສົດ, ນອນກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນກໍລະນີຂອງ insomnia. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

vandalroot

ໃຊ້ຕົ້ມ, ້ໍາຕົ້ມຫຼືເຫຼົ້າ tincture ຂອງ valerian. ການກະກຽມຮາກ valerian (1 tbsp. L. ) ແມ່ນ poured ຕົ້ມເຢັນນ້ໍາ (1 tbsp.). ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຕ້ອງການສໍາລັບຫົກຫາແປດຊົ່ວໂມງ, ເດັກ. ຜູ້ໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາ 1 tbsp. ເດັກນ້ອຍ l - .. 1 tsp. ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເພື່ອກະກຽມການ broth ເມ່ືອຍ່ອງຮາກ (1 tbsp. L. ) ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ຕົ້ມສຸກແລ້ວຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ສໍາລັບສິບຫ້ານາທີ. ເມື່ອຍ Broth, ປະຕິບັດສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຜູ້ໃຫຍ່ຫນຶ່ງບ່ວງ, ເດັກນ້ອຍ - ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ.

tinctures ສຸລາຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ຈະໃຊ້ເວລາກໍາກັບ.

້ໍາເຜີ້ງ

້ໍາເຜີ້ງແມ່ນເຮັດໃຫ້ຫລັບເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກທີ່ຈະດື່ມຈອກຂອງ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືນ້ໍາທີ່ມີຢູ່ໃນລາຍມັນບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທໍາມະຊາດ, ສົ່ງເສີມການນອນສຽງ, ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການອຸທອນໄດ້.

ອາບນ້ໍາຢາສະຫມຸນໄພ

ອາບນ້ໍາກັບຜົນກະທົບສະຫງົບສຸກຢາສະຫມຸນໄພແລະສົ່ງເສີມການປົກກະຕິຂອງການນອນ. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.

ສູດ 1. ການກະກຽມດັ່ງກ່າວເປັນນ້ໍາທີ່ເອົາມາ motherwort (5 ຊົ່ວໂມງ. L. ), Mint (4h. L. ), ດອກຄາໂມມາຍ. ຫຍ້າ, ລວມ, ປະກອບແລະ poured ນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ (2.5 ລິດ). ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍຫົກຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປອາບນ້ໍານອນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ເພີ່ມ້ໍາຕົ້ມ.

ພືດສະຫມຸນໄພ 2 ການສູດຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນ - oregano, mint, motherwort ໃນເຄິ່ງຈອກ 5-6 hops. ຫຍ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປົນ, ບໍ່ງາມ 4 ລິດຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກແລະຫໍ່ມັນສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ືນ ໆ , ເມື່ອຍໄດ້ຖືກເພີ່ມກັບນ້ໍາອາບນ້ໍ. ແນ່ນອນການປິ່ນປົວ - 14 ມື້.

ດົນຕີບໍາບັດ

ວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາອິດທິພົນຂອງດົນຕີຢູ່ໃນລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ psycho, ຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນ, relieves ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ, activates ຄວາມຊົງຈໍາແລະຂະບວນການຄິດໄດ້. ພິເສດດົນຕີຄັດເລືອກສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ neurosis ໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບແລະພັກຜ່ອນທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ.

insomnia ເພງ Soft soothes ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການນອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີໃນແຕ່ລະວັນ, ອົງການຈັດຕັ້ງຈະພັດທະນາເປັນເງື່ອນໄຂສະທ້ອນ "ດົນຕີ - ຫຼຸດລົງນອນຫລັບ."

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທົ່ວໄປ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນ insomnia nocturnal, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງ:

- ຈໍາກັດຫຼືກໍາຈັດການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ caffeinated ສູງແລະການກະຕຸ້ນອື່ນໆ: ກາເຟ, ຊາ (ສີຂຽວແລະສີດໍາ), ພະລັງງານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ໂກເລດ, ເຄື່ອງເທດຮ້ອນ;

- unlearn ນິໄສຂອງການຫຼຸດລົງນອນຫລັບການອ່ານຫນັງສືຫລືໃນຂະນະທີ່ໂທລະພາບ;

- ບໍ່ໃຫ້ພາລະຫນ້າທີ່ກະເພາະອາຫານໃນຕອນແລງ. ຄາບອາຫານທີ່ຜ່ານມາຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນວັນສໍາລັບການປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;

- ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ້ໍາແລະງຽບ, ອາກາດໃນຫ້ອງນັ້ນຕ້ອງສົດແລະເຢັນ;

- ໃຊ້ເວລາດູແລກ່ຽວກັບການສະດວກສະບາຍ: ຕຽງຄວນຈະປານກາງຍາກ, ລຽບ

- ຕອນແລງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຍ່າງ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາ;

- ບໍ່ນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນໄດ້;

- ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງລະບອບຂອງວັນດັ່ງກ່າວ;

- ຈະໄປນອນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາແລະບັນຫາ.