ການຝຶກອົບຮົມຂອງມື: ອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ

ໃນມື້ນີ້, ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ligaments ແລະ tendons ຂອງມື. ການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ - ມີສອງປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ. ໄດ້ດີທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ການເຈາະມືກັບອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງການໂຫຼດໄດ້ດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍອີງຕາມອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນ້ໍາຫນັກແລະປັດໄຈອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າໂດຍສະເພາະທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຊຸກຍູ້ເປັນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າ ແຂນເຈັບ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນສິ່ງທີ່ທົ່ວໄປທີ່ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້. ນອກຈາກນີ້ເລີ່ມຕົ້ນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່ຂອງປາ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍໄປຢູ່ພຶ້ນທີ່ແຂງ. ໃນກໍລະນີທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແມ່ນບໍ່ດີເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະແມ່ນການນັ່ງຄຸເຂົ່າ. ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈະຕ້ອງແຕກຕ່າງກັນພຽງພໍ.

ວິທີທີ່ສອງທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ເປັນມືຫໍ່ໄມ້ເຊືອກໃດມີການໂຫຼດໄດ້ລະງັບມັນ. ນ້ໍາຂອງສິນຄ້າໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຈະຂຶ້ນກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ແລະໃນຕອນຕົ້ນຂອງມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນກັບພຣະອົງ.

ກ້າມຊີ້ນແຂນການຝຶກອົບຮົມອາດຈະເນື່ອງຈາກເປັນຂະຫຍາຍຫຼືເປັນບານປູກຢາງພາລາພິເສດ. ມັນເປັນມູນຄ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງຂອງມືທັງສອງພ້ອມໆກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ crumpling ຫນັງສືພິມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງໄດ້ຫນັງສືພິມທີ່ງ່າຍດາຍແລະເລີ່ມເພີ່ມທະວີຂຶ້ນຂອງນາງທີ່ຈະໃນທີ່ສຸດມັນໄດ້ຫັນເຂົ້າໃນ wad crumpled. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດຈະເປັນການພຽງພໍສໍາລັບການເຖິງແມ່ນວ່າຫນັງສືພິມດຽວ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງມືອາດເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກ ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈາກແຜ່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢືນເຖິງກໍາແພງຫີນຢູ່ໄລຍະຫ່າງຂອງຫນຶ່ງແມັດຈາກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ກັບມືແລະເລີ່ມຕົ້ນການບີບຕົວຂອງມັນເອງໄດ້ໂດຍກົງ. ໃນຖານະເປັນອຸປະສັກເພີ່ມເຕີມສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄປ somewhere ຫຼືຂັບ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຂະຫຍາຍ carpal. ມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ແມ່ນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້ການຝຶກອົບຮົມມືສາມາດໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ crossbar ໄດ້. ຈາກທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈັບເຖິງ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງສະຫມັກແນ່ນອນດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນອາເມລິກາມັນເປັນຫ້ອຍອັດຕາສ່ວນຫຼາຍໃນພາທະນາຍຄວາມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີຫຍັງພິເສດກ່ຽວກັບມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ trains tendon ປະສິດທິຜົນ.

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນໄດ້:

1. wringing ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະ knocking ອອກພົມ.
2. Tearing ເອກະສານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນປະຕິທິນແລະຫນັງສືພິມ.
3. ລອງເຫດການມື walnuts.
4. ຍົກປະທານ, ຖືວ່າມີມືຫນຶ່ງຂາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນກໍລະນີນີ້ກັບປະທານໄດ້ດຶງອອກໄປຈາກຫນ້າດິນໄດ້ຫມົດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຍາວ!