ກົດກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກຢູ່ໃນ 'wasp' ແອວແລະທ້ອງຮາບພຽງຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ

ເລື່ອງຂອງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລະແບບຟອມທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນກໍານົດມະນຸດທັງປວງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງເພື່ອໃຫ້ກົດກອບເປັນຈໍານວນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນທ້ອງແປ - ມັນເປັນທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການບັນເທົາທຸກພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນການຈັດສັນ, ມັນເປັນລະດັບຄວາມສູງທີ່ດີເລີດຂອງ.

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າມີພຽງແຕ່ເປັນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ກົດແບບຟອມກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແລະຫຼຸດຜ່ອນແອວສາມາດທີ່ບໍ່ມີຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກ່ວາການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫຼື simulators ອື່ນໆ. ອອກກໍາລັງກາຍທຸກປະຕິບັດກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຫຼາຍແລະສຸຂະພາບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ ຫນັງສືພິມທີ່ສວຍງາມ ປັບປຸງ posture, ແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການພິເສດຢ່າງວ່ອງໄວໄປທັນທີ.

ໄດ້ລະບຸໄວ້ແລ້ວ, ໃຫ້ກົດໃສ່ຂອງທະນາຍຄວາມແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີ. ບົດອະທິບາຍອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບກົດປຸ່ມເທິງແຖບໄດ້, ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນເຫຼັກຕໍ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທັງສອງດ້ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ - ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕີນ, ຫ້ອຍສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຂາຍົກໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນອະນາຄົດໄດ້ - ທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ອຍເຫລືອຂາຕັ້ງຊື່ເປັນມຸມຂວາ. ເນື້ອໃນຂອງການສູງສຸດກ່ຽວກັບການກົດໄປກົງໃນເວລາທີ່ຍົກຂາຂຶ້ນຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າຍົກແມ່ນຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົດການປະຕິບັດຕໍ່ຫນ້າເອິກລາວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນເວລາທີ່ຍົກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນ, ພາລະພຽງພໍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis, ກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງພາຍນອກ, ແລະໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ - femoris rectus ທີ່.

ສໍາລັບການປະຕິບັດຄຸນນະພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນໄລຍະການຍົກຂາບໍ່ໃຫ້ໂງ່ນຫີນຮ່າງກາຍ, ແລະຂາຂອງຕົນເອງທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນ buildup ແລະຊ້າຕ່ໍາຜົນບັງຄັບໃຊ້ກົດໂດຍບໍ່ມີການ throwing ລົງ. ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ payload ກັບຫນັງສືພິມຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການທັງສອງໃນໄລຍະການລ້ຽງຂອງຂາໄດ້, ແລະໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ - ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ຍົກຂາໄດ້ເຮັດໃຫ້ພຽງເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນຫາຍໃຈອອກ. ແລະເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຕີນຍົກຕໍ່.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກົດໃສ່ຂອງທະນາຍຄວາມຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວມືເມື່ອຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍ. ແຕ່ໃນອະນາຄົດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການອ່ອນເພຍຂອງມືໂດຍໃຊ້ຂະຫຍາຍ workout ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ - ການລ້ຽງຂາຊື່ແລະບິດເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດສິບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງຂາຍົກສົນທິສັນຍາຂອງທະນາຍຄວາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຢູ່ໃນຮູບແບບບິດ. complicate ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍປະກອບຫ້າການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກ່ຽວກັບດ້ານຫນຶ່ງແລະຫ້າ - ໃນອື່ນໆ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອປະສິດທິພາບຫຼາຍແຕ່ວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໄຫມ້ໄຂມັນ.

ເລັກນ້ອຍທີ່ວາງຢູ່, ພວກເຮົາສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍສີ່, ເຊິ່ງເປັນປະເພດທີ່ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່. ປະຕິບັດເຕັກນິກການງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ກົດກ່ຽວກັບທະນາຍຄວງ slack ກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມທີ່ມີຂາຊື່, ຂາຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ 90 ອົງສາໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມຂຶ້ນຢູ່ກັບໄລຍະເວລາຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ໃນສະພາບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອຖືອອກເປັນເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ທຸກ. ອັນນີ້ຍັງເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດຈະພູມໃຈຂອງການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າ, ເຊິ່ງສະຫນອງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຫ້ອຍເທິງແຖບນອນສຸດຕີນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເທິງແຖບຕາມລວງນອນ. ຂ່າວກ່ຽວກັບ swings ທະນາຍຄວາມຢູ່ ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂໍ້ສອກການສໍາຜັດກັບເຂົາເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນບຸກຄົນໃດໆທີ່ເປັນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວກັບສະຖານະທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວິທີ ການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ວ່າແມ່ນ, ເກືອບທຸກເດີ່ນ.

ໂຊກດີ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພາກພຽນ!