ການພະລັງງານປະຈໍາວັນ: ກິນອາຫານບໍ່ວ່າຈະເປັນບາ curd glazed?

ອາຫານປະສິດທິພາບສາມາດໄດ້ຮັບການໂດຍອີງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ສໍາລັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນການກໍາຈັດອາຫານໃນການກໍານົດ, ການຂຽນແຜນການອາຫານຜູ້ຂຽນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າແລະຂຽນ, ແມ່ນໃນບັນດາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຢ່າງແທ້ຈິງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂໍອຸທອນກັບ fans ຂອງຫວານແລະໄຂມັນ, ຊຶ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ເຖິງຄວາມອ່ອນແອນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການນີ້ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງຂໍ້ບົກພ່ອງບາງທີ່ໄດ້ເກີດມາຈາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍສັດທາໃນໄລ່ພະລັງງານ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈນັ່ງໃນດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກ, ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດໄລ່ຄ່ານີ້ເປັນບັນທັດຖານປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ. ຂອງຕົນໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄລ່ຈໍານວນຫຼາຍສະຖານທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີແມງວັນທີ່ spoils ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຄ່າໃນການຄິດໄລ່ພາຍໃຕ້ສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຄິດໄລ່ເຮັດໃຫ້ອອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນ 200kkal ບາງຄັ້ງຫຼາຍ. ແລະມັນເປັນ - ມັຟຟິນແຄລໍລີ່ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື ເຄືອບ curds ເນີຍແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫລືບໍ່ກິນອາຫານ. ແລະອີງຕາມການຄິດໄລ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນຕອນເຊົ້າຫຼືບໍ່.

ຄັ້ງທີສອງ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານຈະໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຂອງທ່ານ ນ້ໍາຫນັກເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານ, ຕົວເລກທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈະເປັນ "ນອນ" ໃນເປີເຊັນ 20-25. ແລະນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫມາຍສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ສໍາລັບສະເລ່ຍໄດ້ປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກຄິດໄລ່ມາດຕະຖານມູນຄ່າໃນ 1800 ມັນອາດຈະ 450 ເປັນຫຍັງຕົວເລກ kcal ແມ່ນ overstated? ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຈຸລັງໄຂມັນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຖິງສ່ວນຫຼາຍຂອງມະຫາຊົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຜູ້ຊາຍໄຂມັນຫຼາຍ, ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດການເປັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະໃນການຄິດໄລ່ທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນບໍລິໂພກພະລັງງານສາມເວລາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຊີວິດ. ລັກສະນະຂອງບັນຫາອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນວ່າເດັກຍິງກົດລະບຽບເປັນນັກກິລາຈະບໍ່ພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຄິດໄລ່ທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນອັດຕາສ່ວນສະເລ່ຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາສູງ.

ທີສາມ, ສູດນີ້ບໍ່ສະເຫມີໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພະລັງງານ. ແລະຄ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນທາງລົບ, ທີ່ເປັນ, ຖ້າຫາກວ່າບັນຊີອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານໃນການຍ່ອຍມັນ. ອາຫານ Kremlin ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຄາບອາຫານທີ່ຕ່ໍາທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງເນື່ອງຈາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີທີ່ຈະມີໂປຣຕິນທີ່ພົບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການສິ່ງເສດເຫຼືອຕົນເອງໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັບກາໂລຣີ.

ສີ່, ເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນກັບການຕັ້ງຖິ່ນຖານແມ່ນ "ການບັນຊີ double": ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕາຕະລາງໃນ ການບໍລິໂພກພະລັງງານ ແມ່ນມັກແລ້ວປະກອບມີຄ່າ metabolism ເສັ້ນອອກທີ່ໂຄນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຫັນວ່າການ ascent ແລະສືບເຊື້ອສາຍຂອງ lestintse ໃຊ້ 450 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜິດຊອບຢູ່ໃນໃຈວ່ານີ້ແມ່ນລວມແລ້ວປະມານ 60kkal ຕໍ່ການຫາຍໃຈຊົ່ວໂມງ, ຫົວໃຈແລະຂະບວນການບໍ່ສະຫມັກໃຈອື່ນໆທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຕາຕະລາງ "Neprodvinutye" ຜູ້ຊົມໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ແລະຕົວເລກຂອງບວກກັບຄ່າ metabolism ອອກແຕ່ໂຄນທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການໂຫຼດພະລັງງານ.

ມີວິທີການແລະຂໍ້ເສຍອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນສະຖານະການນີ້? ເປັນບັນທັດຖານປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - ຄ່າ mysterious ດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ມັນ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການແກ້ໄຂໄດ້. ມັນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະຂຽນລົງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ກິນອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ປະລິມານຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້, ສູງເຖິງ 50 ພະລັງງານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນ້ໍາຫນັກຍັງຄ່ອນຂ້າງຫມັ້ນຄົງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສະສິ່ງທີ່ເປັນບັນທັດຖານປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນ overweight ຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາ 10 ກິໂລຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວກັບ 1600-1700 kcal. ທ່ານສາມາດທົດລອງທີ່ມີຮູບນີ້. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງພະລັງງານບໍລິໂພກໂດຍ 300-400 kcal, ເພີ່ມຄວາມຄຽດວັນ 200-300kkal.

ບັນທັດຖານປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານສໍາລັບວັຍລຸ້ນແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ເລັກນ້ອຍ, ແລະໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 2000 kcal ສໍາລັບໄວລຸ້ນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 16 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລກປ່ຽນຂອງການຫຼຸດລົງຈໍານວນຫຼາຍແລະກາຍເປັນໃກ້ຊິດກັບຜູ້ໃຫຍ່. ແຕ່ປະຊາຊົນຍັງອ່ອນບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຕໍ່ມື້ຕ່ໍາກວ່າ 1000 kcal.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັບພະລັງງານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມແມ່ນຍໍາແລະນິໄສການວິເຄາະ. ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ.