ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell - ຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼືຄວາມສາມາດໃນການດໍາເນີນໃນ gym ໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການວິທີການເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີບາງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງ ໂຕນກ້າມເນື້ອ ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີສຸຂະພາບຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານເພີ່ມອາຍຸໄຂ. ລະບົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນມື້ນີ້ຮູ້ຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄູ່ຂອງ dumbbells ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ dumbbell.

ຂໍ້ດີ

ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ມີຈໍານວນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ - ມັນເປັນການງ່າຍແລະມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ບໍ່ມີ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ, -. ຄູ່ຂອງ dumbbells ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍຂອງຊ່ອງຢູ່ໃນເຮືອນແລະພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍາລຸງຮັກສາໃດໆ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນທີ່ສູງສຸດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດທັງຫມົດທີ່ແຕ່ລະຄົນເຮັດໃຫ້ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນ dumbbell ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສະນັ້ນເວໃນປະເທດພັດທະນາທີ່ສຸດ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທັງສອງເປັນ ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບແມ່ຍິງ

ແມ່ຍິງ dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍຈະກາຍເປັນກະທັດຮັດຫຼາຍແລະໂຕນ. ມັນມີຈໍານວນຄຸນນະສົມບັດ - ຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບວົງມົນທີ່ມີຈໍານວນພຽງພໍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ (ປະມານ 15-20). ໃນມື້ຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະ dumbbells ບໍ່ຄວນຈະຫນັກເກີນໄປ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງເປັນຫຼັກການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍຄວນຈະຝຶກອົບຮົມລະອຽດສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍທໍາມະຊາດພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍ hardy.

ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

gymnastics Dumbbell ສໍາລັບຜູ້ຊາຍກໍາກັບທັງສອງເພື່ອຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອ, ແລະການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂະຫນານກັບບາດແຜໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຈຸດປະສົງຂອງມະນຸດກາຍເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແລະນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ dumbbell ຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜູ້ຊາຍໄຍພັບກັບ pancakes ພິເສດພຽງພໍ.

ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການອຸທິດຕົນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ປະເທດອື່ນໆ - ສໍາລັບທາງລຸ່ມ. ດັ່ງກ່າວເປັນການແຍກຕ່າງຫາກຈະມີຜົນບັງຄັບສໍາລັບການເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ການຝຶກອົບຮົມພາຍຫຼັງ 40 ປີ

ໃນເວລາທີ່ສີ່ສິບປີຂອງອາຍຸສູງສຸດຜູ້ຊາຍທີ່ໄປຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົ້ນຕໍຂອງລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຢອດຢາ, ແລະນີ້ຫມາຍເຖິງການເສື່ອມສະພາບຂອງໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປໄດ້. ຜູ້ຊາຍບໍ່ດີຂຶ້ນແລະການຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບນອນ, ແລະຊ້າລົງ E -book ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເລີ້ມເກັບຮັກສາໄຂມັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

Dumbbell ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 40 ປີຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູລະດັບຮໍໂມນທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນ normalizes ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະ cardiovascular ໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບທີ່ມີ dumbbells ການຮັບປະກັນທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມຍາວແລະມີຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸສູງສຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ສະລັບສັບຊ້ອນ

ໃນມື້ນີ້, ມີຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບ dumbbells ການເຮັດວຽກອອກກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະ. ກິລາຊາວເມໂຕດິດມີສ່ວນຮ່ວມໃນທີ່ປະກອບດ້ວຍເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ dumbbell ອອກແບບມາສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ພວກເຮົານໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້.

ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢ່າງພຽງພໍເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂຶ້ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ອຸນຫະພູມອາກາດ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມກັບຫ້ອງການມີການເຂົ້າເຖິງຟຣີຂອງອົກຊີເຈນທີ່.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເບິ່ງຄືແນວນີ້:

1. ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຮ່າງກາຍຕ່ໍາ:

• squats ກັບນ້ໍາກ່ຽວກັບການບ່າ / ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ - 5 ຊຸດເຮັດເລື້ມຄືນ 10-12.
• ປອດ multidirectional ກັບ dumbbells / lunges ຍ່າງ - 3-4 ຊຸດ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.
• inclinations - 3 ຊຸດ 12 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.
• Ups ກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ - 3 ຊຸດ 15-20 ຄ້າງຫ້ອງ.

2. ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍເທິງ:

• ການເຊື່ອມຕໍ່ dumbbell / dumbbell ສຽງ ໃນລາດ - 4 ຊຸດເຮັດເລື້ມຄືນ 10-12.
• Chest ກົດຢູ່ / dilution - 4 ຊຸດເຮັດເລື້ມຄືນ 10-12.
• Mahi dumbbell ຂ້າງຢືນ / ໃນອຽງ - 3 ຊຸດເຮັດເລື້ມຄືນປະມານ 12-15.
• ດັດແຂນກັບ dumbbell - 3 ຊຸດ 10-12 ຄ້າງຫ້ອງ.
• ແຂນຂະຫຍາຍກັບ dumbbell ເປັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເນື່ອງຈາກຫົວ / ໃນເປີ້ນພູ / ນອນ - 3 ຊຸດ 10-12 ຄ້າງຫ້ອງ.

ບໍ່ blindly ສໍາເນົາສະລັບສັບຊ້ອນ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຂອງການຫນຶ່ງຂອງທາງເລືອກໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນຈໍານວນຫຼາຍ. ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສະດວກທີ່ສຸດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ພະຍາຍາມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທ່ານ favorite ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells. ຫຼືມາເຖິງມີຂອງຕົນເອງ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ແມ່ນເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະມີການປ່ຽນແປງແຕ່ລະໄລຍະ, ຫຼືຮູບຮ່າງຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດວຽກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.