ສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະມີການນອນທີ່ດີ

ສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງຊີວິດຂອງເຂົາບຸກຄົນທີ່ມີປະຕິບັດໃນລາວນອນ. ວ່າແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາວ່າມັນຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອ recuperate. ອີງຕາມການທ່ານຫມໍ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນກັບມື້ຢູ່ປະມານແປດຊົ່ວໂມງສໍາລັບການຊີວິດປົກກະຕິ. ແຕ່, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ໄລຍະເວລາຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນໃນເວລາໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້. ແຕ່ຖ້າມີໂອກາດບໍ່ແມ່ນເວລາດົນນານເພື່ອນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນ begs ຄໍາຖາມຂອງວິທີການນອນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໄດ້.

ບໍ່ສະບາຍຂາດນອນ

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ນອນຫນ້ອຍກ່ວາແປດຊົ່ວໂມງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍຂອງ norm ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂອງຄວາມບໍ່ສະດວກເປັນ. ວິທີການນອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນແປດຊົ່ວໂມງເນື່ອງຈາກສະຖານະການທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ດັ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຕົ້ນສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ຊັກຊ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ, ແລະຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢູ່ໃນລະບົບແລະສະເຫມີຈາກການຈັບຜູ້ຊາຍນອນ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ມັກຈະມີຄໍາວ່າ: "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນ," ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໃນເຄິ່ງທໍາອິດທັງຫມົດຂອງມື້ນອນດັ່ງນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງພຽງແຕ່ຢູ່ກັບມັນ. ມັນປອດໄພທີ່ຈະຂຽນມັນອອກໃນສະເພາະ ຮ່າງກາຍແລະໂທຫາປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ນອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຖາມກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຮູບແບບປົກກະຕິຂອງການສັງເກດການຂອງມື້, ບຸກຄົນທີ່ຈະເຣັດໄດ້ລົງໄປນອນຫລັບຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດພຽງພໍນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນບຸກຄົນນອນຕະຫຼອດໄປຕໍ່ກັບຕົວຈິງ ໄປນອນ ຊັກຊ້າຫລາຍແລະທີ່ຄິດເວລາດຽວກັນຂອງວິທີການນອນ, ບໍ່ realizing ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ.

ວິທີການນອນ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີແມ່ນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອກວດສອບວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະພຽງແຕ່ໄປນອນກ່ອນນອນເປັນຈໍານວນຂອງຊົ່ວໂມງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນແລງນອນ, ທ່ານຄວນຄິດວ່າກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ vysypaemosti ບໍ່ດີ. ເຫດຜົນອາດຈະຢູ່ໃນຕຽງບໍ່ສະດວກຫຼືນອນ. A ສະຖານທີ່ທີ່ຈະນອນຄວນຈະມີຄວາມແຂງກະດ້າງປານກາງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຕໍ່າກ່ຜ່ານເລິກເຂົ້າໄປໃນທີ່ນອນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ່າວຢ້ໍາຮູບຊົງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຫົວຫນ້າຄວນນອນຢູ່ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແກ້ອ່ອນແລະຜ້າຫົ່ມຄວນຈະມີສຸກກັບການສໍາພັດໄດ້. ນີ້ຈະສະຫນອງນອນສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການນອນສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຕໍ່ແລະສະຖານທີ່ອາກາດ, ເປັນສໍາລັບການນອນສຽງແມ່ນລະບາຍອາກາດຄົງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງຫ້ອງນອນອາກາດສົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນມີປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດຢູ່ໃນຮ້ອນໄດ້. ເຮັດໃຫ້ ຄວາມຝັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສາມາດໄດ້ຮັບການດື່ມກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຈອກ້ໍານົມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ວິທີການນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສະຢາພື້ນເມືອງແລະຮັບປະກັນສໍາລັບການດັ່ງກ່າວວິທີການທີ່ບໍ່ມີໃຜເຮັດໃຫ້ໄດ້. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຢຸດຄິດເພື່ອອິດສະຫຼະກວດສອບວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະຈອກ້ໍານົມກ່ອນນອນເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍານົມແມ່ນອັນຕຣາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍພວກເຂົາໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຖືກຈໍາກັດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈະນອນ, ມີວິທີການ, ວິທີການນອນ 4 ຊົ່ວໂມງ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ສໍາລັບການນີ້ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ຈະໄປນອນຢູ່ 9 o'clock ໃນຕອນແລງແລະ wake ເຖິງໃນຕອນເຊົ້າ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໄດ້ວ່າມີຄວາມທົນທານທີ່ສຸດແລະນອນຄຸນນະພາບສູງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທີ່ໃຊ້ເວລານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການບາງນອນສັ້ນດັ່ງກ່າວ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈະໄປນອນທີ່ມີກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາປະຈໍາວັນແລະມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາ - ເພື່ອໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນທາງເລືອກໃນການນອນມີສຸຂະພາບອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສະເຫມີໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ.