ຍູ້ -Ups ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມ Chaturanga

ເລີ່ມທີ່ສຸດໃນ Yoga Ashtanga ກັບ lust ແລະ envy ງຽບຢູ່ນັກສຶກສາແບບພິເສດ, hovering ໃນ Chaturanga Dandasane ສໍາລັບເວລາດົນນານແລະຝັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຄືກັນ.

ເຄັດລັບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບ simpler ຂອງຄວາມອ່ອນແອຂອງການສຶກສາ, ສະນັ້ນການບີບຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ - ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຈະເປັນລະດັບປານກາງໃນລະຫວ່າງ Ashtanga Namaskar (posture ແປດຈຸດສະຫນັບສະຫນູນ), ແລະຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍກົງ Chaturanga. ນອກຈາກນີ້, ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແລະ weakened ໂດຍພະຍາດຫຼືການບາດເຈັບ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງຮຽນ.

ສິ່ງທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນໄດ້ເຮັດວຽກອອກ?

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບເກືອບກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວກັນ, ແລະທີ່ມີຂາຊື່ເສີມການຫຼຸດຜ່ອນພຽງແຕ່ພາລະໃນເປືອກກ້າມຊີ້ນຄວາມຄົງຕົວແລະຂາ. ມີ misconception ວ່າການຊຸກຍູ້ -Ups ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ກົງກັນຂ້າມການເຮັດວຽກບໍ່ໃຫ້ເປັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມ:

• ກ້າມຊີ້ນຍາວຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ ;
• ຫນ້າອົກແລະ deltoid ຫນ້າ;
• triceps;
• ຫນັງສືພິມ;
• ກ້າມຊີ້ນກົກຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quadriceps ແລະເຮັດ;
• tendons ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂໍ່ກະດູກຂອງມືໄດ້;
• ກະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນກົກຂາໃນ.

ຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ

ຄຸເຂົ່າລົງ, ການວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະ width ຂອງຕົ້ນປາມໄດ້ (ບາງເຮັດໃຫ້ width ຂອງ pelvis ໄດ້, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງຖືກຕ້ອງ), ຝາມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ width ຂອງຂໍ່ກະດູກບ່າແລະຈັດສ່ອງແສງໃນໄລຍະບ່າຂອງຂໍ້ມືຂອງພຣະອົງ. ສໍາລັບຄລາສສິກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງນິ້ວມື Chaturanga ກໍາກັບຂ້າງຫນ້າ, elbows ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາພັດຂອງມືແລະຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ປະກອບດ້ວຍຂໍ້ສອກຕ່ໍາກວ່າຮ່າງກາຍ. ຢຸດຍັງຢູ່ໃນ width ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ curls ໄດ້. ວິທີການເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups?

ພາຍໃຕ້ການນ້ໍາ preload ຕົວຂອງມັນເອງ, directing ກະດູກຊາມກັບສະດື, ເພື່ອກະຊັບກະເພາະອາຫານໃນຜ້າໂພກແລະຫຼຸດລົງໄປຮັກສາສອກງໍແປໃນໄລຍະ inhalation. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປກົງແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ straighten ຂາຂອງທ່ານ, tearing ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກັບຄືນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍແຂນ - ແລະອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ຊຸກຍູ້ -Ups ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາດຽວແນະນໍາໃຫ້ງໍໄດ້ເຄິ່ງມືຂອງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ໃຫ້ການໂຫຼດກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນການຫຼຸດລົງຕິດຕ່ໍາກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດຮັບປະກັນວ່າຖົງຕີນໄດ້ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາແມ່ນຮາບພຽງແລະຫົວຕ່ໍາກວ່າ shoulders ໄດ້ທີ່ຈະຈົມລົງ ບໍ່ຄວນ. ວິທີແຕ່ລະຄົນແມ່ນເຮັດຈົນກ່ວາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼາຍກ່ວາສາມຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດໃນຂະນະທີ່ລະອຽດລະອໍປະຕິບັດຕາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ?

ທັງຫມົດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຂາຊື່ການ - ຕ້ອງການສ່ອງແສງແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນຈຸດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປວດຂໍ້ກະດູກຂໍ້ມືຍັງບໍ່ໄດ້ຫລາຍເກີນໄປແລະຢາງຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ flex ແລະໄປ load ຜິດພາດກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້. ສໍາລັບ traction spinal ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນຊື່ໄດ້, ດ້ານເທິງຄວນໄດ້ຮັບການກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າແລະ pelvis - prim ແລະບໍ່ລືມທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈ - ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຕິດຕາມກວດກາການສະແດງອອກ facial - ກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າເມື່ອຍບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ

ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດບັນລຸເຄື່ອງຫມາຍ 8-10, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປ: ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຂາຊື່, ຄວາມພະຍາຍາມສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງວິນາທີທີ່ຈະຢູ່ກັບແຂນເທົ່າຕົວ, ການກວດທ່າຂອງແອວແລະຫົວໄດ້ - ເສັ້ນຊື່ໄດ້ຊັດເຈນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທີ່ໃຊ້ເວລາ "hangs" ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈແຕ່ປັດຈຸບັນນີ້.

ຮູ້ຈັກຜົນສໍາເລັດທີ່ເປັນສັດສ່ວນໂດຍກົງກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງ, ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະການອົດທົນຈົນຈະຕິດຕາມກວດກາຄວາມສົມບູນຂອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວ. ຜົນໄດ້ຮັບ - ເປັນຫົວແກ້ວຫົວແຫວນ Chaturanga Dandasana ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຈະເບິ່ງຄືວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ transcendental ແລະເຈັບປວດອອກຈາກການເຂົ້າເຖິງ. A ຮ່າງກາຍວ່ານອນສອນງ່າຍແລະສວຍງາມຈະຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວ.